গর্ভাবস্থায় এমনকি শিশু জন্মের পরেও এই চিত্রটি পুনরুদ্ধার করা হয়। প্রকৃতপক্ষে, শিশুর জন্মের পরে অবিলম্বে চিত্রটি সবচেয়ে আকর্ষণীয় পরিবর্তন হয় না: মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রের স্থানচ্যুতির কারণে, অঙ্গবিন্যাস আরও খারাপ হয়ে যায় এবং "দুইয়ের জন্য খাবার" সময় সংগ্রহ করা কিলোগ্রামগুলি পেট, কাঁদ এবং নিতম্বের উপর থাকে। যাইহোক, যদি আপনি একজন অনুপ্রাণিত ব্যক্তি হন, তাহলে জন্ম দেওয়ার পরে চিত্রটিকে সংশোধন করা আপনার পক্ষে কোন সমস্যা হবে না।
শিশুর জন্মের পরে চিত্রটি পুনরুদ্ধার কিভাবে: ধাপ এক
আপনি কিভাবে মনে করেন, যেখানে ওজন হ্রাস শুরু হয়? একটি খাদ্য বা একটি খেলা সঙ্গে? না সত্যিই। প্রথম ধাপ লক্ষ্য নির্ধারণ করা হয়। কোমর, বুকে, উরু এবং উঁচু করুন তারপর, কতজন কেজি এবং সেন্টিমিটার আপনি ওজন হারাতে চান সেট করুন এবং যে সময় আপনার মোকাবেলা করতে হবে তা সেট করুন। প্রতি মাসে 1.5 - 3 কেজি দ্বারা ওজন হ্রাস করা স্বাভাবিক, তাই নিজেকে অযৌক্তিক লক্ষ্যমাত্রা নির্ধারণ করবেন না - অন্যথায় আপনি পিছনে পড়ে যাবেন, এমনকি আপনার হাতও সম্পূর্ণরূপে ড্রপ করবেন।
আপনি প্রাপ্ত সমস্ত তথ্য নিচে লিখুন এবং একটি ডায়েরি তৈরি করুন যেখানে আপনি দৈনিক ওজনের পরিবর্তন এবং শরীরের ভলিউমের সাপ্তাহিক পরিবর্তনগুলি দেখবেন। এখন যে লক্ষ্য স্পষ্ট, আপনি কর্মে এগিয়ে যেতে পারেন। দ্বিতীয় জন্মের পরও, এই চিত্রটি খুব দ্রুতই পুনরুদ্ধার হবে, যদি আপনি পরিকল্পনাটি পূরণ করেন!
ডেলিভারির পরে চিত্রটি কিভাবে ফিরিয়ে আনবেন: ধাপ দুই
আপনার খাদ্য সংশোধন করা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু কঠোর, অসতর্কিত খাদ্যের মধ্যে বাস না কিন্তু সঠিক পুষ্টি পছন্দ। তার নীতিগুলি শৈশব থেকে আমাদের সাথে পরিচিত: সকালে - কাশকা, দিনের মধ্যে - পাতলা মাংস, উদ্ভিজ্জ গালিশহ, কম মিষ্টি, আরো ফল এবং খরা-দুধ পণ্য সঙ্গে মাছ। আলু-মাংস, রুটি-মাংস, পাস্তা-মাংস ইত্যাদি সংমিশ্রণ এড়িয়ে চলুন। এই খুব জটিল পাচক সংযোজন যা আপনার ওজন কমানোর সাথে হস্তক্ষেপ করতে পারে।
আপনি যদি বুকের দুধ খাওয়ান হয় - এটি ভালো: শরীর প্রতিদিন দুধের উৎপাদন প্রায় 500 ক্যালোরি ব্যয় করে। এমনকি এই ক্ষেত্রে, সঠিক পুষ্টি নীতির শুধুমাত্র আপনাকে উপকৃত হবে!
প্রসবের পরে চিত্রের জন্য ব্যায়াম: ধাপ তিন
শারীরিক কার্যকলাপ যোগ করা গুরুত্বপূর্ণ অগত্যা এই দর্শন জন্য একটি ফিটনেস ক্লাব বা এমনকি সন্তানের থেকে বিরতি, কারণ তার সঙ্গে কিছু ক্লাস অনেক ক্যালোরি বার্ন:
- একটি stroller সঙ্গে লম্বা পায়চারি, যার সময় আপনি যতটা সম্ভব পায়চারি করা প্রয়োজন, এবং একটি পত্রিকা সঙ্গে একটি বেঞ্চে বসতে না।
- সক্রিয় গেমস: শিশুকে তার অস্ত্রে উত্থাপন করা, তার সাথে ঘরের চারপাশে ঘোরাফেরা করা ইত্যাদি।
- খেলনা পরিষ্কার করা: সৃজনশীল কাজ করতে আসা, এক সময়ে তাদের এক সংগ্রহ, squatting বা গভীর slopes তৈরীর - এই মহান ব্যায়াম হয়!
উপরন্তু, আপনি সর্বনিম্ন সকালের কাটা কাটা সংযোগ করতে পারেন। যদি আপনি এক সঙ্গে উদাস হয়, ডিভিডি কিনতে বা একটি সুন্দর মেয়ে প্রশিক্ষক এবং ইন্টারনেটে আনন্দদায়ক আনন্দদায়ক সঙ্গীত সঙ্গে ভিডিও পাঠ ডাউনলোড - এই অনুপ্রেরণা যোগ হবে!
এই ছাড়াও, মনে রাখবেন,
- কোমর এবং পেট জন্য: প্রতি 10 ঘন্টা হুপের টুকরা মিনিট 20 মিনিট;
- হাত ও বুকে জন্য: প্রতিদিন 15-20 ধাপ-আপ (2 পন্থা সম্ভব);
- উরু এবং নিতম্বের জন্য তিনটি সেট: 15-20 বার squats (তারা সঠিকভাবে কাজ করা প্রয়োজন: পাগুলি কাঁধের চেয়ে বড়, হাঁটু এগিয়ে অগ্রসর হয় না, নিতম্ব ফিরে টানা হয়, যেমন একটি চেয়ারে বসা হিসাবে, আমরা হাঁটু 90 ডিগ্রি কোণে বসা আছে)।
এই ধরনের সহজ নিয়ম অনুসরণ করে, জন্ম দেওয়ার পরে চিত্র পুনঃস্থাপিত হলে শুধুমাত্র আপনার উপর নির্ভর করবে।