Isometric ব্যায়াম

Isometric ব্যায়াম কোন ব্যক্তি অজেয় শামসন বোধ করতে অনুমতি দেয়। অন্য কথায়, তারা এই ধরনের আন্দোলন, যা পরিপূরক ক্রীড়াবিদ থেকে অন্য-পার্থিব সম্ভাবনার প্রয়োজন। যেমন একটি প্রশিক্ষণ, উদাহরণস্বরূপ, অবাস্তব ওজন বাড়ানো। উপরন্তু, ব্যায়াম সঞ্চালন আপনি হল রেজিস্টার প্রয়োজন হয় না। উপরন্তু, তারা তাদের শারীরিক ফিটনেস উন্নত করার সময় খুঁজে না পাওয়া যায় যারা উপযুক্ত।

Isometric কি, স্ট্যাটিক ব্যায়াম হয়?

অসম্ভব উত্তোলন চেষ্টা, একটি আন্দোলন চালানোর চেষ্টা, শেষে, ব্যায়াম গতিশীল মধ্যে স্ট্যাটিক থেকে সক্রিয়। উদাহরণস্বরূপ, মন্ত্রিপরিষদটি সরানোর জন্য বা এই অজুহাতে অলৌকিকভাবে, দেওয়ালটি মাংসপিন্ডের একটি গোষ্ঠীকে ঢেকে রাখে না বরং পুরো গোটা গোটা শরীরকে লক্ষ্য করে। সবচেয়ে আকর্ষণীয় জিনিস হল যে যোগব্যায়াম অনুশীলন যেমন ব্যায়াম এবং তথাকথিত শক্তি যোগব্যায়াম মধ্যে আধুনিক অন্তর্ভুক্ত।

সমমানের ব্যায়াম কি করবেন?

প্রথম এবং সর্বাগ্রে, এই প্রশিক্ষণের ক্রীড়াবিদ এর শক্তি একটি উল্লেখযোগ্য ইতিবাচক প্রভাব আছে লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ব্যায়াম tendons এবং অবিশ্বাস্য শক্তি বিকাশ সাহায্য। উদাহরণস্বরূপ, দূরবর্তীভাবে লোহার স্যামসন বা আলেকজান্ডার জাস, আশ্চর্যজনক এবং কখনো কখনো তার বীরত্বপূর্ণ শক্তিকে ভয়ংকর করে তুলতে প্রয়োজন নেই। তিনি সার্কাসে অভিনয় করেন, এবং তার প্রধান সংখ্যা তার পিছনে একটি ঘোড়া উত্থাপন ছিল। এই কি সমমানের ব্যায়াম মানে।

বাস্তবায়নের জন্য সুপারিশ

হার্ড workouts embarking আগে, আপনার পেশী উষ্ণ ভুলবেন না। প্রসারিত করা, বিশেষ করে যারা পেশী গ্রুপ মনোযোগ, যা সবচেয়ে বড় লোড জন্য পরিকল্পনা করা হয়।

আইমোট্রিক ব্যায়াম শুরু করার সময়, এটি অনুপ্রেরণা তাদের সঞ্চালন করা গুরুত্বপূর্ণ। সব এড়ান না। সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা 3 সেকেন্ড অতিক্রম করা উচিত নয়, এবং ব্যায়াম নিজেই এটি 6 সেকেন্ডের বেশি না বরাদ্দ সুপারিশ করা হয়।

যদি আমরা পুরো কাটআউটের সময়কাল সম্পর্কে কথা বলি, তা 10 -২0 মিনিটের বেশি হয় না।

পিঠের জন্য কমপ্লেক্স isometric ব্যায়াম

  1. পায়ের কাঁধ প্রস্থ বিভাজক। ধীরে ধীরে, ধীরে ধীরে, আমরা আমাদের হাত আপ Inhale। আমরা আমাদের অস্ত্র ড্রপ, বোমা বর্ষণ করি এবং আমাদের পিঠে বাঁক করি।
  2. স্থির একটি গভীর শ্বাস নিন এবং আমাদের কাঁধ উত্তোলন, exhalation যেতে দেওয়া।
  3. আরামদায়ক বসতে আমরা হাত দিয়ে এইভাবে এমনভাবে হাতে মাথা নত করি যে ডান পামের ডান গালের উপর সামান্য চাপ। 5 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানের মধ্যে frozen অন্য দিকে জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি।
  4. আমরা উঠে দাঁড়াবো, ডানদিকে সোজা হয়ে দাঁড়াবো, তারপর আবার ফিরে আসব। এই সব 5 বার করা হয় অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি
  5. ডান হাত স্থিরভাবে এমনভাবে মাথার পেছনে রাখা হয়েছে যে কোমোর "ঊর্ধ্বমুখী" আমরা বাম হাত দিয়ে একসাথে এটি টান প্রতিটি দিকের জন্য, ব্যায়াম 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
  6. আমরা পেটে শুয়ে থাকি, হাত মাথার পিছনে রাখি। আমরা কম পিছনে যতটা সম্ভব বাঁক চেষ্টা, আমাদের কাঁধ এবং পায়ে উঠা।
  7. পূর্ববর্তী অনুচ্ছেদের মত অবস্থান, তলদেশে চাপানো হয়। আমরা পায়ে উত্থাপনের কারণে পিছনের পেশী মধ্যে উত্তেজনা বোধ, উপর বাঁক চেষ্টা।

প্রেস জন্য Isometric ব্যায়াম

  1. আমরা দাঁড়িয়ে আছি বা আরামে একটি চেয়ারে বসতে। আপনার কোমর উপর হাত রাখুন পরবর্তী, আমরা অন্যদিকে এক দিকের একটি কোণে মোড়কে
  2. আমরা টেবিল এ বসতে হাত এর ব্রাশ পৃষ্ঠের প্রান্তে রাখা পেটের মাংসপেশি কাটা, হালকাভাবে এটি টিপুন
  3. মেঝে উপর বসা, পিছনে হাত। আমরা তাদের উপর ফোকাস। হাঁটু হাঁটু মধ্যে পায়ে সামান্য মোড়। আমরা তাদের উত্থাপন করি এবং যতদূর সম্ভব ছাদটি রাখার চেষ্টা করি।
  4. আমরা মাটিতে পড়ে থাকি, আমাদের হাঁটু ভেঙ্গে হাত মাথা রাখা আমরা প্রথম অনুচ্ছেদের বর্ণিত অনুরূপ অনুরূপ, twisting করা।
  5. মেঝে পুনরাবৃত্তি পাকান উপর মিথ্যা, কিন্তু পা সোজা হতে হবে।