ওজন হ্রাস এবং পেশী ভর বিল্ডিং ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য, আপনি সঠিক খাওয়া প্রয়োজন। বিদ্যুৎ ব্যবস্থা কাঙ্ক্ষিত প্রভাব উপর নির্ভর করে, যে, একটি ব্যক্তি ওজন হারাতে বা পেশী ভলিউম বৃদ্ধি করতে চায়। অনেক মানুষ আশ্চর্যান্বিত হয় কিনা তা প্রশিক্ষণ আগে খাওয়া সম্ভব বা এটি শুধুমাত্র শরীরের বোঝা এবং এটি করতে থেকে বাধা দেয়? বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে দখলদারির আগে প্রয়োজন আছে, তবে সঠিক পণ্যগুলি নির্বাচন করার জন্য কেবলমাত্র প্রয়োজনীয়।
প্রশিক্ষণ আগে খেতে হবে?
একটি ব্যায়াম কার্যকর হওয়ার জন্য, শরীরের শক্তি প্রয়োজন, যা খাদ্য দ্বারা দেওয়া হয় যদি প্রধান লক্ষ্য ওজন হারাতে হয়, তাহলে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমিয়ে আনা উচিত। ব্যায়ামের লক্ষ্য পেশীর ভলিউম বাড়ানোর জন্য, তখন এই পদার্থের পরিমাণ, বিপরীতভাবে, বাড়ানো প্রয়োজন। এটা বোঝা প্রয়োজন, প্রশিক্ষণের আগে কোন সময় কি খাওয়া সম্ভব, সর্বাধিক পোষাক পেতে দীর্ঘমেয়াদে পচনশীল পণ্যগুলি, এটি প্রশিক্ষণের 2 ঘন্টা আগে খেতে সুপারিশ করা হয়। সকালের আগে হালকা খাবার খাওয়া যাবে। জীববিজ্ঞানের ব্যক্তিত্বকে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক ব্যায়ামের সময় কঠোর ক্ষুধা অনুভব করে, তাই প্রশিক্ষণ বা অন্য কোনও ফলের আগে তারা একটি আপেল খেতে হবে
ব্যায়াম শুরু হওয়ার আগে, আপনাকে অবশ্যই জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণকারী খাবার খাওয়া উচিত, যা শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। উপরন্তু, এই ধরনের খাদ্য দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে পেটের মধ্যে হজম হয় না, যার অর্থ হচ্ছে ক্রীড়া চলাকালীন ওজন অনুভূত হবে না। ব্যায়াম আগে খাদ্য প্রোটিন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, তারা পেশী টিস্যু জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড দিতে হিসাবে।
প্রশিক্ষণ চলাকালীন, জল ভারসাম্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু শরীরের নিঃশেষিত করা হয়, মাথাব্যথা, ক্রপ এবং ক্লান্তি দেখা দিতে পারে। বিদ্যমান তথ্য অনুযায়ী, নারীদের ব্যায়ামের আগে 500 গ্রাম এবং 800 গ্রাম পানি পান করা উচিত। একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হিসাবে, workout শুরু করার আগে আধ ঘন্টা, আপনি একটি শক্তিশালী কাপ চা বা কফি পান করতে পারেন এই কারণে, এপিনেফ্রাইনের স্রাব বৃদ্ধি করা সম্ভব, যা ফ্যাট তৈরি করে এবং শরীরটি প্রয়োজনীয় শক্তি অর্জনের জন্য এটি খায়।