ম্যাগনেসিয়াম প্রধান অন্তঃসত্ত্বা উপাদান যে সত্ত্বেও, আমরা সর্বদা এটি যথেষ্ট পরিমাণে এটি গ্রাস যে এটি দেখতে না। প্রতিদিন একটি বয়স্ক 500-750 মিলিগ্রাম গ্রাস করা উচিত।
কেন ম্যাগনেসিয়াম দরকারী?
খাবারগুলি ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে তা জানতে খুবই গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এই পদার্থটি কার্বোহাইড্রেট বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য এনজাইম সক্রিয় করে, যা সক্রিয় জীবন এবং ভালো চিত্রের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উপরন্তু, ম্যাগনেসিয়াম প্রোটিন সংশ্লেষণে জড়িত - পেশীগুলির জন্য একটি বিল্ডিং উপাদান।
ম্যাগনেসিয়ামটি সম্পূর্ণরূপে আন্তঃসংযুক্ত বিপাক মধ্যে অংশগ্রহন করে, এটি স্নায়ুর কোষ প্রশমিত করে, হৃদযন্ত্রের পেশীকে প্রশস্ত করে এবং শক্তির প্রসারে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
যদি ম্যাগনেসিয়াম যথেষ্ট না হয় ...
ম্যাগনেসিয়াম সবজি এবং অন্যান্য খাবার পাওয়া যায় তা সত্ত্বেও, শরীরের বিষয়বস্তু অপর্যাপ্ত হতে পারে। ম্যাগনেসিয়ামের অভাব অপ্রত্যাশিত পরিণতিতে পরিণত হয়:
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগ;
- যক্ষ্মা রোগের ঝুঁকি;
- উচ্চ রক্তচাপের রোগ;
- চামড়া রোগ;
- স্ট্রেস;
- ডায়াবেটিস মেলিটাস;
- ক্রনিক ক্লান্তি;
- মানসিক অসুস্থতা;
- খিঁচুনি;
- urolithiasis;
- বিকিরণ রোগের ঝুঁকি
ম্যাগনেসিয়ামের অভাব জনজীবনে পরিবর্তনের সাথে সম্পর্কিত একটি আধুনিক রোগ। সার ব্যবহার সক্রিয় ব্যবহার করে যে বস্তুর গঠন পরিবর্তিত হয় তার কারণ মাটিতে ম্যাগনেসিয়ামের পরিমাণ হ্রাস পায়। উপরন্তু, আমাদের দিন প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্য মধ্যে সীসা উদ্ভিজ্জ খাদ্য আর হয় না, পশু উপায় প্রদান। একটি সুষম এবং প্রক্রিয়াকৃত খাদ্য, যা প্রতিটি টেবিলের উপর, এবং ম্যাগনেসিয়াম সম্পূর্ণরূপে বর্জিত।
অন্যান্য কারণের মধ্যে - পণ্য যা ম্যাগনেসিয়াম উত্পাদন খরচ বৃদ্ধি। এটি সব থেকে উপরে, কফি এবং অ্যালকোহল। এবং যদি আপনার অঞ্চলে একটি পারমাণবিক শক্তি কেন্দ্র যে বিকিরণ এমনকি ছোট ডোজ বিতরণ হয়, তারপর ম্যাগনেসিয়াম প্রায় নিশ্চিত জন্য অভাব হয়।
কোন খাবার ম্যাগনেসিয়াম ধারণ করে?
ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায় এমন পণ্যগুলি স্বাস্থ্য এবং কল্যাণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিন আপনার উপাদানে অন্তত 1-2 টি পরিবেশন এই উপাদানগুলির সঙ্গে আপনার খাবার অন্তর্ভুক্ত করা প্রয়োজন:
- চকলেট, কোকো;
- মটরশুটি, মটরশুটি, মটরশুটি;
- বাদাম, কুমড়া বীজ;
- মাছ এবং সীফুড;
- otrubnoy রুটি, ব্রান , সিরিয়াল;
- শুকনো ফল;
- বেকহাট এবং চাল;
- চিজ;
- সবুজ শাক।
অতিরিক্ত তথ্যের সাথে আরও সম্পূর্ণ তালিকা "পণ্য ম্যাগনেসিয়াম ইন" টেবিলে দেখা যাবে। এটি বিভিন্ন ধরনের সবজি, শস্য ইত্যাদির মিশ্রণে এই পদার্থের বিষয়বস্তু নির্দেশ করে।
ম্যাগনেসিয়াম সঙ্গে খাদ্য
যদি আপনি এই রোগের অভাবকে উদ্দীপ্ত করে এমন একটি রোগ লক্ষ্য করেন, অথবা বিশ্লেষণটি পাস করেন এবং খুঁজে পান যে শরীরের একটি ঘাটতি রয়েছে, তবে আপনাকে জরুরি পদক্ষেপ নিতে হবে। জানা ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, আপনি নিজেকে একটি সম্পূর্ণ ম্যাগনেসিয়াম খাদ্য করতে পারেন। এখানে পছন্দসই খাদ্য কিছু উদাহরণ আছে:
বিকল্প এক
- প্রাতঃরাশ - শুকনো ফলের সাহায্যে ভাত ফল।
- লাঞ্চ - কোন স্যুপ এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ, ব্রান রুটি একটি টুকরা।
- আফটারন স্নেক - ব্র্যানের সাথে একটি দই দই।
- ডিনার - উদ্ভিজ্জ গালিশিল্প সঙ্গে মাছ।
বিকল্প দুটি
- ব্রেকফাস্ট - পনির দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, বাদাম একটি মুষ্টিমেয়, চা
- লাঞ্চ - বাদাম ও সবজি দিয়ে সালাদ।
- স্নেক - শুকনো ফল আধা কাপ।
- খাবার - স্কুইড, চাল এবং সবজি দিয়ে স্টাফ।
বিকল্প তিন
- ব্রেকফাস্ট - চকোলেট পেস্ট, চা দিয়ে স্যান্ডউইচ একটি দম্পতি।
- লাঞ্চ - মাশরুম, পেঁয়াজ এবং গাজর (একটি পাত্র হতে পারে) সঙ্গে একধরনের শ্যাম্পু।
- স্নেক - পনির এবং চা স্লাইস একটি দম্পতি
- ডাইনিং - চিকেন মুরগির সাথে মুরগির মাংস।
ইতিমধ্যেই এই ধরনের একটি খাদ্য 1-2 সপ্তাহের জন্য আপনি অনেক ভাল বোধ করবে। এমনকি যদি আপনি ইতিমধ্যেই ম্যাগনেসিয়ামের অভাবে পরিত্রাণ পেতে পারেন তবে আপনার প্রতিদিনের খাদ্যের সাথে অংশগ্রহণের সাথে সচেতনভাবে কোনও খাবারের সাথে যুক্ত থাকুন। এই আপনি এই ধরনের একটি সমস্যা সম্মুখীন আর আর সাহায্য করবে।