যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট খাদ্য ব্যবহার করতে না চান, এবং একটি সপ্তাহের জন্য ওজন হারান একটি মেনু বাছাই করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে, তারপর এই নিবন্ধটি সহজে আসা নিশ্চিত করা হয়। যদি আপনি আলাদা খাবারের সমর্থক হন, তবে দিনে 3 বার খেতে হবে, এবং যদি আপনি অন্য কোন পদ্ধতি ব্যবহার করতে চান, যা দিয়ে, আমি ডায়েটিয়ানদের পরামর্শ দিই, তাহলে দিনে 5 বার খাওয়া।
সপ্তাহের জন্য ডান মেনু অপশন
3 টি খাবারের জন্য আপনি নিম্নলিখিত ড্রাফটসগুলির মধ্যে একটি বেছে নিতে পারেন:
- 350 গ্রাম ফল এবং এক টুকরো পুরো মেমরি রুটি;
- 350 গ্রাম গরুর মাংস এবং 1 টি কাঁটা বারান্দা;
- একটি ডিমজাত 2 টি ডিম এবং 300 গ্রাম সবজি থেকে তৈরি করা হয়, যার মধ্যে কোন গাজর বা ডিম না।
- 250 গ্রাম কুটির পনির এবং 250 গ্রাম বীজ।
লাঞ্চ বিকল্প:
- উদ্ভিজ্জ স্যুপ একটি প্লেট, খাদ্যশস্য 1 বাটি এবং সবজি একটি সালাদ;
- উদ্ভিজ্জ শোষ থেকে স্যুপ, 60 গ্রাম ভুট্টা এবং 1 টি পাতলা ভিনেগারে এক স্যুপ;
- মাংস এর স্যুপ স্যুপ, কিন্তু শুধুমাত্র আলু ছাড়া এবং ব্রোকলি 350 গ্রাম;
- 250 গ্রাম মাছ বা মুরগী, যা একই পরিমাণে ভাজা করা এবং রান্না করা সবজিও।
এবং এখন একটি সপ্তাহের জন্য একটি সুস্থ মেনু জন্য নিজেকে একটি ডিনার চয়ন:
- 350 গ মাছ, মুরগির বা সীফুড, পাশাপাশি 350 গ বা বাঁধাকপি বা ঝুড়ি, যা মশলা সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে;
- ডায়াবেটিস স্যুপ 1 বাটি;
- 350 গ্রাম porridge।
যদি আপনি দিনে 5 টি খাবার পছন্দ করেন, তবে আপনি মুরগির ও রুটি পরিমাণের পরিমাণ ২ বার কমিয়ে দিন। কিন্তু আপনি একটি দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট এবং একটি বিকালে নাটক যোগ করতে হবে, যা গঠিত হতে পারে:
- 150 গ্রাম বীজ এবং 35 গ্রাম শস্য সম্পূর্ণ শস্য থেকে;
- 150 গ্রাম ফল, কম চর্বিযুক্ত দই 1 কাপ এবং বাদাম 35 গ্রাম;
- 250 গ্রাম তরল বা তরমুজ;
- ফল ২50 গ্রাম
এক সপ্তাহের জন্য এই ধরনের সুষম খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে এবং একই সময়ে আপনার শরীরকে যে কোন উপায়ে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করবে না। তাই আপনি চয়ন করার সুযোগ আছে, আমরা একটি সপ্তাহের জন্য একটি দরকারী মেনু এক আরো বৈকল্পিক দিন। এই রূপে, প্রধান গুরুত্ব কম ক্যালোরি খাবারে স্থাপন করা হবে।
প্রথম দিন, আপনি পাবেন 1192 Kcal:
ব্রেকফাস্ট নাম্বার 1 - 100 গ্রাম ফ্লেক্সের সাথে একটি পোঁটা রান্না করুন এবং এতে একটু রেশিস যোগ করুন, এক কাপ চা বা কফি পান করুন, তবে শর্করার ছাড়াও।
ব্রেকফাস্ট №2 - এক শতাংশ কেফিরের গ্লাস এবং ২ টি রুটি।
লাঞ্চ - সঠিকভাবে চিকেন ব্রেস্ট 100 গ্রাম, কফি 100 গ্রাম, 1 টমেটো এবং 1 গ্লাস পানি রান্না করুন।
স্নেক - ভরাট এবং 1 কিউই ছাড়া কম চর্বিযুক্ত দই এক গ্লাস।
ডিনার - কাঁকড়া মাংস বা আগ্রুগা দিয়ে চিংড়ি প্রস্তুত করুন এবং 1 গ্লাস পানি পান করুন।
দ্বিতীয় দিন, আপনি 1175 kcal পাবেন:
ব্রেকফাস্ট নাম্বার 1 - উদ্ভিজ্জ তেল এবং পানীয় চা বা কফি সঙ্গে এক কেজি বকবক।
ব্রেকফাস্ট № 2 - কুটির পনির এবং আপেলের 200 গ্রাম, সেইসাথে খনিজ পানির একটি গ্লাস।
লাঞ্চ - একটি গরুর মাংসের স্টেক প্রস্তুত করা, এবং একটি সাইড ডিশ হিসাবে সবজি ব্যবহার। এক গ্লাস পানি পান করুন।
স্নেক - কুমড়া রস বা গাজর এবং 1 রুটি একটি গ্লাস।
ডিনার - মাছের একটি ছোট্ট টুকরা, সঠিকভাবে রান্না করা, এবং সবুজ শাকসব্জির সালাদ, যা লেবু রস দিয়ে মজাদার হতে পারে, আপনি একটি গ্লাস পানি পান করতে পারেন।
তৃতীয় দিন, আপনি 1185 kcal পাবেন:
ব্রেকফাস্ট №1 - 1 ডিম, ২ টি রুটি এবং 1 কাপ কফি বা চা।
ব্রেকফাস্ট নম্বর 2 - 1 পিয়ার এবং বাদাম একটি মুষ্টি, এবং 1 গ্লাস পানি পান।
লাঞ্চ - একটি অক্টোপাস থেকে পনির এবং সালাদ 65 গ, প্লাস একটি শয়তান জল।
স্নেক - দারোগার একটি গ্লাস এবং সবুজ শাক একটি সালাদ।
ডিনার - একটি ডিমল প্রস্তুত, যা একটু দুধ, 2 squirrels, সবুজ পেঁয়াজ এবং 1 টমেটো, এবং জল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
চতুর্থ দিন, আপনি 1185 kcal পাবেন:
ব্রেকফাস্ট №1 - সোমবার প্লাস 1 দ্রাক্ষাক্ষেত্র হিসাবে ।
ব্রেকফাস্ট №2 - আজরাব এবং radishes, সাথে সাথে একটি কাপ চা সঙ্গে unsweetened কুটির পনির 250 গ্রাম।
লাঞ্চ - ২50 গ্রাম রান্নার ভল, যতটা মটরশুড়ি ও পানি।
দুপুরের জলখাবার - কম তাপ তাপমাত্রা ২ টেবিল চামচ এবং টমেটো এবং পেঁয়াজ দিয়ে ২ টেবিল চামচ এবং ২ টেবিল চামচ যোগ করুন। চিনির ক্রিম আপনি একটি আপেল খেতে এবং জল পান করতে পারেন।
ডিনার - পেমেশান পনির এবং জল সঙ্গে উদ্ভিজ্জ সালাদ।
পঞ্চম দিন, আপনি পাবেন 1148 kcal:
ব্রেকফাস্ট № 1- 35 গ্রাম শুকনো গুঁড়ো, 2 টুকরা এবং একটি টুকরা পনির, প্লাস চা বা কফি
ব্রেকফাস্ট №2 - 1 ডিম এবং সবজি থেকে একটি গ্লাস রস।
লাঞ্চ - মাশরুম সঙ্গে রিসোটো রান্না এবং, অবশ্যই, জল।
স্নেক - কুটির পনির ও আপেলের 200 গ্রাম। আপনি চা পান করতে পারেন
ডিনার - মাছের এক টুকরা এবং লেবুর সাথে সবুজ শাকসব্জির সালাদ এবং পানিও রান্না করুন।
ছয় দিন, আপনি 1155 kcal পাবেন:
ব্রেকফাস্ট নম্বর 1 - দ্বিতীয় দিনের মত
ব্রেকফাস্ট №2- 150 গ্রাম মজাজারলা, টমেটো এবং বাজিল।
লাঞ্চ মাছের এক টুকরা, 1 টি আলু এবং সবুজ শাক সবজি এবং অবশ্যই, জল।
স্নেক - দইয়ের এক গ্লাস এবং 1 টি কমলা, সেইসাথে জল।
ডাইনিং - ২50 গ্রাম চারাগাছ ও জল দিয়ে চিংড়ি।
সপ্তম দিন, আপনি 1141 ক্যালোরি পাবেন:
ব্রেকফাস্ট №1 - লবণযুক্ত দই - 250 গ্রাম, 100 গ্রাম বীজ এবং কফি বা চা কাপ।
ব্রেকফাস্ট №2 - কার্ল দুধ এবং 2 loaves একটি গ্লাস।
লাঞ্চ - কেনিয়ান মটরশুটি এবং সবুজ শাক সবজি, ভাল, জল।
স্নেক - 1 ডিম, টমেটো, আপেল এবং চা।
ডিনার - 200 গ্রাম ওল এবং বাঁধাকপি সালাদ, এবং, অবশ্যই, জল।