আমরা সবাই দীর্ঘদিন একটি সহজ এবং কার্যকরী সত্যের জন্য পরিচিত: "নিজেকে খাওয়া খাওয়া, বন্ধুকে নিয়ে আপনার লাঞ্চ ভাগ করে নিন এবং শত্রুদের খাবার দিন।" যদি আপনি সত্যিই আপনার ডিনার শত্রু দিতে চান না, তাহলে আপনি কিভাবে আপনার সন্ধ্যায় মেনু বৈচিত্র্য কিভাবে বিকল্প সন্ধান করতে হবে, যাতে এটি স্বাস্থ্য এবং চিত্র উভয় জন্য নিরর্থক হয়?
এটি করার জন্য, পুষ্টিবিজ্ঞানী একটি সহজ কম ক্যালোরি ডিনার প্রস্তুতি সুপারিশ, যা সঠিক খাবার ব্যবহার করে সহজেই তৈরি করা যেতে পারে। সব পরে, ওজন হ্রাস ভিত্তিতে ক্ষুধার ক্ষুধা না, কিন্তু কম ক্যালোরি ব্যবহার। একটি সুস্বাদু কম ক্যালোরি ডিনার এই জন্য সেরা। এই প্রবন্ধে আমরা আপনাকে সন্ধ্যায় খাবার জন্য খাবার প্রস্তুত করা কি ভাল থেকে আপনাকে বলবেন, যাতে আপনার চিত্রে ক্ষতি না, বরং একটি অতিরিক্ত পাউন্ড কয়েকটি অপসারণ?
ওজন কমানোর জন্য কম চর্বি ডিনার
খাদ্যের প্রথম নিয়ম যত বেশি সম্ভব ফল ও সবজি গ্রাস করতে হয়। যাইহোক, এটি মনে করা উচিত যে মোট সন্ধ্যায় খাবার ক্যালোরি সংখ্যা 360 অতিক্রম করতে হবে না।
অতএব, পুষ্টিবিজ্ঞানী কর্তৃক প্রতিষ্ঠিত নিয়মগুলি অতিক্রম না করার জন্য, ওজন কমানোর জন্য কম চর্বিযুক্ত খাবারের জন্য যেমন কমলা, আনারস, দ্রাক্ষাক্ষেত্র, কিভি, পিয়ার, খাঁটি, আপেল, আভাকাডো এবং বিভিন্ন বীজ হিসাবে ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। তারা ফ্যাট পোড়াতে সাহায্য করে, "আবর্জনা" শরীরকে পরিষ্কার করে এবং বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করে তোলে । সবজি ভাত খাবারের কথা ভুলে গেলে চলবে না কারণ তারা ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান দিয়ে শরীরকে পূর্ণ করবে।
ওজন হ্রাসের জন্য কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে প্রোটিন ধারণকারী খাবারও অন্তর্ভুক্ত হতে পারে: খরগোশের মাংস, মুরগী, মাছ, লেজুস, ডিম, কেফার, ভাঁজ বা কুটির পনির। এবং যে খাবারগুলি স্বাদের একটি বিশেষ স্বাদ ছিল, সেগুলি সরিষা, রসুন, হর্ষড়ি বা মরিচ সঙ্গে মজুদ করা যেতে পারে। যাইহোক, আপনি অনুপাত মনে রাখা প্রয়োজন, এবং এত খাবার খাওয়া যে পরে ডিনার আপনি মনে যদি আপনি "এখনও চান, কিন্তু নীতিগতভাবে, যথেষ্ট।" সুতরাং আপনি overeating এড়াতে
কি খাওয়া কম ক্যালোরি জন্য রান্না?
এই প্রশ্ন অনেক মানুষ পাতলা থাকা বা ওজন হারাতে চান যারা torhes।
- সবজি, কম চর্বিযুক্ত দই সঙ্গে বোতল চাল।
- আধা বাটা বা বাচানো, উনুড় করা beets থেকে সালাদ, 1 ডিম, 1 কিউই
- মাছ ভাজা, মাংসের সাথে সালাদ, চালসহ সবজি।
- বাটিযুক্ত মুরগির পাত্র (স্তন) এবং সবজি।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, ওজন কমানোর জন্য একটি কম ক্যালোরি ডিনার প্রস্তুতি বিশেষ জ্ঞান প্রয়োজন হয় না। সঠিক খাদ্য নির্বাচন এবং সংযমনে খাওয়া যথেষ্ট।