সবাই বলে যে সঠিক খাদ্যটি ওজন হ্রাস করতে ও ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং এই সত্যের কথা ভাবাবে না যে, তিনি আরও ভাল করার এবং বড় জামাকাপড় পরিধান করার হুমকি দিচ্ছেন। এটা সত্যিই তাই। কিন্তু শুধুমাত্র মানুষ সঠিক উপায়ে বিভিন্ন উপায়ে উপলব্ধি করে, এবং এর অনেকগুলি নিয়ম লঙ্ঘন করা হয়।
স্বাস্থ্যকর আহার মূলসূত্র
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি বেসিক বিবেচনা করুন, যার ছাড়া কোন সিস্টেম ব্যর্থ হবে। এখানে কিছু নিয়ম এবং বিধিনিষেধ আছে, কিন্তু কিছু মানুষ জন্য তারা জটিল হয়:
- সব উপভোগ করবেন না! নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে, ছোট প্লেট ব্যবহার করুন, এবং খাবার সময় জীবন্ত কথোপকথন, পড়া এবং টিভি দেখেন। তাই আপনি খাওয়া পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করবেন না।
- নিয়মিতভাবে খাওয়া, কমপক্ষে 3 বার, এবং বিশেষ করে 4-5।
- এটি নাস্তা এড়িয়ে যাওয়ার সুপারিশ করা হয় না।
- সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 2-3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
- 1-1.5 ঘন্টা খাওয়ার পরে আপনি কিছু পান করতে পারেন না।
- এটা খুব ফ্যাটি, ভাজা খাবার দিতে হবে।
- ক্যানড খাবার, সসেজ, সসেজ, সোদা, চিউইং মাড়ি এবং অন্যান্য স্পষ্টত অসুখী খাবার খাবেন না।
- অপ্রাকৃত পণ্যগুলি এড়িয়ে চলা: যে কোনওটি, সংরক্ষণাগারগুলি, রঙিন, সুগন্ধি, স্বাদ বর্ধনকারী, "E213" ইত্যাদি মতন কোনও পদ।
- মিষ্টি এবং ময়দা (কালো বা otrubnogo রুটি কাটা) সীমাবদ্ধ করা প্রয়োজন। সপ্তাহে একের অধিক একবার খেতে এটি যুক্তিযুক্ত - তারপর কোন ক্ষতি হবে না।
- হোমড ফুডের পক্ষে স্নেক, স্যান্ডউইচ এবং স্নেকস দিন
এই খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি ভিত্তি, যা অব্যাহত, আপনি নিজেকে আপনার শরীরের শুদ্ধ করতে সাহায্য করবে। এবং শুচি করার পরে, দীর্ঘ-প্রত্যাশিত ওজন হ্রাস আসবে!
পৃথক পুষ্টি এর মূলসূত্র
সঠিক পুষ্টি ব্যবস্থাকে সাপ্লিমেন্টিং কিছু আলাদা নীতি হতে পারে, যা আমাদের একটি সুষম খাদ্যের মূলসূত্র শিক্ষা দেয়, অর্থাৎ, সঠিকভাবে পণ্যগুলিকে কিভাবে একত্রিত করা যায়। সুপারিশগুলি নিম্নরূপ:
- মাংস, হাঁস, মাছ শুধুমাত্র অ স্টারকি সবজি সঙ্গে খাওয়া উচিত; একটি নিখুঁত গাভী - বাঁধাকপি, তাজা শসা এবং টমেটো ইত্যাদি। কিন্তু মাংস + পাস্তা বা আলু - এই একটি ভুল সংমিশ্রণ, হজম জন্য কঠিন।
- বিভিন্ন ধরনের প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেট উভয়ই অবাঞ্ছিত। তারা তাদের ধারণকারী সব পণ্য মানে না, কিন্তু এক বা অন্য কম্পোনেন্ট prevails যা শর্তাধীন গ্রুপ। উদাহরণস্বরূপ, আলু বা শস্য নিষিদ্ধ করা হয় রুটি, মাংস বা চিকেন + পনির, ইত্যাদি।
- ফল পৃথকভাবে একটি পৃথক খাবার খাওয়া উচিত, কিছু সঙ্গে মিলিত না।
এই নিয়ম দ্বারা যৌক্তিক পুষ্টি ভিত্তি সম্পূরক, আপনি একটি সুস্থ সিস্টেম পাবেন যা আপনি একটি সুস্থ এবং সুরেলা ব্যক্তি হতে পারবেন
পার্শ্বযুক্ত পুষ্টি এর মৌলিক
প্রথমত, নিরাপদ আহারের জন্য ভিত্তিটি একটি আংশিক ধরনের উপর ভিত্তি করে। পুনরুদ্ধারের সময়ের মধ্যে সব রোগীদের সুপারিশ করা হয় নিয়ম সহজ: আপনি 5-6 বার একটি ছোট খাবার খাওয়া প্রয়োজন। একটি আনুমানিক খাদ্য বিবেচনা করুন যা উপরে বর্ণিত সব নিয়ম বিবেচনা করে এবং তাদের একসঙ্গে সংগ্রহ করে:
বিকল্প এক
- ব্রেকফাস্ট: ওটমিল
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: কোনও ফলের একটি জোড়া
- মধ্যাহ্নভোজন: হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ, উদ্ভিজ্জ স্যুপ-শুকনো একটি পরিবেশন।
- দুপুরের খাবারের খাবার: দই পনির বা আধা কাপ কুটির পনির।
- ডিনার: বেকড মাংসের একটি অংশ এবং তাজা বাঁধাকপি একটি সাইড ডিশ।
অপশন দুটি
- ব্রেকফাস্ট: দুই ডিম এবং হালকা উদ্ভিজ্জ সালাদ থেকে ডিম।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: additives ছাড়া দই।
- দুপুরের খাবার: আদা ছাড়া কোমল স্যুপ বা বোর্স পরিধান করে।
- স্নাতক: বাদাম একটি মুষ্টিমেয়, চা
- ডিনার: রোস্ট ছাড়াও কোনও জায়গায় মুরগির একটি অংশ, তাজা শাকসব্জির গাভী বাদামি।
বিকল্প তিন
- সকালের নাস্তা: খাঁচা ক্রিম বা কেফারের সাথে কুটির পনির একটি অংশ।
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট: একটি বেকড আপেল।
- দুপুরের খাবার: আলু ছাড়া অন্য কোন মাংস বা হাঁস এবং তাজা বা বাষ্পীকৃত সবজি।
- আফটারন স্নেক: দইয়ের একটি গ্লাস (এটি ব্রান, ফাইবারের সাথে সম্ভব)।
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ স্ট্যু এবং মাছ একটি টুকরা।
এই পদ্ধতিতে পুষ্টিকর পুষ্টির মৌলিক ভিত্তি কীভাবে দেখেন। ডান, সুস্বাদু এবং বিভিন্ন খাওয়া!