কমল অবস্থান কীভাবে বসতে হয়?

ধাপের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভাস্কর্যগুলির মধ্যে একটি (কৌতুক) বা পেডমাসন এর যোগসূত্রটি (এবং কেবলমাত্র যোগসীর জন্যই নয়) কারণ এটি একটি অদ্ভুত লক দ্বারা পাড়ের ক্রসিং, যা আপান-ভ্যুয়ের ঊর্ধ্বমুখী শক্তিকে উল্টে দেয়। এই আসন স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, শক্তি ব্লকগুলি সরিয়ে দেয়, গতিশীল ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে। শারীরিক স্তরে, আমরা পিছনে জোরদার করি, পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করি, হিপ জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করি। কিন্তু কেন অনেক যোগব্যায়াম শিক্ষক দ্রুতগতিতে নবগঠিত পণ্ডমেশানে প্রবেশ করতে পারছেন না, এমনকি আরও বেশি করে - এগুলি তাদের উপস্থিতিতে এই উপস্থিতিটি পালন করতে অক্ষম?

পুরো ব্যাপারটি হল যে উদ্বৃত্তের লক্ষণগুলি নবীনদের জন্য বিপজ্জনক হতে পারে। অনেক নবীনরা একটি প্যাডমাসনকে একটি সার্কাসের কিছু হিসাবে উপলব্ধি করে এবং গুরুকে অনুকরণ করে তাদের পায়ে সরানোর দ্রুত কাজ করে। এবং এই গুরুতর stretching সঙ্গে নিখুঁত হয়। অতএব, আসনকে প্রাণবন্ত এবং সাবধানে ফাঁসি দেবার চেষ্টা করুন, এবং কেবল দর্শনীয় অনুশীলনের মতো নয়। হ্যাঁ, আপনি কমল অবস্থানের আগে আপনার জন্য এক সপ্তাহের বেশি সময় লাগতে পারে, তবে আপনি সমস্ত যোগব্যায়ামের মতো দ্রুতগতিতে যেতে পারবেন না।

সুতরাং, আমরা কীভাবে কমল অবস্থান শিখব তা নিয়ে আলোচনা করব। প্রথমত, এটা হিপ এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত যে ব্যায়াম সঙ্গে শুরু মূল্য। আমাদের জন্য, ইউরোপীয় মানুষ, একটি চেয়ারে বসতে অভ্যস্ত (হিন্দুদের মত নয়, যেহেতু শৈশবটি মাটির উপর বসে আছে এবং পদ্মাসন নিয়ে কোন সমস্যা নেই) অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

কৌতুহল

প্রাথমিক চর্চা:

• তার পা প্রসারিত এবং একে অপরের বিরুদ্ধে তার পা টিপে, এগিয়ে প্রসারিত, তার হাত দিয়ে তার পা স্পর্শ করার চেষ্টা, এবং তার মুখ - তার হাঁটু। আপনার পিছনে এবং পা সোজা হিসাবে যতটা সম্ভব রাখুন;
• পূর্বের ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করো, কেবল পা দিয়ে সরানো হোক, যতদূর সম্ভব তল ছুঁয়ে ফেলার চেষ্টা করুন, মুখ ও বুকে নিচে টানুন;
• নিচে নেমে এবং আপনার হাঁটু বসতে, তারপর তাদের পৃথক্ ছড়িয়ে। আপনার হাতে লাঞ্ছিত, ধীরে ধীরে ফাঁকা আপনার পিছনে সঙ্গে মিথ্যা ফিরে মোড়। সরাইয়া পদক্ষেপ রাখুন;
• মেঝেতে বসুন, আপনার হাত দিয়ে নখের আচ্ছাদন এবং এটি উদ্ধরণ। হাঁটু একটি কাঁধে একটি দীর্ঘ সময় জন্য মিথ্যা, এবং পায়ে - একটি পাগল হিসাবে - অন্য উপর। পিছনে "পাগল" ঝাঁকান দ্বিতীয় লেগ সঙ্গে পুনরাবৃত্তি

উপরন্তু, আপনি দুটি খুব কার্যকর আসন সঞ্চালন করতে পারেন যা সঠিক কমল অবস্থানের জন্য আপনাকে প্রস্তুত করবে:

জনশ্রীশষান:

• আপনার পা এগিয়ে টান, নিচে বসুন;
• এক পা এর পাদদেশ অন্যের উরুতে আঘাত করা আবশ্যক। হাঁটু স্পর্শ করতে চেষ্টা করুন;
• সোজা পাদদেশ নিচে রাখা চেষ্টা, পিছন ফ্ল্যাট পালন, অগ্রাহ্য, এগিয়ে। তোমার হাত দিয়ে সোজা পাদদেশের পায়ের আঙ্গুল

বুদ্ধ কোনাসানার আমরা একটি প্রজাপতি ব্যায়াম হিসাবে এই অঙ্গবিন্যাস জানি:

• মেঝে উপর বসুন, আপনার পিছনে সোজা এবং ফুট যোগদান;
• আপনার পায়ের একটি আরামদায়ক জন্য পেরিনিয়াম টান, কিন্তু আপনি নিকটতম দূরত্ব;
• আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত রাখুন, ছোট বসন্ত depressions সঙ্গে হিপ এলাকা প্রসারিত করার জন্য (তারা গুরুতর অস্বস্তি না হওয়া উচিত!);
• আরেকটি বিকল্প আপনার কাঁকড়া সুইং হয়, প্রজাপতি উইংস fluttering অনুকরণ। যতটা সম্ভব সোজা আপনার মাথা, ঘাড় এবং মাথা রাখা চেষ্টা করুন।

আপনি যদি সবকিছু ঠিকঠাকভাবে সম্পন্ন করে থাকেন, তবে কিছুক্ষণ পর আপনি মনে করবেন যে আপনি অবশেষে লোটাস পজিশন গ্রহণের জন্য প্রস্তুত।

কমল অবস্থান ঠিক করুন

কিভাবে ডান কমল অবস্থান নিতে:

• শুরু পজিশন - একটি ফ্ল্যাট ব্যাক এবং পা অগ্রগামী প্রসারিত;
• ডান পায়ের হাঁটুতে মোড়ানো, হাতে একটি পা নিতে এবং বাম জাং রাখা, একমাত্র আপ;
• মাটিতে ডান হাঁটু টিপুন;
• বাম পা দিয়ে একই পুনরাবৃত্তি

পদ্মাসনে থাকার পুরো সময়কালে, আপনার পিছনে, ঘাড় এবং মাথা সোজা রাখতে হবে। যেহেতু ধ্যানের অবস্থান ধ্যানের জন্য আসন, আপনি এটি আরামদায়ক মনে করা উচিত।