ওজন কমাতে সবচেয়ে ভাল উপায় খাদ্য খাদ্য। কিছু কারণে, অনেকে মনে করেন যে একটি খাদ্য অবশ্যই একটি সীমাবদ্ধতা, আসলে, এটি শুধু একটি সুষম সুষম খাদ্য হতে পারে।
ডায়াবেটিস পুষ্টি এর নিয়ম
যাতে আপনি সঠিকভাবে একটি দৈনিক খাদ্য আপ করতে পারেন, এটি সুপারিশ করা হয় যে আপনি কিছু নিয়ম অনুসরণ করুন:
- প্রয়োজনে প্রতিদিন রান্নার স্যুপের প্রয়োজন হলে প্রথমেই ভাল খেতে হবে। রান্নার কাজে ব্যবহার করা: গাজর, শাক, পেঁয়াজ, পড মটরশুঁটি, মটর, টমেটো, আদা, পেসলে, ব্রোকলি।
- ব্রেকফাস্ট এবং ডিনার জন্য আদর্শ যা উদ্ভিজ্জ সালাদ, ভুলবেন না। একটি ড্রেসিং হিসাবে, জলপাই তেল, লেবুর রস, কম চর্বিযুক্ত দই বা খরা ক্রিম ব্যবহার করুন
- দৈনিক মেনু জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করুন, উদাহরণস্বরূপ, durum গম থেকে রুটি এবং পাস্তা। পাস্তা অতিরিক্ত স্বাদ যোগ করার জন্য টমেটো এবং রসুন একটি সস প্রস্তুত।
- খাদ্যতালিকাগত, স্বাস্থ্যকর খাদ্যটি ফ্যাটি, ধূমপান এবং খাঁটি এর সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান বোঝায়। এছাড়াও মদ্যপ পানীয় পানীয় নিষিদ্ধ করা হয়।
- মিষ্টি জন্য, তার পরিমাণ হ্রাস করা উচিত, এবং শুধুমাত্র সকালে আছে।
- এটি 6 টা পর পর খাওয়া উচিত নয়।
মেনু এবং ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি এর রেসিপি
নীচে খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা রেসিপি নীচে।
চিকেন রোলস
উপাদানগুলো:
- মুরগির পাত্র - 500 গ্রাম;
- ডিম - 5 পিসি।;
- লবণ, মরিচ, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, সবুজ শাকসবজি।
প্রস্তুতি
- পাত্রটি সামান্য হতাশ হওয়া উচিত, প্রায় 10 সেন্টিমিটার চওড়া, লবণ এবং মরিচ মধ্যে রেখাচিত্রমালা মধ্যে কাটা।
- ডিম থেকে ডিম রান্না করা এবং এটি কাটা থেকে, fillets হিসাবে।
- বেকিং শীট উপর, ফয়েল করা, উদ্ভিজ্জ তেল greased, এটি উপর পাত্র রাখা, উপরে ভাজা ডিম করা
- পুদিনা সবুজ শাক কাটা এবং বাদাম কাটা। আলতো করে ভাজা ডিম একটি চামচ বিতরণ।
- প্রতিটি রোল ভাঁজ এবং একটি টুথপিক সঙ্গে এটি ঠিক করা। একটি ডিমের মধ্যে 250 ডিগ্রি উত্তপ্ত, 40 মিনিটের জন্য ডিশ পাঠান।
অস্বাভাবিক বিস্কুট
খাদ্যতালিকাগত খাদ্যের ক্ষেত্রে বৈচিত্র্য ছিল, এই থালাটি একটি ডেজার্ট বা রুটি হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
উপাদানগুলো:
- গম ময়দা - 500 গ্রাম;
- পুরো শস্য ময়দা - 100 গ্রাম;
- বেকিং পাউডার - 1 চা চামচ;
- রসুন -1 দাঁত;
- বাটি - 1 লি;
- তেল - 250 গ্রাম;
- লবণ, চিনি, শুকনো ঋষি
প্রস্তুতি
- ময়দাতে লবণ যোগ করা উচিত, বেকিং পাউডার, চিনি, রসুন, ঋষি এবং তাম্বলক। সবকিছু পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান
- তেল ছোট টুকরা মধ্যে কাটা এবং আবৃত যোগ করা আবশ্যক।
- টেবিলের উপর, একটু ময়দা ঢালা এবং আধা গুঁড়ো শুরু। এটি একটি "সসেজ" থেকে ফর্ম 2 সেন্টিমিটার পুরু, এবং টুকরা বিভক্ত। আপনি প্রায় 12 বিস্কুট পেতে হবে।
- ওভেন 200 ডিগ্রি তাপ এবং বিস্কুট করা। প্রায় 20 মিনিট সময় রান্না করা
খাদ্যতালিকাগত পিজা
উপাদানগুলো:
- বেকিং পাউডার - 1 শব্যাট;
- ডিম - 2 টুকরা;
- কম চর্বি দই - 200 গ্রাম;
- পুরো শস্য ময়দা - 2 আইটেম;
- টমেটো পেস্ট - 200 গ্রাম;
- একটি ভর্তি হিসাবে ব্যবহার কোন ডেন্টাল পণ্য ।
প্রস্তুতি
- সমস্ত আটা পণ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে মেশান, এটি তরল হওয়া উচিত।
- বেকিং শীট নেভিগেশন চর্মরতি রাখুন এবং এটি সম্মুখের মালা ঢালা।
- 180 ডিগ্রি ফারেনহেডের মধ্যে ২0 মিনিটের জন্য ময়দার আধা কেজি।
- এর পরে, পেস্ট, পাস্তা এবং পনির পনির বেস উপর। পিজা আবার 20 মিনিট জন্য পাঠান চুলা মধ্যে।
একটি omelette সঙ্গে ব্রাউন
উপাদানগুলো:
- চিকেন হ্যাম - 1 পিসি।
- ডিম - 3 টুকরা;
- দুধ - 150 মিলিগ্রাম;
- শুকনো টমেটো - 6 পিসি।;
- পেসলে, মাখন, মরিচ, লবণ
প্রস্তুতি
- হ্যাম এ চামড়া অপসারণ, এটি একটি saucepan মধ্যে রাখুন, এটি সঙ্গে জল ঢালা এবং প্রায় 45 মিনিট জন্য রান্না। 15 মিনিটের জন্য লবণ যোগ করার জন্য প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত
- ডিম এবং দুধ চাবুক করা আবশ্যক।
- টমেটো এবং পেসলে আধা কাপের হওয়া উচিত এবং ডিমগুলিতে যোগ করা হবে।
- তেল সঙ্গে lubricated একটি preheated ফ্রাইং প্যান উপর, এটা omelet বের করে এবং 8 মিনিটের জন্য একটি ছোট আগুনে এটি রান্না করা প্রয়োজন।
- সামান্য টুকরা মধ্যে omelet কাটা এবং হ্যাম সঙ্গে পরিবেশন করা।