পুষ্টিবিদরা প্রায়শই গ্রাহকদের মুখোমুখি হন যারা দাবি করে যে তারা কিছুই খায় না, তবে তাদের ওজন কম হয় না এবং কখনও কখনও বৃদ্ধি পায়। প্রায়ই এই কারণে যে মানুষ যেমন বাদাম, বীজ, মিষ্টি এবং অন্যান্য খাবার, যা আসলে ক্যালোরি ভোজনের একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি দিতে যেমন trifles অ্যাকাউন্ট না নিতে ঝোঁক। ওজন হ্রাস প্রতিরোধ এই কি। এই নিবন্ধ থেকে আপনি সূর্যমুখী বীজের মধ্যে কত ক্যালোরি শিখতে হবে।
বীজ ক্যালোরি উপাদান
সূর্যমুখীর বীজের ক্যালরির উপাদানটি বেশ উচ্চ, এবং কয়েকজন লোক এটি সম্পর্কে চিন্তা করে। বীজগুলি খুব জনপ্রিয়: অনেকে নিয়মিতভাবে তাদের পেতে থাকে, এবং টিভি দেখার সময়, প্রকৃতিতে বিশ্রাম করা বা গাড়ি চালানোর সময় ক্লিক করুন তবে, এই পরিব্যাপ্তির চিত্রের জন্য বিপর্যয়কর। এই ক্ষেত্রে, প্রস্তুতির পদ্ধতি নির্দেশ করে, খুব বেশি পার্থক্য নেই:
- সূর্যমুখী বীজ ক্যালোরি কন্টেন্ট - 601 kcal;
- ভাজা সূর্যমুখী বীজ ক্যালোরি সামগ্রী 578 কিলোবাইট।
এটি উল্লেখ করা উচিত যে এই পণ্যটির বেশীরভাগ উপাদানটি ফ্যাট দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে: তারা প্রায় 53 গ্রাম, যখন উভয় প্রোটিন ২0.7 গ্রাম এবং কার্বোহাইড্রেট 3.4 গ্রাম হয়।
পুষ্টিবিদরা নিশ্চিত যে প্রতিদিনের 40-50 গ্রাম চর্বি একটি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য যথেষ্ট। এবং এর মানে হল যে 100 গ্রাম বীজ ব্যবহার করে, আপনি ইতিমধ্যে আপনার চেয়ে বেশি চর্বি পেয়েছেন। উপরন্তু, ভোজ্য খাদ্যের বাকি অংশে চর্বি যোগ করা হয় - মাংস, তেল, স্যুস, পোষাক ইত্যাদি।
এইভাবে, বীজ নিয়মিত ব্যবহার অনিবার্যভাবে ওজন বৃদ্ধি করে, এমনকি যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য মেনে চলে। পণ্য উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্ট এবং তার ব্যবহার "অদৃশ্যতা" বীজ একটি পাতলা চিত্রে জন্য একটি বিপজ্জনক শত্রু করা।
কিভাবে চিত্র ক্ষতিগ্রস্ত ছাড়া সূর্যমুখী বীজ খাওয়া?
সূর্যমুখীর বীজের ক্যালোরিগুলি শরীরকে উপকৃতও হতে পারে, তবে এগুলির জন্য তারা প্রায়শই এবং খুব সীমিত পরিমাণে (২0-30 গ্রামেরও বেশী) উপভোগ করতে হবে না। এবং এটি আকাঙ্খিত - হজ্ব উদ্ভিজ্জ বা herbs সঙ্গে ফল সালাদ গঠন। ওজন কমানোর জন্য বীজের সাথে সালাদ জন্য একটি রেসিপি একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন।
হালকা সালাদ
উপাদানগুলো:
- পেকিং বাঁধাকপি কুঁচকানো - 1 বড় হাতের মুঠোয়;
- সূর্যমুখী বীজ - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- দই সাদা - 1.5 চর্বি। চামচ;
- লবণ, মরিচ - স্বাদ যাও।
প্রস্তুতি
কুচি কুচি, বীজ এবং দই , লবণ এবং মরিচ মিশ্রিত করুন। ওজন কমানোর সময় স্যালাড একটি স্নেক, সাইড ডিশ বা একটি স্বয়ংসম্পূর্ণ ডিশ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
এই সুস্বাদু এবং সহজ সালাদ সহজে একটি ডিনার বা একটি বিকালে নাচ প্রতিস্থাপন করতে পারেন, আপনার দৈনন্দিন খাদ্য সহজেই।