ক্যালোরি - পণ্যটির শক্তির মূল্যের একটি সূচক, যা - একটি পণ্যের ব্যবহার থেকে আমাদের শরীরকে কিভাবে পরিপূর্ণ করে এমন একটি ইঙ্গিত। যাইহোক, কিলোকালারির একটি বড় সংখ্যা মানে আমাদের শরীর পূর্ণ নয়। কিছু চকোলেট বার খাওয়া আপনি দৈনন্দিন শক্তি প্রয়োজন সম্পূর্ণ আবরণ করতে পারেন, কিন্তু এটি সব প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং ট্রেস উপাদান আমাদের সাথে প্রদান করে না।
একই সময়ে, ক্যালোরি সমস্ত মহিলার একটি ভয়ানক স্বপ্ন যারা অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে দিনের পর দিন লড়াই। অতএব, ওজন হ্রাস জন্য ক্যালোরি গণনা করা শিখতে সম্ভবত চর্বি আমানত সঙ্গে যুদ্ধ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কৌশলগত উপাদান।
দৈনিক ক্যালরি গণনা সেরা খাদ্য?
অনেক পুষ্টিবিদরা নিয়মিত খাবারে ক্যালোরিগুলি গণনা করার পরামর্শ দেন, কারণ এটি অন্য কিছুই নয়, কাঙ্ক্ষিত ওজন হ্রাসের দিকে নিয়ে যাওয়া উচিত। এখানে নৈতিক সহজ: আপনি ব্যয় কম ব্যয় করা। যে, খাওয়া kcal পরিমাণ হ্রাস, ওজন কমানোর একটি সুযোগ আছে। কিন্তু সবকিছু এত সহজ নয়।
প্রথমত, সকল মানুষের শক্তির খরচ ব্যায়ামের ওষুধের থেকে, এবং বিপাকমুক্ত নিজেই কার্যকলাপের ধরন (মানসিক বা শারীরিক শ্রম) থেকে ভিন্ন, যা মন্থর বা জেনেটিকালভাবে ত্বরিত। সুতরাং, আপনার প্রয়োজন প্রথম জিনিস হল হিসাব করার জন্য আমাদের প্রতিটি কত ব্যয়।
মহিলাদের জন্য প্রতিদিন ক্যালরির পরিমাণে সূত্র:
650+ (9.6 × শরীরের ওজন) + (1.8 × সেমি উচ্চতা) - (4.7 × সংখ্যা সংখ্যা)
জীবনের পথের উপর নির্ভর করে ফলাফলটি একটি ফ্যাক্টর দ্বারা বৃদ্ধি পায়:
- 1,২ - যদি আপনি অফিসে কাজ করেন - একটি বাসস্থল জীবনধারা;
- 1.4 - নিয়মিত এরিবিক ব্যায়াম - মাঝারি গতিশীলতা;
- 1,55 - নিয়মিত জিম পরিদর্শন - উচ্চ গতিশীলতা
উপরন্তু, এটা পরিসংখ্যান গড় যে উপলব্ধ করা উচিত, কারণ আমরা শক্তি এবং ওয়াশিং থালা - বাসন, পরিষ্কার এবং এমনকি আমরা ঘুম যখন। আমাদের শরীর সবসময় কাজ করে, তাই কিছু এবং হ্যাঁ খায়
দ্বিতীয়ত, আমরা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি এগিয়ে যাচ্ছি, যাতে ওজন কমাতে ক্যালরি গণনা করা যায় । আপনি প্রয়োজন হবে:
- রান্নাঘরের ভাঁজ;
- খাবার এবং প্রস্তুত খাবারে ক্যালোরি একটি টেবিল;
- নোটবুক;
- ক্যালকুলেটর।
প্রথমে, শিগগির প্যাকেজগুলিতে ক্যালোরি কন্টেন্ট পড়তে শিখুন, প্রথমে, উচ্চ ক্যালোরি পণ্য কেনার সময় এটি আপনাকে বন্ধ করতে পারে। মনে রাখবেন, চা, কফি, জল ক্যালোরিতে বিবেচনা করা হয় না, আমরা শুধুমাত্র additives অ্যাকাউন্টে চিনি - দুধ, ক্রিম। সবচেয়ে দৃশ্যমান জায়গায় পণ্য ক্যালোরি টেবিলে থাকা এবং গণনা শুরু।
তাই আপনি 0.5 কেজি কুটির পনির কেনা এবং আপনি খরা ক্রিম এবং চিনি সঙ্গে কিছু খেতে চান। ওজন ব্যবহার করে, আমরা কতটা প্রয়োজন তা পরিমাপ করি, এবং আমরা অনুপাত দ্বারা ক্যালরির সামগ্রী গণনা করি। 100 গ্রাম পণ্যর ক্যালরিিক সামগ্রীটি টেবিলের মধ্যে নির্দেশিত হয়, তাই অংশটির জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ গণনা করা সহজ, এবং তারপর নোটপ্যাডে এটি লিখুন, যাতে পরবর্তী সময় আপনি সংখ্যাগুলি পুনরাবৃত্তি করবেন না
ফলের মধ্যে, ক্যালোরি খুব কম, প্রতি 100 গ্রামের 30 থেকে 60 কে.সি. এই উচ্চ জল কন্টেন্ট কারণে, শুকনো ফলের ক্যালোরি কন্টেন্ট অনেক বার বৃহত্তর হয় কেন। সবজিতে, ফল্টের অভাবের কারণে ফলের চেয়ে ক্যালোরি কম হয়। একটি মহিলার জন্য, ক্যালোরি দৈনিক ডোজ 1200 থেকে 2200 kcal হতে পারে।
- বেকিং;
- মিষ্টি;
- পোষাক পণ্য;
- ফ্যাটি মাংস
আরেকটি 5% নিতে আমাদের ফ্রেশাল খাবার সাহায্য করবে, অর্থাৎ দিনে 5-6 খাবার এবং শয়নকালের আগে 3 ঘন্টা কোনও খাবার বন্ধ করে দিবে। আমরা আশা করি যে কেরির কাউন্টিংয়ের কার্যকারিতা সম্পর্কে কোনও সন্দেহ নেই। সব পরে, এই খাদ্য - জীবনের একটি উপায় যা উপশম করার প্রয়োজন নেই, কার্বোহাইড্রেট বা প্রিয় খাবার বাদ, শুধু নিজেকে এবং একটু গণিত ভালবাসা!