বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে একজন সরল মানুষ সুস্থ বলে বোঝায়, তাই আরও বেশি মানুষ সঠিক জীবনধারা পরিচালনা করার সিদ্ধান্ত নেয়। ওজন হারান স্বাভাবিক খাদ্য গুরুতর পরিবর্তন করতে হবে। এই উদ্দেশ্যে ডায়াবেটিক্সের নিয়মগুলির উপর ফোকাস করা প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি এর মূলসূত্র
সঞ্চিত ক্যালোরি নষ্ট করা শুরু করার জন্য, এটি BJU অনুপাত সমন্বয় প্রয়োজন। পুষ্টিবিদ্যার প্রচুর পরিমাণে গণনা করা হয়েছে, যা ওজন কমানোর জন্য যারা এই পদার্থের অনুকূল পরিমাণ নির্ধারণ করতে পারবেন। BJU সম্পর্কে সঠিক পুষ্টি সম্পর্কে মূলত নির্দেশ করে যে প্রতিটি কিলোগ্রাম ওজন 1 গ্রাম প্রোটিন, 0.5 গ্রাম চর্বি এবং 2-3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। তাদের খাদ্য গঠনে, ওজন কমানোর জন্য এই নির্দেশককে বিবেচনা করার জন্য এটি অন্তত অন্ততপক্ষে গুরুত্বপূর্ণ।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্য বিভিন্ন হতে হবে, কারণ শরীর ভিটামিন, ম্যাক্রো- এবং ট্রেস উপাদান এবং অন্যান্য পদার্থের একটি গুরুত্বপূর্ণ তালিকা পেতে গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের খাদ্য থেকে এটি তুলনায় আরো ক্যালোরি expends যখন ওজন হারানোর প্রক্রিয়া সক্রিয় করা হয়। দৈনিক ক্যালোরি মান 2000 কিলোবাইলের বেশি না হওয়া উচিত। স্টকগুলির জালিয়াতির জন্য, এটি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় নিয়োজিত করার সুপারিশ করা হয়। রোজা মূল চরিত্রের প্রধান শত্রু, কারণ স্বাভাবিক মেনুতে ফেরার পর শরীরটি সক্রিয়ভাবে চর্বি সংগ্রহ করা শুরু করে।
ওজন কমানোর জন্য সঠিক খাদ্য কিভাবে শুরু করবেন?
এটা কোন পরিবর্তন করতে সবসময় কঠিন, এটি অভ্যাসের জন্য প্রযোজ্য ব্যবহার করা এবং বিরতি না, এটি ধীরে ধীরে সবকিছু করতে বাঞ্ছনীয়। প্রথমত, নিজেকে ওজন হ্রাসের জন্য একটি খাদ্য তৈরি করুন, যেটি সর্বোত্তম বিকল্পটি পাঁচ-বারের খাবার। এটি ঘন্টা দ্বারা নিজেকে জন্য অঙ্কুর সুপারিশ করা হয়। ওজন হ্রাসের জন্য সঠিক খাদ্যে স্যুইচ করার বিষয়ে আরেকটি টিপ হল আপনার খাদ্য থেকে সহজে কার্বোহাইড্রেট, যা মিষ্টি, বেকড পণ্য এবং অন্যান্য ক্ষতিকারক খাবারগুলি থেকে বাদ দেওয়া হয়। এমনকি এই ছোট পরিবর্তন আমাদের ভাল ফলাফল দেখতে অনুমতি দেবে।
সঠিক পুষ্টি এবং ওজন কমানোর জন্য পণ্য
অতিরিক্ত ওজন মুক্ত করার প্রক্রিয়াটি শুরু করতে, আপনাকে আপনার মেনুতে প্রতিস্থাপিত করতে হবে ক্ষতিকর খাদ্যটি দরকারী। চর্বি উন্নত করা খাবার আছে, দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধা দূর করতে এবং শরীরকে শুদ্ধ করার জন্য সাহায্য করে। আপনি যদি তাদের সঠিকভাবে সংযুক্ত করেন, আপনি ওজন হারাতে পারেন এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারেন। ওজন হ্রাস জন্য মৌলিক খাবার আছে, যা গ্রুপ বিভক্ত করা যেতে পারে।
- কম ক্যালোরি এই ফাইবার সমৃদ্ধ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, সবজি, সবুজ শাক এবং ফল দীর্ঘদিন ধরে ক্ষুধা দূর করতে এবং টক্সিনের দেহকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করে।
- কম চর্বি । ওজন কমানোর জন্য খাদ্যগুলি সন্তুষ্ট চর্বি ধারণ করে এমন খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত নয়। আপনার খাদ্য জন্য একটি কম চর্বিযুক্ত উপাদান, পাশাপাশি পোল্ট্রি, মাছ এবং সীফুড হিসাবে দুগ্ধ পণ্য চয়ন ভাল।
- প্রোটিন উচ্চ প্রোটিন কন্টেন্ট কারণে, পেশী বৃদ্ধি উন্নতি করে, অতিরিক্ত তরল সরানো হয় এবং বিপাক ত্বরক হয়।
- একটি নিম্ন glycemic সূচক সঙ্গে । যেমন পণ্য প্রাকৃতিক চর্বি বার্নার্স , রক্ত শর্করার মাত্রা স্বাভাবিক এবং ক্ষুধা কমাতে সাহায্য। এই সবজি, সবুজ শাক এবং শস্য অন্তর্ভুক্ত।
- দীর্ঘ স্যাচুরেশন জন্য । সমৃদ্ধ খাদ্যের জন্য ধন্যবাদ, আপনি স্থায়ীভাবে ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে পারেন, যা খাদ্য ক্যালরির কন্টেন্ট কমাতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি ধনী কার্বোহাইড্রেট ধারণ করতে পারেন, আপনি প্রচুর গমের রুটি, সিরিয়াল এবং পাস্তা কঠিন জাতের ময়দার থেকে বেছে নিতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য
যদি একজন ব্যক্তি পাতলা পাতলা এবং তার স্বাস্থ্য উন্নত করার সিদ্ধান্ত নেয় তবে তার খাদ্যের মধ্যে পরিবর্তন করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনি ডেটায়টিস বিদ্যমান নিয়ম উপর ফোকাস করা উচিত। প্রথমত, আমরা রেফ্রিজারের একটি পুনর্বিবেচনা করি, ক্ষতিকর পণ্যগুলি সরিয়ে: ধূমপান, লবণাক্ত, পাকানো, মিষ্টি, মসলাযুক্ত এবং বেকড। ওজন হ্রাসের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য, যার মেনুটি স্বাধীনভাবে উন্নত হয়, ডায়েটিক্সের নিয়মাবলীগুলির মধ্যে, বিভিন্ন উপকারী বিভিন্ন দ্রব্যগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- ব্রেকফাস্ট প্রধান খাবার এবং সবচেয়ে ক্যালোরি। এটি করার জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলি সমৃদ্ধ খাবারগুলি চয়ন করা ভাল।
- সহজ খাবার - ডিনার, এবং এটি শয়নকাল আগে তিন ঘন্টা আগে হতে হবে চর্বি এবং উদ্ভিজ্জ সালাদ একটি ছোট পরিমাণে সঙ্গে মাংস বা মাছ চয়ন সেরা।
- প্রতিদিনই কীভাবে খেতে হয় সে বিষয়ে একটি নীতিমালা - সবজি ও ফল মোট খাদ্যের 50% হওয়া উচিত।
- সঠিক তাপ চিকিত্সা কোন কম গুরুত্বপূর্ণ হয়। আপনি যদি ওজন হারাতে চান, তাহলে তা ফ্রাইং সম্পর্কে ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, এবং খাবার স্টেভ করা, পেটানো এবং দম্পতির জন্য রান্না করা ভাল।
ওজন হ্রাস এবং ক্রীড়া বাজানো পুষ্টি
নিয়মিত শারীরিক প্রচেষ্টা সঙ্গে ওজন হারাতে, আপনার খাদ্য পরিবর্তন গুরুত্বপূর্ণ। মেনুতে প্রচুর উদ্ভিজ্জ এবং পশু প্রোটিন থাকা উচিত। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান - তাজা শাকসব্জ এবং ফস, যা হজম পদ্ধতির জন্য গুরুত্বপূর্ণ। একটি ফ্যান্টিকাল খাদ্য দিতে পছন্দ করে, এবং অংশ বড় না হওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের জন্য বিবেচনা করা উচিত যে শাসন পালন করা গুরুত্বপূর্ণ। উপযুক্ত পুষ্টি এবং খেলাধুলা দুটি ধারণা যে, পৃথকভাবে, ভাল ফলাফল দিতে হবে না।
ওজন কমানোর জন্য workout পর পুষ্টি
শারীরিক কার্যকলাপ প্রভাব অধীনে, শরীরের মধ্যে চর্বি পোড়া হয়, এবং প্রক্রিয়া প্রশিক্ষণ শেষে পরে চলতে থাকে। এই দেওয়া, দুই ঘন্টা জন্য খাদ্য দিতে গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু আপনি নির্দিষ্ট সময় পরে প্রশিক্ষণ পরে কি খাওয়া প্রয়োজন জানা প্রয়োজন। মেনুটি প্রোটিন সমৃদ্ধ খাদ্য হওয়া উচিত, উদাহরণস্বরূপ, কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, বোতলজাত পাত্র, সীফুড এবং সাদা মাছ। সবুজ সবজি সঙ্গে সাপ্লিমেন্ট, যা ভাল জলপাই তেল সঙ্গে seasoned হয়।
ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম আগে পুষ্টি
সঞ্চিত চর্বি খরচ শারীরিক চাপের কারণে, তাই শরীরের খাদ্য থেকে ক্যালোরি গ্রহণ করে না যে যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এই জন্য, আপনি প্রশিক্ষণ আগে সঠিক খাওয়া যাবে না এবং শ্রেষ্ঠ সময় এটা আগে 2-3 ঘন্টা আগে হয়। প্রশিক্ষণের আগে কি কি তা বোঝা দরকার, কারণ সমস্ত পণ্য অনুমোদিত নয়। প্রস্তাবিত বৈকল্পিক - উদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেট, বেকহাট পোঁট, কলা এবং মৌসুমি। তেল দিয়ে সজ্জিত একটি উদ্ভিজ্জ সালাদ সঙ্গে তাদের পরিপূরক। অংশটির ওজন 300 গ্রামের বেশি না হওয়া উচিত যদি আপনি ক্লাসের কয়েক ঘন্টা আগে খাওয়াতে পারেন না, তাহলে অর্ধেক ঘন্টার জন্য আপনি 100 গ্রাম ওটমিল এবং আপেল খেতে পারেন।
ওজন কমানোর জন্য শক্তি ক্রীড়াবিদ
যারা নিয়মিত দৈহিক ব্যায়ামে অংশ নেয় তারা সঠিকভাবে তাদের খাদ্য গঠন করে এবং বগুড়ার প্রয়োজনীয় পরিমাণ বিবেচনা করে। কার্বোহাইড্রেট জটিলতার সাথে বয়স সম্পর্কিত একটি সংযোগ রয়েছে এবং শক্তি পাওয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ। এটি গণনা করা উচিত যে প্রত্যেক কেজি ওজনের জন্য সাত গ্রামের জন্য হিসাব করা উচিত। ওজন হ্রাস জন্য ক্রীড়া পুষ্টি প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এবং ছোট লোড জন্য প্রস্তাবিত হার ওজন কেজি প্রতি গ্রাম হয়, কিন্তু বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ সঙ্গে, পরিমাণ বৃদ্ধি দুই গ্রাম চর্বি হিসাবে, তারা সমগ্র খাদ্য% এর 30% থেকে বেশি ক্যালরির সামগ্রী হওয়া উচিত নয়।
ক্রীড়া পুষ্টি অগত্যা ভিটামিন এবং খনিজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত এটি একটি অতিরিক্ত জটিল নিতে সেরা। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু জল ভারসাম্য বজায় রাখা হয়, কারণ নিবিড় প্রশিক্ষণ সময় একটি ব্যক্তি ঘাম সঙ্গে অনেক তরল হারায় দিনে অন্তত দুই লিটার পান করা গুরুত্বপূর্ণ। দিনের মধ্যে মোট পরিমাণ মাতাল হওয়া উচিত।