প্রতিবছর হৃদরোগের রোগীদের সংখ্যা বেড়ে যায়। এই ধরনের রোগগুলি এড়ানোর জন্য, এটি আপনার খাদ্যের মধ্যে হৃদরোগের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।
বৈজ্ঞানিক পরীক্ষাগুলি
বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে খাদ্য, যা কোয়ার্টিটিন সহ, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। এই পেঁয়াজ, ওয়াইন এবং আপেল অন্তর্ভুক্ত উপরন্তু, ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড অনুকূলভাবে হৃদয়ের কাজকে প্রভাবিত করে, যা কলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ভাস্কুলার অবস্থা উন্নত করে। তাদের মধ্যে অধিকাংশ সীফুড।
হৃদপিণ্ড ও রক্তবাহী কোন খাবার কি ভাল?
বিকিরণ রোগের ঝুঁকি কমাতে এবং হৃদরোগের উন্নতিতে, এটি আপনার খাদ্য যেমন খাবারে অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়:
- ওট গ্রীট এটি পটাসিয়াম এবং ওমেগা-3, এবং ফাইবার নিয়ে গঠিত, যা রক্তে কলেস্টেরল কমানো এবং রক্তের বাহ্যিক অবস্থার উন্নতির জন্য সাহায্য করে। মোটা পিষন এর গ্রিট নির্বাচন খুব গুরুত্বপূর্ণ।
- সালমান ও স্যামন এই খাবার হৃদয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং চাপ স্বাভাবিক করতে সাহায্য করে, যথেষ্ট পরিমাণে মাত্র 3 খাবার সপ্তাহে খাওয়া সালমানের নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে রক্তের যৌথতা উন্নত হতে পারে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করা যায়।
- সাইট্রাস ফল হৃদরোগের জন্য এই সবচেয়ে দরকারী পণ্যগুলি অ্যাসকরবিক অ্যাসিড ধারণ করে, যা রক্তবাহী দেওয়ালগুলিকে শক্তিশালী করে, "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং ডেম্বোসিসের উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমায়। পৃথকভাবে এটি একটি দ্রাক্ষালতা বরাদ্দ করা প্রয়োজন যেখানে গ্লাইকোসাইড, ইতিবাচক হৃদয় কাজ প্রভাবিত, সেইসাথে ভিটামিন পি, যা জাহাজের স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি, অন্তর্ভুক্ত করা হয়
- আভাকাডো এই ফলটি কেবল হৃদয়ের জন্য অপরিহার্য, কারণ এটি "খারাপ" কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সহায়তা করে। এই পণ্য মধ্যে এনজাইম আছে যে carotenoids দ্রুত শোষণ উন্নীত করা হয়, যা এছাড়াও favorably হৃদয় কার্যকলাপ প্রভাবিত।
- ডালিম এই ফলের মধ্যে পদার্থ রয়েছে যা রক্ত সঞ্চালনকে উন্নত করে এবং রক্ত গঠন সক্রিয় করে এবং রক্তে কলেস্টেরলের মাত্রাও কমিয়ে দেয়।
- ওলিভ তেল হৃদরোগের কার্যকারিতার জন্য উপযোগী পণ্য তালিকাতে যথোপযুক্তভাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে, কারণ এতে বেশ কয়েকটি monounsaturated চর্বি রয়েছে, যা কার্যকরভাবে কোলেস্টেরল প্লেকগুলি মোকাবেলা করে এবং এইভাবে রক্তবাহুর বাধাগুলি প্রতিরোধ করে। এই বৈশিষ্ট্যগুলির একটি তেল আছে যা ন্যূনতম চিকিত্সা অধীন হয়েছে।
- বাদাম ব্রিটেনের বিজ্ঞানীরা প্রমাণ করেছেন যে পিস্টাওগুলি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকলাপকে অনুকূলভাবে প্রভাবিত করে, যেহেতু তারা একটি পদার্থ ধারণ করে যা শরীরের কোলেস্টেরলের বিপাক প্রভাবিত করে। অন্যান্য বাদামগুলিও দরকারী, কারন তারা ওমেগা -3 থাকে।
- গরুর মাংস এই পণ্য হৃদয় কাজ জন্য দরকারী, কারণ তারা বিরোধী প্রদাহক পদার্থ রয়েছে যা ব্যাপকভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে। উদাহরণস্বরূপ, ব্লুবেরি এবং আঙ্গুরের মধ্যে, এবং, ফলস্বরূপ, ওয়াইনের মধ্যে, একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা শরীরের কোলেস্টেরল বিপাক বিস্তারের ক্ষমতা রাখে।
সহায়ক টিপস
হৃদয়ের জন্য ভালো কি না তা কেবল খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে এই খাবারগুলি কীভাবে ব্যবহার করা যায়
- সম্পূর্ণরূপে সংরক্ষণাগার সঙ্গে আপনার খাদ্য খাদ্য থেকে নিষ্কাশন।
- সবচেয়ে প্রাকৃতিক পণ্য চয়ন করুন এবং শুধুমাত্র বিশ্বস্ত সরবরাহকারী থেকে।
- হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় খাবার রান্না করা হবে ধুলা, বেকড বা নির্বাপিত করা।
- খরচ বা সীমা থেকে একটি ন্যূনতম লবণ এবং চিনি থেকে প্রত্যাখ্যান
- সঠিক পুষ্টি এবং ব্যায়াম নিয়মিতভাবে অনুসরণ করুন।