অনেকেই বিশ্বাস করেন যে দরকারী খাবারগুলি সুস্বাদু হতে পারে না এবং তাদের কখনই কেক, হ্যামবার্গার এবং ভাজা মাংসের সাথে তুলনা করা যাবে না। যদিও এটি সম্পূর্ণ ভুল, কারণ স্বাস্থ্যকর খাবারের বিভিন্ন রেসিপি আছে, যা সাধারণত খাবারের জন্য একটি চমৎকার বিকল্প এবং অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আপনি বিভিন্ন পণ্য সংযোগ, নিজেকে দ্বারা থালা তৈরি করতে পারেন।
সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য রেসিপি
মুরগির সাথে পিটা
আপনি যদি আপনার পছন্দের pizza এর একটি অংশ খাদ্যে এবং অস্বীকৃতি না করেন তবে আপনি একটি দীর্ঘস্থায়ী খাদ্যের বিকল্পটি রান্না করতে পারেন।
উপাদানগুলো:
- পিতা - 2 পিসি।;
- মুরগির পাত্র - 1 টুকরা;
- টমেটো - 2 টুকরা;
- একটি বড় কন্দ - 1 টুকরা;
- গুঁড়ো - 1 গুচ্ছ;
- hummus - 4 টেবিল চামচ চামচ;
- লিমন - 1 টুকরা;
- Sumac - 1 চা চামচ
প্রস্তুতি
যদি আপনার মাকড়সা না থাকে, তবে এটি অন্য সালাদ দিয়ে প্রতিস্থাপিত হতে পারে। স্তন উঁচু করা উচিত। এই সময়, পেঁয়াজ অর্ধ রিংয়ে কাটা উচিত, লেবু রস মিশ্রন করা এবং মিশ্রিত করা, স্বল্পভাবে ছিঁড়ে হাত পর্যায়ক্রমে, এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি মূল্য, যাতে পেঁয়াজ সঠিকভাবে মাজা হয়। এখন টমেটো রিং, এবং একটি ছোট ঘনক্ষেত্র সঙ্গে fillets কাটা করা প্রয়োজন। প্রতিটি পাশে এক মিনিটের জন্য শুকনো পাত্রে পুকুরগুলিকে গরম করা উচিত। তারপর তারা hummus সঙ্গে greased করা প্রয়োজন, টমেটো এবং spinach করা, এবং শীর্ষ স্থান পেঁয়াজ, মুরগির এবং Sumac। যেমন পিটা লাঞ্চ এবং ডিনার জন্য একটি চমৎকার থালা জন্য আপনি হবে।
নিরামিষাশী pilaf
ওজন হ্রাস জন্য একটি সুস্থ খাবার জন্য এই রেসিপি এমনকি একটি যাত্রীবাহী রন্ধনসম্পর্কীয় মাস্টার পারেন।
উপাদানগুলো:
- বাষট্টি চাল - ২ টি আইটেম;
- চকো - 0,5 আইটেম;
- গাজর - 4 পিসি .;
- ছোট পেঁয়াজ - 2 টুকরা;
- রসুন - 1 মাথা;
- জলপাই তেল - 1 আইটেম;
- সয়া মাংস - 1 আইটেম;
- বার্বারি - 1 টেবিল চামচ। চামচ;
- জিরার - 1 চা চামচ;
- মাটি মরিচ - 1 চা চামচ;
- লবণ - 2.5 চর্বিযুক্ত
প্রস্তুতি
চিকন কয়েক ঘন্টার জন্য উষ্ণ জল, এবং বিশেষ করে রাতে প্রাক সস অতিরিক্ত স্টার্চের অপসারণের জন্য চায়ের জল দিয়ে কয়েকবার ধৌত করা উচিত। পেঁয়াজ আধা রিং মধ্যে কাটা উচিত, এবং একটি বড় খিলান উপর গাজর ভাজা। কড়া ডালের মধ্যে আপনি ময়দা ঢালা এবং এটি উষ্ণ প্রয়োজন, তারপর সবজি সেখানে পাঠান এবং সুবর্ণ বাদামী পর্যন্ত ভাজা। পরবর্তী ধাপটি কাজান জির, বারবেরি, মরিচ, মুরগির মাংস এবং মাংস সব কিছু পুষ্টিকরভাবে মেশাতে হবে। উপরে, চাল রাখুন এবং মাঝখানে রসুনের মাথা রাখুন, ডিশ লবণ ভুলে যান না। তারপর কেলাঁর মধ্যে উষ্ণ জল ঢালা মূল্য, যাতে তার পরিমাণ চালের উপরে 1 সেমি হয়। কভার এবং সর্বনিম্ন যাও আগুন কমাতে পিলাফ 50 মিনিটের মধ্যে রান্না করা হবে। এর পরে, রসুনটি বের করে নিন এবং পুদিনাগুলি পুষ্টিকরভাবে মেশান।
সুস্থ ও সুস্থ খাবারের জন্য রেসিপিগুলির মধ্যে, প্রথম খাবারগুলি প্রধান জায়গাগুলি গ্রহণ করে, যা সর্বাধিক উপকারী পদার্থ পেতে সহায়তা করে এবং অতিরিক্ত পাউন্ড লাভ করতে পারে না।
টমেটো স্যুপ
উপাদানগুলো:
- টমেটো - 6 পিসি।;
- পেঁয়াজ - 2 পিসি।;
- গাজর - 2 টুকরা;
- বাদামি চাল - 3 টেবিল চামচ চামচ;
- রসুন - 3 দাঁত;
- মাখন - 2 চামচ চামচ;
- উদ্ভিজ্জ শস্য - 1.5 লিটার;
- লবণ, জলপাই তেল, parsley
প্রস্তুতি
কাঁটাচাঁটো পেঁয়াজ তেলের মধ্যে হালকাভাবে ভাজা হওয়া উচিত, এবং তারপর টমেটো কাটা কাটা এবং একটি ছোট আগুনে একটি বন্ধ ঢাকনা অধীনে উনান। পৃথকভাবে এটি গাজর পাস প্রয়োজন এবং কয়েক মিনিট পরে এটি টমেটো যোগ করা। সেখানে আমরা চাল এবং প্যারাসলি পাঠাচ্ছি। সব তরমুজ এবং লবণ ঢালা। আধা ঘন্টা মধ্যে রন্ধন স্যুপ প্রয়োজন। এর পরে, এটি একটি ছড়ি মাধ্যমে মুছে ফেলা উচিত বা একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে খচিত। তারপর স্যুপ আপনি বারংবার রসুন এবং ফোঁটা যোগ করা প্রয়োজন, stirring।
প্রতিদিন এই স্বাস্থ্যকর খাদ্যের রেসিপি খুবই সহজ এবং উৎপাদন প্রক্রিয়া আপনাকে অনেক সময় নেয় না।
আদা সঙ্গে Sauté
উপাদানগুলো:
- বেগুন - 1 টুকরা;
- উচচিনি - 1 টুকরা;
- বুলগেরিয়ান মরিচ - 1 পিসি।
- চেরি - 3 টুকরা;
- রসুন - 1 দাঁত;
- আদা - ২0 গ্রাম;
- সস "আদা সঙ্গে Wasabi" - 120 গ্রাম;
- লবণ, মরিচ, জলপাই তেল, শাক সবজি।
প্রস্তুতি
টমেটো দিয়ে এটি 4 টি অংশে ছড়িয়ে ও কাটা প্রয়োজন। অন্য সবজি একটি বড় ঘনক মধ্যে কাটা করা প্রয়োজন। ধীরে ধীরে আগুনের আড়ালে পেঁয়াজ ভাজুন, এবং তারপর আধা রান্না করে তোলার আগেই ডিম, উচচিনি, কভার এবং সিদ্ধ করুন। লবণাক্ত ও টমেটোসহ আদা মিশিয়েও অন্যান্য পণ্য পাঠানো হয়। প্রক্রিয়া শেষে, আপনি সস এবং সবুজ শাক যোগ করতে হবে।