ওজন হ্রাস এবং বিশুদ্ধকরণের জন্য কার্যকরী খাবার - সেরাের শীর্ষ

অতিরিক্ত ওজন সমস্যা প্রাসঙ্গিক, তাই এটি একটি বিশাল সংখ্যক বিভিন্ন খাদ্য উপস্থিতি সমর্থনযোগ্য হয়। তাদের অনেকেই বেহুদা, এবং কিছু এমনকি বিপজ্জনক, তাই ওজন কমানোর পদ্ধতিগুলি বেছে নেওয়া উচিত সতর্কতার সাথে যোগাযোগ করা, যাতে জীবের পৃথক বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করে।

সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য শীর্ষে

দুটি মানুষের জন্য পুষ্টি একই পদ্ধতি পৃথকভাবে কাজ করতে পারে, এবং এক ওজন হারাবে, এবং অন্য না হবে। অনেক গবেষণায় এবং জরিপের জন্য ধন্যবাদ, দ্রুত সংখ্যক লোকের জন্য উপযুক্ত ওজন কমানোর জন্য মোট পরিমাণ কার্যকর খাবার থেকে বরাদ্দ করা সম্ভব ছিল। প্রতিটি কৌশল তার নিজস্ব অদ্ভুততা এবং নিয়ম আছে, যা পালন এর ফলাফল দেয়।

সবজি নেভিগেশন দ্রুত এবং কার্যকর খাদ্য

ওজন হ্রাস, slags এর অন্ত্র পরিষ্কার এবং এটি পুষ্টিকর সঙ্গে পূর্ণ করা, এটি একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য মেনে চলা পরামর্শ দেওয়া হয়। এটি অন্তত একটি মাসের জন্য রাখা এবং এই সময় এটি 5-6 কেজি হারান সম্ভব হবে। যদি আপনি খুব অস্বস্তিকর মনে করেন, তাহলে ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতিটি পরিত্যাগ করা উচিত। ওজন হারানোর জন্য একটি সস্তা এবং কার্যকর খাদ্য পুষ্টি মূল নীতির আনুগত্য বোঝা।

1. কাঁচা আকারে কমপক্ষে 1.5 কেজি সবজি খাওয়ার জন্য এবং তাপ চিকিত্সা দেওয়ার জন্য একটি দিনে এটি প্রয়োজনীয়।
2. এটি স্টার্চ, ভাল, বা কমপক্ষে তাদের সর্বনিম্ন ক্ষতিকর সবজি সম্পূর্ণ পরিতোষ।
3. সবজিতে কার্যকরী খাবারগুলি সবুজ রঙের সবচেয়ে ফল অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
4. ভগ্নাংশে খাদ্য গ্রহণ করুন, যাতে করে বিপাকের গতি হ্রাস না করে এবং ক্ষুধা এড়াতে না হয়।
5. পানীয় শাসনের মেনে চলুন, প্রতিদিন 1.5-2 লিটার তরল পানীয় খাওয়া নিশ্চিত করুন।
6. রাশিতে একটু রাই রুটি, সুস্বাদু ফল, সবজি ও কম চর্বিযুক্ত দুধের পণ্য যোগ করার অনুমতি দেওয়া হয়।

সবচেয়ে কার্যকর প্রোটিন খাদ্য

অনেক পুষ্টিবিদরা এই কৌশলটি দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য লোকদের উপদেশ দেয়। এটি নিয়মিতভাবে শারীরিক পরিশ্রম সহ্য যারা জন্য দরকারী। ওজন হ্রাস কারণে চর্বি বর্জ্য, যা কার্বোহাইড্রেট খাদ্য পরিবর্তে ব্যবহার করা হয়। আরেকটি জিনিস অতিরিক্ত তরল পরিত্রাণ হচ্ছে। কার্যকর প্রোটিন খাদ্য প্রতি সপ্তাহে 3-5 কেজি হারানো সম্ভব করে তোলে। ওজন কমানোর এই পদ্ধতির মৌলিক নীতিমালা আছে, অবশ্যই অবশ্যই বিবেচনা করা হবে।

1. যখন খাওয়ানো সম্ভব, শরীরের ডিহাইড্রেশন সম্ভব হয়, তাই প্রতিদিন 1-2 লিটার পানি খেতে হবে।
2. দৈনিক ক্যালোরি মান 1২00 কিলোবাইলের বেশি হওয়া উচিত নয়।
3. প্রতিদিন 5 বার ছোট খাবার খান। সান্ধ্যকালীন আগে ডিনার 3-4 ঘন্টা হওয়া উচিত।
4. অনুমোদিত পণ্য: মাছ, সীফুড, কম চর্বি মাংস, দুগ্ধজাত দ্রব্য এবং ডিম সাদা। আপনি সারি ফল এবং সবজি সবুজ খাওয়া পারেন দিনের প্রথমার্ধে আপনি পোষাক খাওয়াতে পারেন, তবে 6 টা চকো বেশী না।

কার্যকরী বকবৎ আহার

ওজন হ্রাস সহজ, কিন্তু কার্যকর পদ্ধতি এক। বেকহাট লবণ একটি অনন্য পণ্য যা বিষক্রিয়াগত মাথাব্যথা শরীরের পরিষ্কার করে, ক্ষুধা সন্তুষ্ট এবং দরকারী পদার্থ সঙ্গে saturates। এটি একটি ক্ষুধার্ত, কিন্তু কার্যকরী খাদ্য নয়, যেহেতু তৃপ্তির অনুভূতি দীর্ঘদিন ধরে চলতে থাকে এবং সেখানে অনেক কিছু ঘটে না। বেকহ্যামের ব্যবহারে কোনও বিধিনিষেধ নেই এবং এটি খামের সাথে কফির, কফি এবং চা ছাড়াও পান করার অনুমতি দেয়, এবং জল। তরল মোট পরিমাণ 1.5 লিটার হয়। এখনও multivitamin প্রস্তুতি নিতে প্রয়োজন।

রাতের বেলা বাষ্পটি সঠিকভাবে দমদম প্রস্তুত করা ভাল এবং 1 টেবিল চামচ। সিরিয়াল গ্রহণ করা হয় 3 চামচ উষ্ণ জল একটি থার্মো মধ্যে সবকিছু ছেড়ে বা রাতের জন্য একটি গামছা মধ্যে আবৃত। লবণ এবং তেল ব্যবহার নিষিদ্ধ করা হয়। এই কার্যকর খাদ্য গ্রহণের সময় ব্যায়ামের সময়ে দুর্বলতা এবং অস্বস্তি বোধ করলে, দইলে সামান্য লবণ যোগ করা যাবে। স্বাভাবিক খাদ্য সঠিকভাবে ফিরে যান, মেনুতে পণ্যগুলি ধীরে ধীরে যোগ করুন।

কার্যকরী কেফর ডায়েট

শরীরের জন্য সবচেয়ে উপকারজনক তালিকায় সয়া-দুধের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছে। কেফার বিপাক উন্নতি এবং হজম স্বাভাবিক। এই পানীয় মধ্যে ক্যালসিয়াম আছে, যা শক্তি বিপাক আপ গতি, এবং অন্যান্য দরকারী পদার্থ। কফিরের বিভিন্ন কার্যকর খাবার রয়েছে, যা অন্য পণ্যগুলির সাথে পানীয়ের সংমিশ্রণকে বোঝায়।

1. কেফির-আপেল প্রতিদিনের খাবারে কেফারের 1 লিটার আপেল 1.5 গ্রাম থাকে এবং সবুজ জাতের নির্বাচন করা ভাল। এই ধরনের স্কিম অধীনে এটি খাওয়া প্রয়োজন: একটি আপেল এবং 1 চামচ এর অর্ধেক ঘন্টা। দধি।
2. টিম কেফের ডায়েট পেট এবং পক্ষের স্নান জন্য কার্যকর খাদ্য একটি সপ্তাহ স্থায়ী হয়। আপনি প্রায় 1 কেজি ওটমিল খেতে পারেন এবং কফির পানিকে বিভিন্ন পণ্যের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।

কার্যকরী পানীয় খাদ্য

আপনি যদি শক্ত খাদ্য থেকে প্রত্যাখ্যান করেন, আপনি ওজন হারাতে পারেন, শরীরকে পরিষ্কার করতে পারেন এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য উন্নত করতে পারেন। আপনি কম চর্বি broths এবং খরা-দুধ পণ্য, জেলি, প্রাকৃতিক রস, চা, কমপোট, স্লিডি, স্যুপ-পাকাই এবং জল পান করতে পারেন। কার্বনেটেড এবং মদ্যপ পানীয় নিষিদ্ধ করা হয়। একটি কঠিন কার্যকর খাদ্য একটি মাস চেয়ে বেশি দীর্ঘ না হওয়া উচিত। দুটি বিকল্প আছে: দিন বা এক সময় বিভিন্ন পানীয় ব্যবহার, কিন্তু তারপর প্রতি দিন প্রতিস্থাপিত করা হয়।

কার্যকর ওজন কমানোর জন্য ব্রোকলি সঙ্গে খাদ্য

বাঁধাকপি একটি দরকারী এবং খাদ্যতালিকাগত পণ্য, ওজন হারানোর অনেক পদ্ধতি অনুমোদিত পণ্য তালিকায় এটি অন্তর্ভুক্ত। ব্রোকলি খাদ্যটি বেশ কার্যকর। ব্রোকসি হল সবচেয়ে কম ক্যালোরি খাবারের মধ্যে একটি, যা দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে। ফাইবার দীর্ঘদিনের জন্য ক্ষুধা সম্পন্ন করতে সাহায্য করে, এবং এটি শরীরকেও পরিষ্কার করে। নতুন খাদ্যশস্য কার্যকর কারণ একটি ব্যক্তি স্বাধীনভাবে একটি খাদ্য গঠন করতে পারে, উদাহরণগুলির উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করে।

1. ব্রেকফাস্টের বিকল্পগুলি : মরিচ সঙ্গে উঁকানো ব্রোকলি এবং সবুজ চা / বাঁধাকপি সালাদ।
2. দুপুরের খাবারের জন্য বিকল্প : মুরগির পাত্র, মুরগির এবং গাজর এবং টমেটো দিয়ে উঁকানো ব্রোকলি / উদ্ভিজ্জ স্ট্যু।
3. ডিনারের বিকল্পগুলি : বাষ্প ব্রোকলি, আঙ্গুর এবং চা / বাটিযুক্ত বাঁধাকপি, টমেটো এবং টমেটো রস।

ব্রোকলিতে দশ দিনের খাদ্যের মেনু:

বিশ্বের সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য

বিশ্বজুড়ে পুষ্টিবিদরা সম্মত হন যে ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম পদ্ধতি, যা আপনাকে স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে দেয় - সঠিক পুষ্টি। জীবনের সময় এটি আটকান, তাই আপনি ভীত হতে হবে না যে কিলো আবার ফিরে আসবে। ডায়েটিক্সের মূল নীতি রয়েছে, যা আপনাকে সঠিকভাবে পুনর্নির্মাণের জন্য অনুমতি দেবে:

1. একটি সুস্থ মেনু প্রধান পণ্য সবজি এবং ফল, যা অনেক দরকারী পদার্থ থাকে। উচ্চ ক্যালোরি ফল চয়ন না
2. প্রচুর পানি পান করুন, যা পাচনতন্ত্র এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। অনুকূল ভলিউম 1.5-2 লিটার হয়।
3. দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য সহজ কার্বোহাইড্রেট প্রত্যাখ্যান জড়িত। মিষ্টি, বন, সসেজ, টুকরা, এটি সব নিষিদ্ধ।
4. ব্রেকফাস্ট একটি বাধ্যতামূলক খাবার এবং এটি শ্রেষ্ঠ যাও খাদ্যশস্য অগ্রাধিকার দিতে। জটিল কার্বোহাইড্রেডের জন্য ধন্যবাদ, আপনি একটি দিনের জন্য শক্তি পেতে পারেন এবং একটি দীর্ঘ সময় জন্য ক্ষুধা পরিত্রাণ পেতে পারেন।
5. খাদ্য ভাগ করা উচিত, যে, মৌলিক খাবার ছাড়াও আপনি দুটি খাবার যোগ করার প্রয়োজন।
6. খাদ্যটি ভিন্ন ভিন্ন হওয়া উচিত এবং এটি একটি সমস্যা হওয়া উচিত নয়, কারণ অনুমোদিত এবং দরকারী পণ্যগুলি থেকে প্রচুর পরিমাণে রেসিপি রয়েছে।

উপস্থাপিত খাদ্য বাড়িতে সবচেয়ে কার্যকর, কিন্তু শুধুমাত্র যদি আপনি সব নিয়ম অনুসরণ করে। আপনার নিজের পছন্দ এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া উপর মনোযোগ নিবদ্ধ, ওজন হ্রাস পদ্ধতি নির্বাচন করা গুরুত্বপূর্ণ। উল্লেখ্য, উপযুক্ত পুষ্টি ব্যতীত অনেক ডায়াবেটিস আছে, তন্দুরতা। প্রাপ্ত ফলাফলগুলি রাখার জন্য, আপনাকে অবশ্যই স্বাভাবিক মেনুতে ফিরে যেতে হবে।