ওজন কমানোর জন্য শস্য

শস্য সত্যিই একটি সার্বজনীন পণ্য। প্রথমত, তারা বৈচিত্রপূর্ণ - দানা আপনার পাশের ডিশ, ডেজার্ট বা প্রধান থালা তৈরি হতে পারে। দ্বিতীয়ত, দস্তা প্রত্যেকের পছন্দগুলিকে সন্তুষ্ট করতে পারে - আমরা অনুমান করি না যে শস্যের বিভিন্ন ধরনের ফিলারগুলি যোগ করে কতগুলি নতুন, অপ্রত্যাশিত সংমিশ্রণ পাওয়া যেতে পারে। ভাল, এবং তৃতীয়ত, porridge - আমাদের শরীরের পরিচিত একটি পণ্য, যার মানে আপনি ওজন কমানোর জন্য সিরিয়াল ব্যবহার করে চাপ অভিজ্ঞতা হবে না।

এটা শেষ বিন্দু সম্পর্কে এবং আমরা কথা বলতে হবে। যে, ওজন কমানোর জন্য কিভাবে দরকারী সিরিয়াল হয়।

Porridge এর পছন্দ

সিরিয়াল পছন্দ খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটা মনে হয় যে oatmeal এছাড়াও আফ্রিকা একটি oatmeal হয়, কিন্তু এই শব্দটি অন্তত দুটি ধরনের খাদ্যশস্য অর্থাত্ - ওটমিল এবং খাদ্যশস্য হতে পারে। ফ্লেক্স (শুধু ওটমিল নয়, অন্য কোনও) একটি দ্রুত ব্রেকফাস্ট এবং অপেক্ষাকৃত দ্রুত কার্বোহাইড্রেট, যা রক্তে শর্করার মাত্রা বৃদ্ধি করে, এবং সেই অনুযায়ী, ক্ষুধা অনুভূতি। গ্র্র্যাটস একটি চটকানো, অপরিবর্তিত শস্য নয়, যার মধ্যে রয়েছে সবগুলি মৌলিক পদার্থ। যখন শস্য চূর্ণকারী যখন (এটি থেকে তৈরি করা হয়), বাইরের শেলটি পরিষ্কার করা হয়, যা কোয়ার্টার ফাইবার এবং সর্বাধিক পরিমাণে ভিটামিন, মাইক্রো- এবং ম্যাক্রো-উপাদান দ্বারা পরিপূর্ণ হয়।

যদি আমরা ওজন হ্রাস জন্য সিরিয়াল সম্পর্কে কথা বলা হয়, এটা সুনির্দিষ্ট অযোগ্য, unpolished গ্রেড নির্বাচন করতে হবে। উদাহরণ: সাদা চাল নয়, তবে বাদামি, নাকালের ফ্লেক্স ও ওটমিল।

সিরিয়াল বিভিন্ন ধরনের

নিঃসন্দেহে, ওজন হ্রাসের সঙ্গে কোন খাদ্যশস্যের প্রশ্নটি খুব সংক্ষিপ্তভাবে উত্তর দিতে পারে- সব। সব পরে, তাদের প্রতিটি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় দরকারী পদার্থ তার নিজস্ব বিশেষ রচনা রয়েছে এবং, সেই অনুযায়ী, ওজন হ্রাস।

বাজরা

মিলেট একটি সুদর্শন, উজ্জ্বল হলুদ শস্য, যা আসলে একটি বীজ বীজ। তিনি সাধারণত মুরগি খাওয়া হয়, কিন্তু এই সত্ত্বেও, তিনি ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী শস্য মধ্যে প্রথম স্থান। মিললেট শরীর থেকে চর্বি সরিয়ে দেয়, রক্তবর্ণের দেয়ালের উপর কোলেস্টেরলের বন্টন প্রতিরোধ করে, এন্টিবায়োটিক গ্রহণের পর যকৃতকে পরিষ্কার করে। মিলেট শরীরের সঙ্গে ম্যাগনেসিয়াম, ফসফরাস, পটাসিয়াম, সালফার সন্তুষ্ট। এই পোড় খাওয়া, আপনি ভিটামিন পিপি, ই, বি দৈনন্দিন আদর্শ সঙ্গে নিজেকে প্রদান। স্মরণ: পিয়ার হলুদ হয়, তাই এটি আরো দরকারী।

বাজরা

দ্বিতীয় স্থানটি বেকহ্যামের জন্য বরাদ্দ করা হয়। এটি অ্যানিমিয়া ব্যবহার করে, কারণ লোহা যেমন ডোজ ধারণকারী একটি পণ্য খুঁজে পাওয়া কঠিন। বাকুহাট, অন্য সব থেকে, প্রোটিনাসিয়াস গ্রীটও। সমস্ত সিরিয়াল মধ্যে, এটা তিনি প্রোটিন কন্টেন্ট প্রথম স্থান। উপরন্তু, এটি সিন্থেটিক সার ব্যবহার ছাড়া উত্থিত হয়, কারণ এই উদ্ভিদ নিজেই সব আগাছা displaces।

বাকুতে ভিটামিন বি এবং পিপি রয়েছে, সেইসাথে খুব পুষ্টিকর জটিল কার্বোহাইড্রেট।

গম গ্রীট

ওজন হ্রাসের জন্য কোন ধরনের খাদ্যশস্যের তালিকার তালিকায়, আপনি গম শস্য সম্পর্কে বলতে পারেন না, কারণ এটি সকল খাদ্যশস্যের সর্বনিম্ন ক্যালোরি। এটা চর্বি বিপাক নিয়ন্ত্রণ, কলেস্টেরল কমে যায়, চামড়া, চুল এবং নখ অবস্থা উন্নত।

পার্ল-বার্লি

অনেক গ্রীস দ্বারা অপছন্দ অধিকাংশ মুক্তা বার্লি হয়। যেখানে অপছন্দ - এটা অজানা। এটা সম্ভব যে মুক্তা বার্লি খরচ ফ্রিকোয়েন্সি প্রভাবিত প্রধান ফ্যাক্টর রান্না সময়ব্যাপী - রান্না কিছু ঘন্টা। একই সময়ে, মুক্তা বার সবচেয়ে পুষ্টিকর খাদ্যশস্য বিবেচনা করা হয় এবং একটি সুন্দর মধু সুবাস আছে। উপরন্তু, এটি অন্য খাদ্যশস্যের তুলনায় ভাল, মল থেকে অন্ত্র পরিষ্কার " এবং স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং যুবকদের জন্য অনেক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে।

দুল তৈরি

একবার আপনি porridge উপর ওজন হারাতে সিদ্ধান্ত, আপনি সঠিকভাবে তাদের প্রস্তুত কিভাবে শিখতে হবে। সর্বাধিক খাদ্যশস্য ধুয়ে (বস্তা, গম শস্য ছাড়া) ছাড়াও, ঠান্ডা জল দিয়ে তাদের ঢালা এবং রাতারাতি ছেড়ে। সকালে, গরূৎকে পরিষ্কার জলের মধ্যে একটি ফোঁড়াতে আনা উচিত এবং ঢাকনা দিয়ে শুয়ে যেতে হবে, আগুন থেকে বেরিয়ে আসতে।

রান্না করার এই পদ্ধতিটি সর্বাধিক কার্যকর পদার্থ সংরক্ষণ করবে।

শস্য, অন্য কার্বোহাইড্রেট মত, সকালে খাওয়া উচিত। আদর্শভাবে - ব্রেকফাস্ট জন্য