ওহ, আমি এই মাসে আমার পারিবারিক বাজেটের কাজ কিভাবে করতে পারি, যাতে আমি পোশাকটি একটু হালকা করতে পারি? এবং তারপর ছুটি পরে এটি সব জিনিস এখনও আমার ভাল খুঁজছেন না যে পরিণত। এবং পেট সাধারণত আপনার প্রিয় জিন্স এর বেল্ট উপর কুশ্রী hangs। ওয়েল, হ্যাঁ, আমি ছুটিতে একটু আলাদা, কিন্তু সব পরে "সব সমেত" ছিল!
এই ধরনের চিন্তা সম্পর্কে সম্পর্কে সম্পর্কে 2 মাস আগে পরিদর্শন এটি তৈরি করার জন্য কিছুই ছিল না, এই সমস্যা সমাধানে আরেকটি উপায় বিবেচনা করা দরকার। যথা, পেট ফ্ল্যাট কিভাবে, এবং সম্ভবতঃ দ্রুত অতীত ও অনাহুত পরামর্শদাতা এক জিনিস একত্রিত - শুধুমাত্র প্রয়োজনীয় ফলাফলের একটি খাদ্য অর্জন করা হয় না, শারীরিক ব্যায়াম প্রয়োজন হয় কিভাবে দ্রুত একটি ফ্ল্যাট পেট তৈরি সম্পর্কে অনেক তথ্য পড়ার পর, আমি নিজের জন্য কয়েকটি খুব জটিল ব্যায়াম চয়ন। এবং ফলাফল! আমার প্রিয় জিন্স আমার উপর ফিরে এবং আগে হিসাবে ঠিক হিসাবে ভাল চেহারা। চান, আমি আপনাকে বলবো কিভাবে আমি আমার পেটে ফ্ল্যাট তৈরি করতে সাহায্য করেছি এবং সাহায্য দিয়েছি, কি ব্যায়াম?
অবশ্যই, আমি খাবারের ছবি পুনর্বিবেচনা করতে চেয়েছিলাম। কিছুই বিশেষ, কিন্তু আমি চকলেট বার সাহায্যে চাঙ্গা, আমি বন্ধ। কিন্তু প্রধানত প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ সাহায্য।
প্রথমত, আপনার কাজের জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করতে হবে।
ব্যস্ত ব্যায়াম
- আপনি শ্বাস ফেলা এবং ইনহেলেশন সঙ্গে এটি বন্ধ বৃত্তাকার হিসাবে পেট ধারণ। দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা: 4 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
- মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, ফুট কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও। হাতে বাম এবং ডান পায়ে বুকের দিকে টানুন, হাতে সাহায্য করুন পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতিটি পা জন্য 10 বার
- মেঝে উপর দাঁড়িয়ে, ফুট কাঁধ প্রস্থ ছাড়াও। তারপরে, আমরা আমাদের পায়ের নিচের দিকে টানছি, আমাদের হাত দিয়ে নিজেদেরকে সাহায্য করি। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতিটি পা জন্য 10 বার
উষ্ণতা পরে, আপনি প্রধান ব্যায়াম শুরু করতে পারেন।
পেটে পেশী শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- শুরুর অবস্থান - আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনি আপনার মাথা পিছনে আপনার লক যাও লিঙ্ক ছাড়া তাদের হাত রাখা প্রয়োজন। হাঁটু হাঁটু এ পায়ে এবং মোড়। ইনহেলিং শরীরের তল থেকে তল ছিঁড়ে এবং হাঁটু জন্য পৌঁছাতে, উত্সাহের জন্য - শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 15-30
- শুরু পজিশন - পিছনে মিথ্যা, মাথা পিছনের লক মধ্যে clasped, 90 ডিগ্রী কোণে পা বিশ্রাম। ইনহেলিং শরীরের তল থেকে তল ছিঁড়ে এবং হাঁটু জন্য পৌঁছাতে, উত্সাহের জন্য - শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা: 5 থেকে 15 পুনরাবৃত্তি সেটের মধ্যে বিশ্রাম সময় 5-10 সেকেন্ড।
- প্রারম্ভিক অবস্থান - পিছনে মিথ্যা, পায়ের নীচে আপনার হাত রাখা, পা সোজা। মাটির থেকে 15 সেন্টিমিটার ফুট উঁচু করা, তাদের মাও ক্রস-ওয়াইড ("কাঁচি") করুন। নিশ্চিত করুন যে ব্যায়াম করার সময়, কোমরটি শক্তভাবে মাটিতে চাপানো হয়। দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা: 3 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
- শুরু পজিশন - পেটের উপর শুয়ে থাকা, মাথাটি সামনে সামনে প্রসারিত, পা সোজা। একই সময়ে আমরা আমাদের অস্ত্র ও পা বাড়াতে, 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকি এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসি। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 5-15 বার
- শুরু চারপাশে হয়, অস্ত্র, পায়ে এবং পিছনে সরাসরি হয়। ধীরে ধীরে আমরা আমাদের ব্যাক আপ চার্চ, আমাদের মাথা নিচে কমান এবং সর্বাধিক আমাদের পেটায় আঁকা চেষ্টা। কয়েক সেকেন্ড পরে, শিথিল করুন এবং শুরুর পজিশনে ফিরে আসুন। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: 3-5 বার
- শুরু পজিশন একপাশে মিথ্যা, একসঙ্গে পা। এক হাত সোজা অধীন মাথা, দ্বিতীয় - ট্রাঙ্ক সামনে মেঝে উপর rests। ধীরে ধীরে মেঝে থেকে উপরে উভয় পায়ে উত্থাপন করুন এবং শুরু স্থান ফিরে। পুনরাবৃত্তি সংখ্যা: প্রতিটি পাশে 10 বার।
- শুরুর অবস্থান - পিছনে মিথ্যা, শরীরের পাশে হাত, কোমরটি তলদেশে চাপানো হয়। শ্বাসনালীতে আমরা পেট মধ্যে আঁকা এবং সর্বাধিক বালুকণা ঊর্ধ্বে উত্থাপন এই অবস্থানে, আপনি 30 সেকেন্ডের জন্য বিরতি প্রয়োজন, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে। দৃষ্টিভঙ্গি সংখ্যা: 2 থেকে 10 পুনরাবৃত্তি
- শুরু পজিশন - ফর্মে মিথ্যা, পা সোজা, হাত বরাবর ট্রাঙ্ক। ধীরে ধীরে মাথার নীচে পুকুরে ছিটিয়ে তোলার জন্য আমাদের পা তুলে দিন। আমরা হাতের উপর নির্ভর না করার চেষ্টা করি এবং পেটে চাপের পেশীর ব্যয় মাত্রই ব্যায়াম করি।
এবং পরিশেষে, কিছু সংযোজন ব্যায়াম খাওয়া পর এক ঘন্টা কম সঞ্চালিত করা উচিত, এবং প্রশিক্ষণ সমাপ্তির পরে, আপনি শুধুমাত্র একটি ঘন্টা পরে করতে পারেন। আপনি জন্মের পরে পেট ফাঁকা করতে চান, তাহলে এই ব্যায়াম এছাড়াও আপনার জন্য উপযুক্ত। শুধুমাত্র তাদের জন্য এটি মোটা মোডে প্রয়োজনীয় - ছোট প্রশস্ততা সঙ্গে, overexert না চেষ্টা।