সবাই জানে যে আমাদের স্বাস্থ্য মূলত সঠিক পুষ্টি উপর নির্ভর করে, কারণ ভাল আকারে নিজেকে রাখতে আপনি শারীরিকভাবে ব্যায়াম না শুধুমাত্র প্রয়োজন, কিন্তু এছাড়াও স্বাস্থ্যকর এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য খেতে আজ আমরা কি সঠিক ডিনার হতে হবে সম্পর্কে কথা বলতে হবে, যা আমাদের শক্তি দিতে হবে এবং চিত্র প্রভাবিত করবে না।
ওজন হ্রাস জন্য ডান লাঞ্চ
লাঞ্চের সময় খাওয়া খাবারগুলি সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য স্থানে রাখা যায় না এবং এটি শরীরকে ক্ষতি করে না তা নিশ্চিত করার জন্য, কিছু সাধারণ নিয়মের অনুসরণ করা প্রয়োজন:
- ডিনার একই সময়ে চেষ্টা করা উচিত, বিশেষত বিকালে বারো এবং দুই বাজে মধ্যে মধ্যবর্তী সময়।
- দুপুরের খাবারের সময় খাবারের ক্যালোরি উপাদান সমগ্র দৈনিক খাদ্যের মোট ক্যালোরি সামগ্রীর প্রায় 35% হওয়া উচিত।
- ভিটামিন, ফাইবার এবং অন্যান্য পুষ্টির উপাদানগুলির সমৃদ্ধ সুস্থ খাবারগুলি ব্যবহার করে ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে যথাযথ লাঞ্চের জন্য মেনু অপরিহার্যভাবে তাজা সবজি অন্তর্ভুক্ত করে তা নিশ্চিত করার চেষ্টা করুন।
- চিপস , হ্যামবার্গার এবং অন্যান্য অনুরূপ পণ্যগুলি না খান যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করবে এবং আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড যোগ করবে।
- খাবার সময় তাড়াতাড়ি না, খাদ্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবান করা উচিত।
- বড় অংশ খাওয়া না
আপনি খাওয়া নিয়ম এবং সংস্কৃতি অনুসরণ করতে হবে যে সত্য ছাড়াও, আপনি কি খাওয়া অনুসরণ করা প্রয়োজন। লাঞ্চের সময় সঠিক পুষ্টি মেনুর জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প বিবেচনা করুন:
- হালকা চিকেন স্যুপ, বাঁধাকপি এবং গাজর স্যালাড, জলপাই তেলের সাথে পরিশ্রম, রাইয়ের এক টুকরা, লেবু দিয়ে চা।
- সীফুড, সালাদ, আলু , চটকানি, চা, আপেল।
- বোতলযুক্ত গরুর মাংস, জলপাই তেলের সাথে উদ্ভিজ্জ সালাদ, রাইয়ের এক টুকরা, ফলের রস।
- বেকড টার্কি মাংস, ভাজা ভাটা, কাটা কাটা কাটা, তাজা সঙ্কুচিত কমলা রস।