আ্যলোল্ডের কুস্তি - মিথ্যা, বসা এবং দাঁড়িয়ে থাকা কৌশল

আর্নল্ড শোয়ার্জেনেগার অনেক শরীরের বিকাশে নিযুক্ত এমন ক্রীড়াবিদদের জন্য মানদণ্ড। তাঁর অভিজ্ঞতা এবং পেশী কাঠামো জ্ঞান, বিখ্যাত অভিনেতা এবং bodybuilder কাঁধ কাজ করার জন্য একটি অনন্য ব্যায়াম দেওয়া।

আর্নল্ড কুস্তি - কি পেশী কাজ?

দরুন যে ব্যায়াম সময়, হাত একটি পালা, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ জড়িত হয়। বেশিরভাগ লোড ট্রলিটাইস পেশীগুলির তিনটি স্থানের উপর পড়ে। এটি আর্কল্ড প্রেস ব্যায়াম ক্লাসিক প্রেস মধ্যে জড়িত হয় না deltious পেশী fibers বিকাশ লক্ষনীয় হওয়া উচিত, যাতে কাঁধ ভারী দেখতে হবে উপরন্তু, triceps, trapezium, পৈচাশিক পেশী উপরের অংশ, পাশাপাশি jagged এবং supraspinous পেশী কাজ অংশগ্রহণ। আর্নল্ডের কব্জি পুরো ব্যায়ামের সময় পেশীর ব্যায়াম করে, যা দক্ষতা প্রভাবিত করে।

আর্নল্ডের কুস্তি কৌশল

শোয়ার্জেনেগার সর্বদা ব্যায়াম করার কৌশলটি বিশেষ মনোযোগ প্রদান করতেন, যার ফলে ফলাফলগুলি অর্জন করা সম্ভব হবে না। আরএনওল্ড এর প্রেস করার সময় বিবেচনা করা উচিত যে অনেক গুরুত্বপূর্ণ নুন্যতম আছে।

1. ব্যায়াম সঞ্চালনের আগে, আপনি ঘন ঘন জয়েন্টগুলোতে প্রসারিত করা উচিত, ঘূর্ণন এবং তরলীকরণ কাজ।
2. অনেকে প্রথমে ওজনে ভুগতে ভুল করে, তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার দক্ষতার মূল্যায়ন করতে হবে এবং কার্যকর কৌশল প্রয়োগ করতে হবে, আপনাকে অবশ্যই একটি ছোট লোড দিয়ে শুরু করতে হবে।
3. আপনি আপনার শ্বাস রাখা না পারে, তাই exhale প্রচেষ্টা করা উচিত, যে, বেঞ্চ প্রেস কর্মক্ষমতা উপর।
4. আর্নল্ডের প্রেসটি চালানো, কৌশলটি অবশ্যই স্পষ্টভাবে এবং পরিবর্তনের পরিবর্তে লক্ষ্য করা উচিত, মনে রাখবেন যে আপনি হাঁটু দিয়ে হাঁটুর উপরে উঠতে পারবেন না, যেহেতু এটি মেরুদণ্ডের চাপ বৃদ্ধি করে।
5. পুনরাবৃত্তি সংখ্যা সম্পর্কে, আপনি ধীরে ধীরে 3-4 পরিদর্শন মধ্যে 8-12 বার সঞ্চালন স্তর পৌঁছানোর উচিত।
6. আন্দোলনের প্রশস্ততা চূড়ান্ত পর্যায়ে, deltoid পেশী একটি শীর্ষ সংকোচন অর্জন সম্ভব হিসাবে উচ্চ হিসাবে একটি প্রেস সঞ্চালন করা প্রয়োজন।
7. আন্দোলনের শীর্ষে একে অপরের ডাম্বল স্পর্শ করবেন না। যদি আপনি এই নিয়ম উপেক্ষা করে, এটি গতির ভারসাম্য বিঘ্নিত হবে এবং আঘাত হতে পারে।
8. ব্যায়াম পুরোপুরি পেশী warms যেহেতু, কাঁধ গাঁথার প্রশিক্ষণ প্রারম্ভে আর্নল্ড এর প্রেস সঞ্চালন শ্রেষ্ঠ।

আর্নল্ড এর বেঞ্চ প্রেস

ব্যায়ামের এই বৈষম্যটি অগ্রাধিকারযোগ্য বলে মনে করা হয় এবং এটি উত্থাপিত ব্যাকটের সাথে একটি বেঞ্চে সঞ্চালনের জন্য এটি সর্বোত্তম, যা ফরোয়ার্ড অবস্থানে ফিরে সহায়তা করবে। এটি বিশেষত বিশেষকদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ত্রুটির সঙ্গে একটি প্রেস করার ফলে আপনি মেরুদন্ড আহত করতে পারেন। আন্ডারল্ডের কব্জি ডাম্বেলের সাথে বসে নিম্নলিখিত পরিকল্পনা অনুযায়ী চালানো হয়:

1. বেঞ্চে বসুন এবং আপনার পিছনে আসনটি চাপুন অথবা সামনে অবস্থানে রাখুন। আপনার হাতে নিজের হাত দিয়ে কাঁধের স্তরে ডাম্বলগুলি ধরুন।
2. ধীরে ধীরে প্রেস করুন, এবং যখন ডাম্বেলগুলি চোখের লাইনে পৌঁছায়, তখন আপনি পশম পালা শুরু করতে হবে। নির্দিষ্ট বিন্দু আগে একটি ঘুরান করা শুরু করবেন না।
3. হিমগুলি মুকুটের স্তরে থাকে, তখন তাদেরকে মাথাটি নির্দেশ দেওয়া উচিত। হাত সম্পূর্ণভাবে মাথার উপর সোজা হয়ে গেলে, পাম্পগুলি এগিয়ে নিয়ে যাওয়া উচিত। আন্দোলনের শেষে, exhaling দ্বারা একটি স্টপ করা।
4. আন্দোলনের গতিপথ পুনরাবৃত্তি, শুধুমাত্র বিপরীত দিকের, মূল অবস্থান গ্রহণ, আপনার হাত নিচে রাখুন।

আর্নল্ড বেঞ্চ প্রেস

কিছু ক্রীড়াবিদ দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে ব্যায়াম করার জন্য পছন্দ করেন, কিন্তু এই ক্ষেত্রে, পিছনে উপর বোঝা বাড়ায়, যা আঘাত হতে পারে, তাই আপনার পিছন অগ্রবর্তী অবস্থানে হয় নিশ্চিত করুন। আেনল্ড এর বেঞ্চ প্রেস যথোপযুক্ত কিভাবে উপরে বর্ণিত, উপরে বর্ণিত, প্রধান জিনিস আপনার পিছন টিল না হয়। এটা এই ব্যায়াম বিকল্প অতিরিক্ত deltoid পেশী পাশ beams লাগে যে লক্ষনীয় মূল্যবান।

আর্নল্ড এর বেঞ্চ প্রেস

কিছু ক্রীড়াবিদ ব্যায়াম এবং প্রবণ অবস্থা থেকে সঞ্চালন, যা আপনি মেরুদণ্ড থেকে লোড অপসারণ করতে পারবেন। যেমন প্রেস আ্যলোল্ড শোয়ার্জেনেগার অনেক সংখ্যক ঘণ্টার সাথে অনুমান বোঝাচ্ছে:

1. এটি একটি অনুভূমিক বেঞ্চ উপর বসতে প্রয়োজন, মেঝে উপর একটি পূর্ণ পা স্থাপন।
2. আপনার কাঁধ কাছাকাছি dumbbells রাখুন, এবং আগে বর্ণিত হিসাবে বেঞ্চ প্রেস বাহিত আউট।
3. এটি সুপারিশ করা হয় লাইনটি বেঞ্চের বিরুদ্ধে চাপিয়ে দেওয়া এবং আপনার ব্যাক আপ নেওয়া না করা।

মেয়েদের জন্য আর্নল্ডের কুস্তি

একটি আনুপাতিকভাবে উন্নত শরীরের জন্য, ন্যায্য লিঙ্গ সমস্ত পেশী গ্রুপ এবং কাঁধের উন্নয়ন মনোযোগ দিতে হবে, সহ। এই উদ্দেশ্য জন্য, আর্নল্ড এর প্রেস মাপসই, মেয়েদের জন্য সঞ্চালন কৌশল পুরুষ সংস্করণ থেকে কোন আলাদা, কিন্তু বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে কিছু বৈশিষ্ট্য আছে:

1. কৌশল কৌশল মাস্টার একটি ছোট ওজন সঙ্গে প্রশিক্ষণ শুরু করা প্রয়োজন। লোড মসৃণ হওয়া উচিত বৃদ্ধি।
2. পেশীবহস্ত ত্রাণ সৌন্দর্য উন্নতি, এটি পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি প্রয়োজন।
3. ভীত হবেন না যে কাঁধগুলি ব্যাপক হয়ে যাবে, কারণ এর জন্য আপনাকে প্রচুর পরিমাণে ওজন করতে হবে এবং অনেক প্রোটিন নিতে হবে ।