ডায়াবেটিস, খাদ্যে দুধ এবং অন্যান্য উপাদানের যোগফলের সাথে সুগন্ধি, যার রেসিপিগুলি খাদ্যে এবং সুস্থ পুষ্টির শেষ স্থান নয়, তা তাজা বা হিমায়িত বীজ, ফল ও সবজি থেকে তৈরি করা হয়। একটি পুরু পানীয় ব্রেকফাস্ট বা ডিনার প্রতিস্থাপন করতে পারে, ভিটামিন একটি ভর সঙ্গে শরীরের saturating এবং চিত্র ক্ষতিগ্রস্ত ছাড়া।
কিভাবে smoothies প্রস্তুত?
ফল এবং বেরি এবং উদ্ভিজ্জ মসলাগুলি প্রাথমিক রন্ধন পদ্ধতি যা বিশেষ রন্ধনসম্পর্কীয় প্রস্তুতি এবং বিশেষ জ্ঞান প্রয়োজন হয় না। উপাদানের সঠিক অনুপাত সহ সঠিক প্রস্তাবনাগুলি হাতে নিয়ে, এবং পানির প্রস্তুতির মৌলিক মুহূর্তের সাথে পরিচিত হওয়ার পর সবাই প্রক্রিয়াটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে।
- নাস্তা বা ডিনারের জন্য মসলা প্রস্তুত করার জন্য প্রথমে আপনাকে একটি স্থায়ী ব্লেন্ডারের উপস্থিতি দেখাতে হবে, যা পানীয়ের উপাদানগুলিকে ক্রিমি তৈরি করতে সহজেই মোকাবেলা করতে পারে।
- জমিজমা, ফল বা সব্জীগুলি তাজা বা হিমায়িত করা যেতে পারে, তাদের কক্ষের অবস্থার মধ্যে 10-15 মিনিট স্থির করে।
- এটি পানীয় থেকে পাঁচটি উপাদান যোগ করার জন্য সুপারিশ করা হয় না।
- স্বাদ সঙ্গে পরিদর্শন, অ্যাকাউন্টের সাথে সামঞ্জস্যের জন্য বিবেচনা করা প্রয়োজন।
কলা মসলা
সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং চাওয়া-হওয়া মসলাগুলি একটি কলা দিয়ে সহজ রেসিপি । কলা চাষ সব বীজ, ফল এবং এমনকি সবজি এবং আজ সঙ্গে মিশ্রিত। নিম্নলিখিত একটি পানীয় প্রস্তুত করার সহজতম সংস্করণ যা পরীক্ষাগুলির জন্য একটি বেস সংমিশ্রণ হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে। গরুর দুধ পান করার শোষণ সহজতর করার জন্য আখরোট বা নারকেল দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা যেতে পারে।
উপাদানগুলো:
- কলা - 2 টুকরা;
- চিনি বা মধু - 1-2 চামচ চামচ;
- দুধ - 1,5 চশমা
প্রস্তুতি
- নতুন বা সামান্য ফ্রীজ-শুকনো শুকনো কলা একটি ব্লেন্ডারে রাখা হয়।
- একটি সাদৃশ্য ক্রিম ভর মধ্যে উপাদান চালু করার জন্য দুধ, মিষ্টি যোগ করুন এবং ডিভাইস চালু করুন।
- একটি কলা সঙ্গে smoothies একটি গ্লাস মধ্যে ঢেলে এবং অবিলম্বে সেবা করা হয়।
স্ট্রবেরি smoothies
কোন কম জনপ্রিয় বেরি smoothies। প্রায়ই, পানীয় স্ট্রবেরি সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়, যা ইচ্ছা হলে, রাস্পবেরি, ব্ল্যাকবেরি বা উপলব্ধ যে অন্যান্য berries সঙ্গে সম্পূরক। মিশ্রণটি ঐতিহ্যগতভাবে দুধের সাথে প্রযোজ্য হয় অথবা ক্রিম, প্রাকৃতিক দই, রস দিয়ে প্রতিস্থাপিত হয়। একটি মিষ্টি হিসাবে মধু, চিনি, সিরাপ বা অন্যান্য মিষ্টি পদার্থ ব্যবহার। হিমায়িত বেরি বা ফল উপাদান ব্যবহার করে, বরফ যোগ করা যাবে না।
উপাদানগুলো:
- স্ট্রবেরি - 300 গ্রাম;
- দুধ - 125 মিলি;
- চিনি বা মধু (ঐচ্ছিক) - স্বাদ যাও;
- বরফ - 5 পাশা
প্রস্তুতি
- স্ট্রবেরি ধুয়ে ফেলুন এবং ব্লার্ডারে সিপলে পরিষ্কার করুন, অন্য জমিজমা বা ফলের যোগ করুন যদি ইচ্ছা করে।
- দুধ ঢালা, স্বাদ আস্বাদন করা, বরফ ড্রপ এবং উপাদানগুলি পিষন করা পর্যন্ত তারা একটি টাইড শুকনো মধ্যে চালু।
- একটি গ্লাস মধ্যে স্ট্রবেরি সঙ্গে ওভারফ্লো smoothies এবং পরিবেশন করা, তাজা berries ক্ষমতা শোভন।
সেলাইয়ের সঙ্গে smoothies
পরবর্তী, আপনি শিখবেন কিভাবে স্যালোরি থেকে smoothies করা। এই পানীয় হল একটি অপেশাদার জন্য সত্য যে প্রত্যেকের তার ঠাণ্ডা সুবাস এবং অস্বাভাবিক স্বাদ পছন্দ করবে না। যাইহোক, যদি আপনি একটি মূল্যবান উদ্ভিজ্জ জন্য এই সব সন্দেহের বাইরে বহিরাগত হয়, একটি ভিটামিন রিফ্রেশিং মিশ্রণ প্রস্তাবিত ধারণা সুবিধা গ্রহণ করার সুযোগ মিস করবেন না। এই ক্ষেত্রে আপেল থেকে গাজর, কলা বা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ বা ফল এবং বেরি উপাদান থেকে পছন্দ করে প্রতিস্থাপিত হতে পারে
উপাদানগুলো:
- সেলাই এর ডাল - 2 পিসি।;
- আপেল - 2 টুকরা;
- কিভি ফলের - 2 পিসি।;
- জল বা রস - 0.5 কাপ।
প্রস্তুতি
- আপেল ও কিভিয়েইন শুদ্ধ করে, ফলের কাটা দিয়ে কাটা এবং ব্লেন্ডারের পাত্রে রাখুন।
- মসৃণ মাজা না হওয়া পর্যন্ত কাটা স্যালারি ডালপালা যোগ করুন, জল ঢালা এবং বিষয়বস্তু মুষ্ট্যাঘাত
- ফল এবং উদ্ভিজ্জ মসৃণ - উদ্ভাবনী যা অবিলম্বে ফাইলিং প্রয়োজন।
কুটির পনির সঙ্গে smoothies
নিম্নলিখিত রেসিপি আপনি কুটির পনির ছাড়াও বাড়িতে smoothies করতে কিভাবে খুঁজে বের করতে সাহায্য করবে। প্রাপ্ত মার্জিততা একচেটিয়াভাবে ফলের বা উদ্ভিজ্জ পরিবর্তনের তুলনায় অনেক বেশি পুষ্টিকর এবং ভিটামিন এবং শক্তির সাথে গুণগতভাবে শরীরকে ভর্তি একটি পূর্ণাঙ্গ পূর্ণ নাচে হতে পারে। পানীয়ে, আপনি আপনার প্রিয় ওটমিল বা অন্য কোনও সিরিয়াল ভিত্তিক খাদ্যশস্যের একটি স্পঞ্জ যোগ করতে পারেন, অথবা থালা বাদাম বা শুকনো ফলের মিশ্রণে প্রবেশ করতে পারেন।
উপাদানগুলো:
- কুটির পনির - 100 গ্রাম;
- কলা এবং কমলা - 1 টুকরা প্রতিটি;
- মধু - 1 টেবিল চামচ চামচ।
প্রস্তুতি
- ব্লেন্ডারের ক্ষমতাতে কুচি কুচি কুচি কুচি দিয়ে কাটা কলা এবং কমলা টুকরো একসাথে লাগানো হয়।
- মধু যোগ করুন এবং মসৃণ পর্যন্ত বিষয়বস্তু মুছুন।
- প্রস্তুতি পরে অবিলম্বে smoothies খাওয়া
একটি আপেল সঙ্গে smoothies
ডায়াবেটিক্সের জন্য আপেল সুগারের দিনটি খুব ভালো শুরু হবে, অথবা শুধু যারা সঠিক ও স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে চায় তাদের জন্য। পানীয় চিনি যোগ ছাড়া প্রস্তুত করা হয়, এবং ইচ্ছা হলে, প্রাকৃতিক মধু সঙ্গে মিষ্টি, যা শুধুমাত্র বেনিফিট উন্নত হবে এটি জমিতে দারুচিনির একটি চিম্টি খাওয়ার স্বাদ জোর করে জোরদার করবে, এবং আপনি বিভিন্ন ক্যালসিয়াম উপাদানকে আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা আলাদা উপাদান ব্যবহার করতে পারবেন।
উপাদানগুলো:
- আপেল - 2 টুকরা;
- দুধ - 200 মিলি;
- মধু (ঐচ্ছিক) - স্বাদ যাও;
- দারুচিনি - 1-2 টেবিল
প্রস্তুতি
- ময়দা এবং কাটা আপেল একটি ব্লেন্ডারে রাখে, মধু ও দারুচিনিকে স্বাদে জুড়ুন, দুধ ঢালাও, পিষন করুন।
- আপেল স্লাইডিগুলি প্রাথমিক রেসিপি হয় যা গ্লাসের সামগ্রীগুলিকে অন্ধকারে এড়ানো থেকে তাড়াতাড়ি ফাইলিং প্রয়োজন।
রসুন সঙ্গে smoothies
সবজি মসলা বিশেষ করে খাদ্যতালিকাগত চাহিদা মেটাতে থাকে, কারণ তারা সর্বাধিক শরীরের শোধন, ওজন হ্রাস এবং শরীরের পুনর্বিবেচনাতে অবদান রাখে। কাছিলের ভিত্তিতে সবচেয়ে জনপ্রিয় বৈচিত্র, যা অন্যান্য উদ্ভিজ্জ বা ফল এবং বেরি উপাদান দ্বারা অনুপূরক হয়। কোনও পরীক্ষামূলকভাবে প্রাপ্ত মিশ্রণ যা ব্যক্তিগত পছন্দগুলিকে সন্তুষ্ট করে শুধুমাত্র শরীরটি উপকৃত হবে।
উপাদানগুলো:
- কাচা - 3 টুকরা;
- আপেল বা কিভি - 2 টুকরা;
- পুদিনা - 3 শাখা;
- উনান জল - 200 মিলি
প্রস্তুতি
- ধুয়ে কাটা কাটা, একটি ব্লেন্ডার মধ্যে রাখা।
- গুঁড়ো করা এবং কাটা আপেল বা কিউবি যোগ করুন, পুদিনা এর sprigs, জল ঢালা এবং মসৃণ মাজা আলু প্রাপ্ত হয় পর্যন্ত বিষয়বস্তু মুষ্ট্যাঘাত।
- প্রস্তুতির পর অবিলম্বে চশমাতে পানীয় পরিবেশন করুন
আভাকাডো সঙ্গে smoothies
বিশেষ করে পুষ্টিকর এবং অসাধারণ সুস্বাদু হল আভাকাডো সঙ্গে ফলের মসৃণ । কিভি বা বীজের সাথে কলা বা আপেলের সাথে প্রস্তুত করা হয়। কোন সমন্বয় তার admirers পাবেন এবং শুধুমাত্র শরীরের উপকার হবে। প্রধান উপাদানগুলি সোয়া বা বাদাম দুধ, দইয়ের সাথে বা এই ক্ষেত্রে হিসাবে, স্বাভাবিক kefir সঙ্গে সম্পূরক করা যেতে পারে।
উপাদানগুলো:
- পাকা আভাকাডো - 1 পিসি।
- কলা - 1 টুকরা;
- কেফার - 300 মিলিগ্রাম;
- মধু - 1 টেবিল চামচ চামচ বা স্বাদ;
- পুদিনা - 2 পাতা
প্রস্তুতি
- আভাকাডো শুদ্ধ করা, সজ্জা কাটা এবং, একসঙ্গে কলা স্লাইস সঙ্গে, একটি ব্লেন্ডার এটি পাঠান
- মধু ও দই যোগ করুন, পুদিনা পাতা ছিটিয়ে নিন এবং মুচড়ে ফেলুন যতক্ষণ পর্যন্ত না তারা মাজা হয়।
- ইচ্ছা হলে, কেফারের সাথে মসলা দিয়ে আপনি বরফ যোগ করতে পারেন
গুঁড়ো সঙ্গে smoothies
মাংসের সাথে অন্য সবুজ মসৃণ পানীয়ের মত চমৎকার বৈশিষ্ট্য রয়েছে এবং শরীরের উপর মূল্যবান শুষ্ক প্রভাব রয়েছে, এটি প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং উপকারী উপাদানের সাহায্যে ভরাট করা। পাতাগুলি সবজি বা এমনকি ফলের সাথে মিলিত হতে পারে, শুধুমাত্র সঠিকভাবে এবং সুস্থভাবে নিজেকে রিফ্রেশ করার সুযোগ না দিয়ে, মদ্যপানের চমৎকার স্বাদ ভোগ করে।
উপাদানগুলো:
- মাংসের পাতা - 1 কাপ;
- কলা - 1 টুকরা;
- বাদাম দুধ - 1 গ্লাস
প্রস্তুতি
- ধোয়া এবং শুকনো গুঁড়ো পাতা একটি ব্লেন্ডার বাটি মধ্যে করা হয়, একটি peeled কলা (আদর্শভাবে হিমায়িত) যোগ করুন।
- দুধ দুধ বাদাম মধ্যে ঢালা এবং একটি মসৃণ মাজা আলু প্রাপ্ত হয় পর্যন্ত বিষয়বস্তু মুষ্ট্যাঘাত।
- চর্বি উপর ঢালা, রান্না পর অবিলম্বে পানীয় পরিবেশন করুন
ওটমিল সঙ্গে smoothies
ওটমিল সঙ্গে smoothies জন্য ব্রেকফাস্ট প্রস্তুতি , আপনি শরীরের পুরো দিন জন্য শক্তি এবং চেতনা প্রয়োজনীয় চার্জ পাবেন নিশ্চিত হতে পারে। প্রায়ই, একটি পানীয় কলা বা আপেল অংশগ্রহণ সঙ্গে প্রস্তুত করা হয়, থেকে নির্বাচন করার জন্য berries বা অন্যান্য উপাদান সঙ্গে ইচ্ছা তাদের মিশ্রন। উষ্ণ জল বা গরম দুধের একটি অংশ ব্যবহার করে, প্যাকেজের নির্দেশাবলী অনুযায়ী প্রয়োজনীয়, প্রথমেই গরুর গোছা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ এবং কেবল তখনই পানীয় তৈরির জন্য এটি ব্যবহার করুন।
উপাদানগুলো:
- ওট ফ্লেক - 2 টেবিল চামচ;
- কলা - 1 টুকরা;
- কমলা, ম্যান্ডারিন বা বীজ - স্বাদে;
- মধু - স্বাদ থেকে;
- প্রাকৃতিক দই - 150 মিলিগ্রাম
প্রস্তুতি
- ডিভাইসের ক্ষমতাতে ব্রীড কন্ডুড ওটমিল, কমলা, সাদা চলচ্চিত্র বা বীজ, মধু এবং দই দিয়ে পরিষ্কার করা যায়।
- ঠাণ্ডা পর্যন্ত ওটমিল এবং কলা সঙ্গে smoothies হিট
- চশমা উপর পানীয় ঢালা এবং অবিলম্বে পরিবেশন করা।