স্ট্রেস আমাদের সর্বত্র আটকে - বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, শপিংয়ের জন্য সারিতে। কিন্তু বেশীর ভাগই আমাদের কাজের উপর জোর দিয়ে বিরক্ত। কিভাবে তাদের এড়াতে হবে, যদি আপনি চাপ থেকে দূরে না পান তাহলে? এই সমস্যার একটি আক্ষরিক অনুবাদ মধ্যে চাপ ব্যবস্থাপনা দ্বারা মোকাবিলা করা হয় - চাপ ব্যবস্থাপনা।
স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট - এটা কি?
যেমন উপরে উল্লিখিত হিসাবে, চাপ ব্যবস্থাপনা ধারণা ব্যবস্থাপনার স্ট্রেস, সেইসাথে একটি চাপজনক পরিস্থিতির পরিণাম মোকাবেলা করার উপায় অন্তর্ভুক্ত।
কর্মক্ষেত্রে উত্তেজনা (পেশাদার) এবং পরিচালনা করা উচিত। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট সংগঠন স্তর এবং পৃথক কর্মীদের পর্যায়ে উভয় কর্ম গ্রহণ জড়িত।
প্রতিষ্ঠানটি নিম্নলিখিত পদক্ষেপ গ্রহণ করা উচিত:
- দৃঢ় মধ্যে একটি অনুকূল জলবায়ু সংস্থা (প্রতিক্রিয়া উপস্থিত, সিদ্ধান্ত গ্রহণের মধ্যে কর্মচারী 'মতামত বিবেচনা, প্রকল্প এবং কাজের দল ফর্ম);
- ওয়্যারলেস বরাদ্দকরণ;
- কর্তব্য এবং দায়িত্ব পরিষ্কার পরিচয়;
- কর্মচারীদের সামাজিক সহায়তা;
- কর্পোরেট চাপ ব্যবস্থাপনা প্রোগ্রাম।
অবশ্যই, সব সংগঠন একটি অনুকূল পরিবেশগত পরিবেশ তৈরির দিকে মনোনিবেশ করে না, তবে পেশাদার চাপের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য বিশেষ প্রোগ্রামগুলি চালু করা এবং এটি চলতে থাকে না। কেবলমাত্র কিছু কোম্পানি তাদের কর্মীদেরকে কর্মক্ষেত্রে চাপে বেঁচে থাকার শিক্ষা দেওয়ার জন্য অর্থ ব্যয় করে। যেহেতু আপনি স্ট্রেস মোকাবেলা করতে পারেন এবং নিজেকে নিজে মুছে ফেলার উপায়গুলি সন্ধান করুন।
কাজের চাপ কমানো কিভাবে?
এটি একটি তাত্পর্যপূর্ণ পরিস্থিতি ছিল কেন কোন ব্যাপার না - সহকর্মীদের বোকা প্রশ্ন উত্থাপিত, কৌতুক, বা অস্বাভাবিক তথ্য বৃহৎ পরিমাণে কারণে নতুন পেশা উপর উত্থাপিত হয়, পরিস্থিতি মোকাবেলা করার উপায় একই হয়। দ্বারা এবং বৃহৎ, স্ট্রেস সঙ্গে মোকাবেলা করার সব উপায় 2 বিভাগ বিভক্ত করা যাবে: বিনোদন (শিথিলকরণ, স্ট্রেস relieving) এবং আচরণ পরিবর্তন।
প্রথমত, শিথিলতা সম্পর্কে কথা বলা যাক। চাপ ব্যবস্থার মধ্যে একটি সম্পূর্ণ অধ্যয়নের উপভোগ্য ব্যায়াম স্ট্রেস অনুগত হয়। এখানে তাদের কিছু আছে।
- বিশ্রামের জন্য স্বাভাবিক হওয়ার জন্য আপনার শ্বাস স্বাভাবিক হওয়ার আগে পর্যন্ত আরামে বসুন। ইনহেলেশন অন্ত্রের 2 টি স্ট্রোক, এবং শ্বাসনালী হওয়া উচিত - 4, শ্বাসের সময় কোন দেরি করা উচিত নয়। পরে আপনি একটি ধীর শ্বাস নিতে পারেন। একটি মিনিটের জন্য শ্বাস তাই, আপনি overexertion পরিত্রাণ পেতে পারেন।
- যদি এই ধরনের একটি ব্যায়াম ইতিবাচক ফল দেয় না, তাহলে ভেতরে ভেতরে ভেতরের শ্বাসের প্রক্রিয়াটি ভর্তি করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে, কল্পনা করে যে প্রতিটি শোষণ সঙ্গে আপনি সব নেতিবাচক আবেগ সঙ্গে বামে হয়। এবং আপনার মধ্যে জমায়েত সমস্ত খারাপ জিনিস প্রতিস্থাপন, আপনার শরীরের ভরাট যে শান্ত শক্তি একটি প্রবাহ কল্পনা মধ্যে শ্বাস ,.
- দাঁড়ানো, আপনার চোখ বন্ধ এবং আপনার পায়ে এবং অস্ত্র এর পেশী আঁট। এবং এখন, 3 গণনা, সমস্ত শরীর podrozhite, তারা যেমন, জল, কুকুর ছেড়ে। কল্পনা করুন যে আপনার কাছ থেকে বিভিন্ন দিকগুলি খারাপ আবেগ, অনুভূতি, ক্লান্তি স্প্রে ছোঁড়া এই কম্পনের পরে, আপনার পেশী আরাম এবং আপনার চোখ খুলুন।
- শান্ত হও, চোখ বন্ধ কর কল্পনা করুন যে মহাবিশ্বের সাথে আপনার সংযোগকারী সুবর্ণ সূত্রটি আপনার মুকুট থেকে প্রস্থান করে। এই থ্রেড মাধ্যমে আপনি ইতিবাচক শক্তি পেতে যখন চাপ থাকে, থ্রেডটি আবদ্ধ হয়ে যায় (নট দিয়ে আবৃত থাকে, মেঘ দিয়ে ঢেকে থাকে, কল্পনা করুন আপনার কি আরও স্পষ্ট মনে হয়)। একটি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতির সময় প্রয়োজনীয় সমর্থন ফিরে পেতে, আপনি এই থ্রেড প্রকাশ করতে হবে। কল্পনা করুন কিভাবে আপনি সমস্ত বাধা অপসারণ করেন এবং কসমস শক্তির প্রবাহ আবার এই থ্রেডের মাধ্যমে আপনাকে ভোজন করতে শুরু করে।
যখন ভোল্টেজ সরানো হয়, আপনি আচরণ পরিবর্তন করতে এগিয়ে যেতে পারেন,
চাপ পরিচালনা, বিশেষ ব্যায়াম এবং প্রিয় ক্রিয়াকলাপ উভয় সাহায্য। অনেক মানুষ তাদের প্রিয় সঙ্গীত শোনার দ্বারা সাহায্য করা হয়, কেউ বাড়িতে এবং knits আসে, কিছু জিম মধ্যে নেতিবাচক আবেগ ছড়িয়ে হয়। উপায় দ্বারা, অত্যাবশ্যক বিকল্প অত্যন্ত অত্যাবশ্যক বাহিনী (যদি আরো, তারপর চাপ কম হবে) এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের স্টক বৃদ্ধি করার উপায় হিসেবে বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়।