প্রকৃতির থেকে ওজন অর্জন করা কঠিন যারা একটি বিশেষ শ্রেণীর মানুষ আছে। তাদের বিপাক খুব দ্রুত, এবং তারা কিছু খেতে এবং চর্বি পেতে পারে না। তবে, প্রায়শই তারা কমপক্ষে কয়েক কিলোগ্রাম যোগ করার স্বপ্ন দেখায়। নিয়ম হিসাবে, লোকেরা সবচেয়ে বেশি উচ্চ ক্যালোরি খাবারের সন্ধান করছে - কিন্তু এই পদ্ধতিটি সমস্যা অঞ্চলে ফ্যাটযুক্ত আমানতের অত্যধিক সঞ্চয়ের বৃদ্ধি করে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। ভাল পেতে দুটি সুস্থ উপায় আছে - আমরা তাদের দেখব।
কি পণ্য আমি থেকে পুনরুদ্ধার করতে পারেন?
Dietitians এবং ফিটনেস প্রশিক্ষক প্রায়ই প্রশ্ন শুনতে হয়, উদাহরণস্বরূপ, পায়ে চর্বি পেতে কি পণ্য থেকে। এই প্রশ্নের একটি উত্তর কেবল বিদ্যমান নয়, কারণ একটি নির্দিষ্ট এলাকায় পুনরুদ্ধার করা বা স্থানীয়ভাবে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব। ভর বিতরণ জিনগত পূর্বাভাস এবং চিত্রের ধরন উপর ভিত্তি করে, এবং এটি এই ব্যক্তি প্রভাবিত করতে পারে না।
অতএব, এটি ভাল বিবেচনা পেতে কি খাবার খাওয়ার জন্য সাধারণত বিবেচনা করা হয়। একটি সাধারণ ভুল - ফলাফলগুলি অর্জন করার জন্য সময় না থাকার কারণে, নবজাতকদের প্রচুর পরিমাণে মিষ্টি, ময়দা, চর্বিযুক্ত ও দ্রুত খাবার খেতে শুরু করে, তাদের স্বাস্থ্য লুণ্ঠনের চেয়ে।
দরকারী পণ্যগুলির ভিত্তিতে একটি উচ্চ-ক্যালোরি খাদ্যের প্রয়োজন হয়:
- ফ্যাটি মাছ;
- মাংস, হাঁস এবং সীফুড;
- উচ্চ চর্বিযুক্ত উপাদান সঙ্গে ডেইরি পণ্য;
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- গম থেকে ডাইনিং রুটি এবং পাস্তা;
- মাখন;
- বাদাম;
- compotes এবং ফল পানীয়;
- ফল এবং শুকনো ফল;
- সয়াবিন, মটরশুটি, মটর এবং অন্যান্য লেজুস।
ওজন একটি সেট জন্য একটি খাদ্য একটি উদাহরণ বিবেচনা করুন:
- ব্রেকফাস্ট: মধু, বাদাম ও ফলের সাথে ওটমেলের দারচিনির একটি অংশ, রুটি এবং মাখনের এক অংশ, মধু দিয়ে চা।
- দ্বিতীয় নাচ: 2/3 কাপ বাদাম এবং একটি আপেল বা অন্যান্য ফল, রস।
- দুপুরের খাবার: মাখন দিয়ে একটি হৃদয়গ্রাহী সালাদ একটি অংশ, একটি স্যুপ এর বাটি, খাদ্যশস্য রুটি একটি টুকরা, যৌগ।
- দুপুরের খাবারের খাবার: মধুসহ মাখন ও চা দিয়ে বনের সাথে একটি বুন
- ডিনার: বেকহ্যাম, মটরশুটি বা পাস্তা এবং কোমোভের গাভিনয় সঙ্গে পনির অধীনে সবজি সঙ্গে বেকটের মাংস একটি অংশ।
- ঘুমের এক ঘন্টা আগে: কেফারের একটি গ্লাস
যেমন একটি খাদ্য
ক্রীড়া পুষ্টি থেকে কি খাবার পুনরুদ্ধার সাহায্য?
সমানভাবে এবং সুন্দরভাবে পুনরুদ্ধার করার সবচেয়ে সহজ উপায় জিমে তালিকাভুক্ত করা হয়, কোচের সাথে একটি প্রোগ্রাম তৈরি করুন এবং একটি গিয়ারের গ্রহণ করা শুরু করুন। এই রাসায়নিক পদার্থ ছাড়া একটি ক্রীড়া পুষ্টি ধরনের, প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট মিশ্রণ গঠিত। এবং এটি একটি পরিষ্কার, নির্দোষ পণ্য, এবং তার ক্যালোরি এক অংশ হিসাবে যতটা আপনি কমই একটি ব্যাপক ডিনার থেকে পেতে পারেন হিসাবে হতে পারে। বিশেষজ্ঞদের মতে ওজন যোগ করার উপায় এটি সুপারিশ।