প্রতিটি মেয়ে সেলুলিটি এবং flabby চামড়া ছাড়া সুন্দর পা আছে চায়। একটি সত্যিই টাইট চিত্র আছে যাতে, আপনি একটি শাটল জাতি চলমান এর কৌশল মাস্টার প্রয়োজন। সব পরে, এই প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে সাহায্য করবে, কিন্তু আপনার পায়ের পাতলা এবং সুন্দর করা
শাটল রান উন্নয়ন কি?
অবশ্যই, সর্বোপরি, এই ধরনের ব্যায়াম উরু এবং নিতম্বের পেশী আঁট সাহায্য করবে মেয়েটি, যিনি সঠিকভাবে চালানো শিখেছেন এবং নিয়মিতভাবে শাটল চালিয়ে যাচ্ছেন, সবসময় আশেপাশের মানুষকে আনন্দিত করবে, কারণ তার ব্যক্তিত্ব একটি যৌন রূপরেখা অর্জন করবে। এছাড়াও, এই খেলাধুলার নিয়মিত ক্লাসগুলি ওয়েস্টিবুলার যন্ত্রপাতি বিকশিত করতে সাহায্য করবে, ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করবে এবং অক্সিজেন সহ রক্ত সংবহন করবে। উপরন্তু, এই ধরনের প্রশিক্ষণের ফলে শরীরের গতি এবং মনোযোগের ঘনত্ব দ্রুত গতিতে বৃদ্ধি পায়।
শাটল রুলস
এটা চলতে চলতে এই ধরনের সবচেয়ে আঘাতমূলক এক। প্রশিক্ষণের মৌলিক নিয়মগুলি সাবধানে অবলম্বন করা দরকার, যাতে আপনার নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়।
প্রথমত, পাঠ শুধুমাত্র বিকালে অনুষ্ঠিত হয়। আপনি সকালে একটি শাটল চালানোর জন্য যেতে না পারে, যখন শরীর এখনও না জাগে না। দ্বিতীয়ত, একটু পরিশ্রম করা নিশ্চিত করুন। এটি একটি হালকা জগ হতে পারে বা একটি লেগ উচ্চতার সিরিজ হতে পারে। এছাড়াও প্রসারিত করতে ভুলবেন না। এই পরবর্তী লোড জন্য শরীরের প্রস্তুত হবে
এবং, পরিশেষে, চেইনজ করা বা হাঁটা sneakers মধ্যে না চলুন শাটল চলমান উভয় দ্রুত ত্বরণ এবং হঠাৎ ব্রেকিংক জড়িত। অবিশ্বস্ত পাদুকা স্লাইড করতে পারে বা, বিপরীতভাবে, আন্দোলন বাধা দেয়, যা আঘাত হতে পারে এছাড়াও ট্রাউজার্স দৈর্ঘ্য সঠিকভাবে চয়ন করুন। তারা খুব দীর্ঘ হওয়া উচিত নয়, অন্যথায় পতনশীল একটি ঝুঁকি আছে, দ্রুত রান সঙ্গে একটি ব্যক্তি সহজে পায়ের উপর ধাপে ধাপ করতে পারেন কারণ।
শাটল রেসিং অনুশীলন কিভাবে?
প্রথমে খাঁজ বা লাইন দিয়ে প্রয়োজনীয় দূরত্ব চিহ্নিত করুন এটা হতে পারে 10 থেকে 100 মি। বিশেষজ্ঞদের 30 মিটার একটি চিহ্ন এ থামাতে সুপারিশ। এটি সর্বোত্তম দূরত্ব বলে মনে করা হয়।
চলমান একটি উচ্চ রাক থেকে শুরু করা উচিত মুহূর্ত যা ত্বরণ ঘটে শুধুমাত্র ধাপের মাত্রা উপর নির্ভর করে। আপনি আরো ধাপে, দ্রুত আপনি গতি যোগ করার প্রয়োজন দূরত্ব শেষে পৌঁছানোর পরে, একটি ধারালো বাঁক তৈরি এবং শুরু জায়গা থেকে রান। সাধারণত, পাঠ 30-35 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে থাকে না, যার সময় আপনাকে পুনরাবৃত্তির অনুকূল সংখ্যাটি বেছে নিতে হবে, তবে সেগুলি সর্বোচ্চ গতিতে চালানো হবে। এর পরে, আপনি ব্যায়াম প্রসারিত করতে প্রয়োজন বিশেষজ্ঞগণ সুপারিশ করেন যে এই ধরনের প্রশিক্ষণ সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি না করা হবে। অন্যথায়, আপনি overtrain করতে পারেন, যা ক্রনিক ক্লান্তি হতে হবে এবং খারাপভাবে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবস্থা প্রভাবিত।
শাটল চলমান ধরন
একটি নিয়ম হিসাবে, এই পার্থক্যগুলির বিভিন্ন উপসর্গগুলির মধ্যে পার্থক্যগুলি নিম্নরূপঃ
- দূরত্বের মাত্রা আপনি সবচেয়ে সুবিধাজনক যে রুট দৈর্ঘ্য চয়ন করতে পারেন কিন্তু, দূরত্ব আরও তীক্ষ্ণ হয়, মাংসপেশীতে আরো বেশি লোড হবে। অতএব, শুরু 30m একটি অনুকূল দূরত্ব সঙ্গে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়
- অবস্থান শুরু করুন শাস্ত্রীয় সংস্করণে, এই রান একটি উচ্চ রাক সঙ্গে শুরু। কিন্তু, যদি আপনি এটি একটি কম শুরু পরিবর্তন, তারপর উরু এবং নিতম্ব পেশী উপর লোড সামান্য বেশী হবে।
হিসাবে আপনি দেখতে পারেন, শাটল বিভিন্ন বিভিন্ন রান না। কিছু অ্যাথলেটসও উষ্ণতার সাথে ছোট-ছোট দৌড়ের (10 মিটার) ব্যবহার করে। যাইহোক, আপনি কেবল এটি করতে পারেন যদি মহিলা দীর্ঘ খেলাধুলায় জড়িত হয় এবং চমৎকার শারীরিক আকারে। প্রারম্ভিক জন্য উষ্ণ আপ এই বৈকল্পিক contraindicated হয়।