চলমান ক্রীড়াতে সর্বাধিক অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সার্বজনীন দিকনির্দেশনা, যা বাড়তি ওজন, স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করে, শরীরের ত্রাণ কাজে লাগায় এবং মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে । এই বেনিফিটের একটি ছোট তালিকা যা আপনি নিয়মিত হাঁটা দ্বারা পেতে পারেন। এটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য একটি চলমান সময়সূচী আপ ড্রপ গুরুত্বপূর্ণ, অত্যধিক লোড সম্পূর্ণভাবে ব্যায়াম করার ইচ্ছা নিরুৎসাহিত করতে পারেন, কারণ। বেশ কিছু মৌলিক সুপারিশ রয়েছে যা প্রশিক্ষণকে যতটা সম্ভব আরামদায়ক করে তুলবে। মনে রাখবেন যে যদি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা হয়, এটি চালানোর জন্য নয় বরং সঠিক খাবার খেতেও গুরুত্বপূর্ণ।
চলমান জন্য নির্ধারিত প্রশিক্ষণ জন্য সুপারিশ
যারা সকালে ঘুরে বেড়ায়, তারা জাগিয়ে তুলুন এবং জাগ্রত থাকার সর্বোত্তম বিকল্প। এই ধন্যবাদ, দিনের সময় এটি তাদের দায়িত্ব পালন করা সহজ, শ্রম উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি। উপরন্তু, সকালে ব্যায়াম আরও কার্যকরী, কারণ শরীর ক্লান্ত এবং কাজ করতে প্রস্তুত না। প্রথমে, সবসময় প্রশিক্ষণ পরিত্যাগ করার ইচ্ছা থাকবে, তবে এটি বেশ স্বাভাবিক কারণ এটি একটি অভ্যাস গড়ে তুলতে সময় লাগে। এ কারণে এটি একটি ভাল প্রেরণা থাকা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনাকে সকালে জেগে উঠবে এবং একটি রান জন্য যেতে হবে। এটি নিয়মিত রুট পরিবর্তন করার সুপারিশ করা হয় যাতে একই ল্যান্ডস্কেপ বিরক্ত না হয়।
নতুনদের জন্য সকালে চলার জন্য টিপস:
- আপনি যা করতে চান তা হল আপনার জন্য একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করা, উদাহরণস্বরূপ, আপনি প্রতিদিন 4 কিলোমিটার চালানো এবং 7-8 সপ্তাহের মধ্যে এই ফলাফল অর্জন করতে চান। এটি থামাতে না একটি অতিরিক্ত উদ্দীপক হিসাবে কাজ করবে।
- আপনি ঘুম থেকে উঠে পরে একটি চালানোর জন্য যেতে পারে না, কারণ পেশী এখনও লোড জন্য প্রস্তুত না। অতি গুরুত্বপূর্ন হ'ল উষ্ণতা, যা 5-10 মিনিট ব্যয় করতে যথেষ্ট। ঘূর্ণমান, সুইং এবং squats সম্পাদন, গোড়ালি এবং পা পেশী কাটা।
- ওজন হ্রাস জন্য একটি চলমান সময়সূচী আপ আপ, এটি একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য চালানোর অনুমতি নেই যে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিকল্প চলমান এবং হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ, এবং সঠিক গতি নির্বাচন করার জন্য।
- প্রথম প্রশিক্ষণে, আপনি 10 কিমি চালানোর জন্য সংগ্রাম করতে হবে না এবং এটি 1-1.5 কিমি থেকে শুরু করতে সেরা।
- অগ্রগতি পরিদর্শন করা হয় যাতে লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত। এখানে শুধু নিয়মটি বিবেচনা করুন - আপনি প্রতি সপ্তাহে 10% এর বেশি সময় বৃদ্ধি করতে পারবেন না। যদি আপনি এই সুপারিশটি অনুসরণ না করেন, তাহলে ক্ষতির ঝুঁকি বাড়বে।
- যখনই প্রথম দুইটি স্ক্রিনের সময় একটি স্থির ব্যথা বা অন্য অস্বস্তি হয়, তখন এটি একটি বিরতি গ্রহণের মূল্য। যদি ব্যথা পাস না হয়, তাহলে আপনাকে ডাক্তার দেখাতে হবে। আপনার শরীরের শুনুন, যা অবশ্যই আপনি কোন বিচ্যুতি সম্পর্কে বলতে হবে।
- সঠিক গতি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই চক্কর ছাড়া চলার সময় নিরাপদে কথা বলার সময় আদর্শটি বিবেচনা করা হয়।
- প্রশিক্ষণের সময়সূচী মেনে চলা সকালে চালানো, এটি বিভিন্ন গ্যাজেট এবং অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয় যা আপনি চলমান সময় এবং নাড়ি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন। এখনও এটি প্রথম একটি উপায় বিকাশ এবং সঙ্গীত শুনতে হবে, যা একটি ধরনের উদ্দীপক হতে হবে
- চলন্ত চলাকালে ডিহাইড্রেশন ঝুঁকি কমাতে প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ। সময়মত একটি দম্পতির পানীয় পান করা ভাল এবং একটি শক্তিশালী তৃষ্ণা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না।
- যদি আপনি প্রতিদিন চালাচ্ছেন, তাহলে অন্য এরিবিক দিকনির্দেশের সাথে এই ব্যায়ামের বিকল্পটি বেছে নিন, উদাহরণস্বরূপ, সাইকেলে চড়ে, দড়ি দিয়া, ইত্যাদি।
এই সুপারিশ দেওয়া, সেইসাথে শুরু করার জন্য সকালে চলমান জমা সময়সূচী, আপনি যেমন শারীরিক লোড ব্যবহার এবং নির্দিষ্ট ফলাফল অর্জন করতে পারেন। পেশী পরে, শ্বাসযন্ত্র এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম নিয়মিত লোড করতে ব্যবহার করা হয়, আপনি প্রশিক্ষণ সময় বৃদ্ধি করতে পারেন।