স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়া অতিরিক্ত ওজনের পরিত্রাণ পেতে, আপনি সাবধানে বাছাই করা বাঞ্ছনীয় খাদ্য অবশ্যই চয়ন করুন সব মধ্যে আপনি ভূমধ্য খাদ্যের মেনু হাইলাইট করতে পারেন, যা না শুধুমাত্র আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে পারবেন, কিন্তু বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা ঝুঁকি হ্রাস এছাড়াও।
রেসিপি এবং ভূমধ্য খাদ্যের মেনু
ওজন কমাতে কোন পদ্ধতির নিজস্ব নীতি রয়েছে, যা তারা ভিত্তিক, এই খাদ্যটি ব্যতিক্রম নয়:
- ব্রেকফাস্ট জন্য আপনি কার্বোহাইড্রেট প্রয়োজন, যা পুরো দিন শক্তি দেবে, কিন্তু ডিনার সহজ এবং প্রোটিন এবং সবজি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- শাক-সবজির দৈনন্দিন মান কমপক্ষে 1 কেজি, কাঁচা এবং রান্না করা ফর্ম উভয়ের মধ্যে।
- তিনটি প্রধান খাবার ছাড়াও, এক সপ্তাহের জন্য ভূমধ্যসাগরীয় খাবারের মেনুতে কয়েকটি স্নেক যোগ করা প্রয়োজন, যার জন্য বাদাম, ফল, বীজ, দই, চিনাবাদাম মাখন এবং গাজর মাপসই।
- দৈনিক তরল আদর্শ 7-8 সেন্ট। বিশুদ্ধ পানি খাওয়া আগে এক সময়ে পান করা গুরুত্বপূর্ণ, যা ক্ষুধার সন্তুষ্ট হবে।
- তাদের খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে পরিপূর্ণ খাদ্য, সম্পূর্ণ দুধ, দ্রুত খাদ্য এবং অন্যান্য খাদ্য চিত্রের ক্ষতিকর হওয়া উচিত।
ওজন হ্রাস জন্য ভূমধ্য খাদ্যের মেনু খাদ্য পিরামিড উপর ভিত্তি করে। নীচের অংশে যে পণ্য আপনার ডেট প্রতি দিন অন্তর্ভুক্ত করা উচিত আছে। তারা জটিল কার্বোহাইড্রেট ধারণ করে, যেমন শস্য, পাস্তা এবং পুরো শস্য ময়দা থেকে রুটি। এমনকি দৈনিক মেনুতে আপনাকে জলপাই তেল, বাদাম, সবজি, ফল, আজ ও মশলা অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পরবর্তী পর্যায়ে পণ্য যে আপনি সপ্তাহে তিনবার বেশি না ভোগ করার অনুমতি আছে। এই গ্রুপ মাছ, পাতলা মাংস এবং খরা-দুধ পণ্য অন্তর্ভুক্ত। খাদ্য পিরামিডের শীর্ষে রয়েছে এমন খাবার যা সপ্তাহে একবার খাওয়া যায়: লাল মাংস, মিষ্টি, পেস্ট্রি, আলু, চাল এবং মাখন।
ভূমধ্য খাদ্যের এক সপ্তাহের জন্য মেনু ছাড়াও, সুস্বাদু খাবারের তৈরি করা রেসিপিগুলি তৈরি করতেও প্রয়োজনীয়।
বেগুনী রোলস
একটি দুর্দান্ত ক্ষুধা, যা উভয় দৈনিক এবং উত্সব টেবিল সাজাইয়া রাখা হবে।
উপাদানগুলো:
- বেগুন - 2 টুকরা;
- টমেটো - 3 টুকরা;
- ফুটা - 120 গ্রাম;
- জলপাই তেল - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- আখরোট - 75 গ্রাম;
- প্যান্টি এবং ঝাঁটা জন্য তেল
প্রস্তুতি
Eggplants ধোয়া এবং 5 মিমি একটি বেধ সঙ্গে প্লেট মধ্যে কাটা। একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, তেল গরম করুন এবং সেখানে 2 মিনিটের জন্য বেগুন ভাঙুন। প্রতিটি দিকে ন্যাপকিনস উপর তাদের রাখুন। টমেটো থেকে টমেটো সরান, এবং তারপর পুরু খড় সঙ্গে সজ্জা কাটা। একটি ব্লেন্ডার ব্যবহার, জলপাই তেল এবং সবুজ শাক সঙ্গে পনির চালান। ফলস্বরূপ, অনেক সাদৃশ্যপূর্ণতা অর্জন করা উচিত। প্রতিটি টুকরা জন্য, ভর, টমেটো স্লাইস এবং বাদাম এক চামচ, স্থান এবং তারপর রোলস রোল।
টমেটো সঙ্গে Omelette
ব্রেকফাস্ট জন্য একটি মহান বিকল্প, থালা হলুদ এবং খুব সুস্বাদু কারণ।
উপাদানগুলো:
- ডিম - 3 টুকরা;
- টমেটো - 3 পিসি।;
- দুধ - 100 মিলিগ্রাম;
- oregano - 1 টি চামচ;
- তুঁত - 1 চা চামচ;
- জলপাই তেল - 20 মিলি;
- সবুজ শাক, লবণ এবং মরিচ।
প্রস্তুতি
একটি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে, তাপ তেল এবং ভাজা টমেটো টুকরা 5 মিনিটের জন্য বেসিল দিয়ে টুকরো দিয়ে কাটা। পৃথকভাবে, দুধ দিয়ে ডিম বীট, এবং তারপর, প্রাপ্ত মিশ্রণ যাও, মশলা, লবণ এবং কাটা সবুজ শাক রাখা। আদা মিশ্রণ প্যানের মধ্যে ঢালা, পাঁচ মিনিটের জন্য ঢাকনা এবং ভাজা বন্ধ করুন।
পিচ পুডিং
একটি সুস্বাদু ডেজার্ট, যা প্রেমীদের sweeties উপস্থাপন 4 পণ্য জন্য যথেষ্ট পণ্য।
উপাদানগুলো:
- পিচ্চি - 300 গ্রাম;
- cornstarch - 1 আইটেম;
- তেল -50 গ্রাম;
- চিনি - 0.5 টেম্পলেট + 2.5 চামচ চামচ;
- ডিম - 1 টুকরা;
- দুধ - 0,5 আইটেম;
- খরা ক্রিম - 2 টেবিল। চামচ;
- ময়দা - 2/3 আইটেম;
- বেকিং পাউডার - 1 চা চামচ
প্রস্তুতি
Peaches ছোট cubes মধ্যে কাটা, তাদের যোগ 2.5 সেন্ট। চিনি এবং স্টার্ট এর চকোলেট। একটি ছোট আগুনের উপর রাখুন এবং একটি ফোঁড়া আনা, stirring। আলাদা আলাদা, চিনি দিয়ে মাখন ঘষা, এবং তারপর, প্রাপ্ত ভর, ডিম, দুধ, ময়দা এবং খাদ ক্রিম পাঠান। ইউনিফর্ম পর্যন্ত মিশ্রণ ছাঁচ মধ্যে, ভর্তি স্থাপন এবং পিটা মধ্যে এটি ঢালা। আধা ঘন্টা জন্য চুলা মধ্যে রান্না করা।
ডায়েট মেনু: