সৌন্দর্য এবং একটি ক্রীড়া ব্যক্তিত্বের অনুকরণে, নারী প্রায়ই জিমে যেতে শুরু করে, ফিটনেস প্রশিক্ষক নিযুক্ত বা হোম ক্লাসের জন্য প্রয়োজনীয় সিমুলেটর অর্জন করতে শুরু করে। প্রতিটি সিমুলেটর শরীরের নির্দিষ্ট পেশী প্রভাবিত করে। এর কারপাল বিস্তারকারী সম্পর্কে আলোচনা করা যাক, এর উদ্দেশ্য এবং ধরনের।
কেন আপনি একটি কারপাল বিস্তারকারী প্রয়োজন আছে?
এই সিমুলেটর বিকাশ এবং হাত না শুধুমাত্র পেশী জোরদার করা হয়েছে, কিন্তু forearms এছাড়াও। এছাড়াও কারpal Expander পুরোপুরি আঙুল kneads।
কার্বাল বিস্তারকারী রিং - এই ধরনের সিমুলেটরগুলির মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ধরনের একটি। রিং তার স্বল্পতা এবং সুবিধার জন্য উল্লেখযোগ্য, এটি কোন পার্স বা শেলফ এ বাড়িতে কোন জায়গা না।
একটি রাবার কারpal বিস্তারকারীর সাহায্যে, কোন মহিলার অতিরিক্ত ক্যালোরি বন্ধ করে দিতে পারে। ছড়িয়ে পড়া ফুসকুড়ি, আপনি একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি ব্যয় করেন, যা ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
কি কারপাল বিস্তারকারী এবং এটি মোকাবেলা কিভাবে হেকিং?
প্রকৃতপক্ষে, এটা বিশ্বাস করার জন্য একটি ভুল যে সম্প্রচারকারী শুধুমাত্র বাহুগুলির পেশীগুলিকে পাম্প করে। এই সিমুলেটর সঙ্গে কাজ যখন সব পেশী জড়িত হয় - কারপাল থেকে gluteal থেকে এটি একটি কারপাল বিস্তারকারী প্রধান সুবিধা।
এই simulator ব্যবহার উভয় পুরুষদের এবং মহিলাদের জন্য স্পষ্ট হয়। এটি মোকাবেলা কিভাবে বুঝতে, আপনি একটি কারpal Expander সঙ্গে কয়েক ব্যায়াম শিখতে প্রয়োজন। এর আগে, আসুন আমরা একটি বিস্তৃতকারীর সাথে প্রশিক্ষণের বিভিন্ন নীতিগুলি দেখি:
- সর্বোচ্চ প্রভাব জন্য, আপনি সর্বোচ্চ অনমনীয় সঙ্গে একটি simulator প্রয়োজন।
- পুনরাবৃত্তি একটি ছোট সংখ্যা - থেকে 5 থেকে 15
- একটি নরম বিস্তারকারী সঙ্গে প্রারম্ভিক উষ্ণ আপ ।
- পেশী পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণ মধ্যে বিরতি - 3 থেকে 5 দিন থেকে
একটি কারপাল বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম:
- 1-1.5 মিনিটের জন্য এক্সপ্লোরারে 100 বার চূর্ণ করা প্রয়োজন। তারপর হাত 3-5 মিনিট বিশ্রাম দিন এবং তাই 3-7 পন্থা
- একই ব্যায়াম, শুধুমাত্র expander বাকি সময় হাতে সংকুচিত করা উচিত।
- পূর্ববর্তী বিপরীত ব্যায়াম। আমরা ব্যর্থতার বিন্দু থেকে expander নিঃসৃত পর্যন্ত, আঙ্গুলের অবিচ্ছিন্ন না হওয়া পর্যন্ত। তারপরে, আমরা ফ্লেজারের ব্যর্থতার জন্য কম্প্রেশন সঞ্চালন।
ব্যায়ামের তীব্রতা ভিন্ন হতে পারে। এটি সব আপনার ফিটনেস ডিগ্রী উপর নির্ভর করে। গড়, 15 পন্থা আছে।
ব্রা প্রসারিতকারীদের প্রকার
দুটি ধরনের ব্রাশ স্প্রেডারে রয়েছে:
- কার্বাল বিস্তারকারী রিং (প্রকারের প্রবলতা প্রতিরোধের শক্তি নির্ভর করে, যা কিলোগ্রামে পরিমাপ করা হয়)
- একসঙ্গে বসন্ত দ্বারা সংযুক্ত দুটি প্লাস্টিকের হ্যান্ডলগুলি গঠিত কারpenter এর বিস্তারকারী ,.
যদি আপনি একই সময়ে উভয় হাত প্রশিক্ষণ করতে চান, দুই সেট বিস্তৃত একবার বিক্রি হয়। যদি আপনি মনে করেন যে ব্যায়ামগুলি খুব সহজেই সম্পন্ন করা হয়, তাহলে সিমুলেটরটিকে কঠিন একের মধ্যে পরিবর্তন করুন।
একটি কারপাল বিস্তারকারী নির্বাচন কিভাবে?
আমরা ইতিমধ্যেই বলেছি, কিলোগ্রাম মধ্যে নির্ধারিত হয় যা অনমনীয়তা, উপর ভিত্তি করে, একটি simulator নির্বাচন করা প্রয়োজন। কিন্তু এটা মনে রাখা মূল্যবান, এটি একটি expander জন্য খুব কঠিন কাজ অসঙ্গতি, কারণ এটি হাতের ব্যাথা কিন্তু প্লাস হল দুর্বলতা।
একটি বসন্ত সঙ্গে প্রসারিত বা, হিসাবেও বলা হয়, প্রজাপতি expanders, ব্যবহার করার জন্য খুব সুবিধাজনক। উপরন্তু, তারা নিয়ন্ত্রিত হতে পারে। এই ধরনের সিমুলেটর 10 থেকে 40 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ডিজাইন করা হয়েছে।
একটি মহিলার জন্য, একটি কারপাল বিস্তারকারী শ্রেষ্ঠ বৈশিষ্ঠ একটি রবার রিং বা একটি "প্রজাপতি" হবে। তারা ফর্ম দৈনিক রক্ষণাবেক্ষণ জন্য যথেষ্ট হবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় পরিতোষ প্রশিক্ষণ হয় শরীর পরিধান করা উচিত না পরিধান। আপনি এবং আপনার শরীরের শেখার ভোগ করা উচিত।