অনেক মানুষ, পণ্যগুলি ব্যবহার করে, তাদের মধ্যে ভিটামিন এবং পুষ্টির সামগ্রীতে আগ্রহী, গুরুত্বপূর্ণ উপাদানটি ভুলে যাওয়া যা শরীরকে নিজেকে শুদ্ধ করতে সাহায্য করে - এটি ফাইবার । এটি দীর্ঘায়ু এবং ভাল স্বাস্থ্যের সমর্থন জন্য রেসিপি প্রধান উপাদান এক। আপনি যথেষ্ট পরিমাণে এই পদার্থ গ্রাস করতে সক্ষম হওয়ার জন্য, ফাইবার ধারণকারী কি তা জানতে গুরুত্বপূর্ণ।
এটা শুরু করার জন্য এটি কিভাবে দেখায় তা খুঁজে বের করতে প্রয়োজনীয়। সরল মানুষের ভাষাতে, এই পদার্থ উদ্ভিদ ফাইবারগুলির একটি মধ্যবর্তী অংশ, যা আমাদের শরীরের দ্বারা কমই শোষিত হয়। অন্যান্য পদার্থের বিপরীতে, এটি আমাদের শক্তি বা বিভিন্ন ভিটামিন দিয়ে পূরণ করে না, তবে এটি তার গুরুত্বকে কম দেয় না। ফাইবার দ্রবণীয় এবং অলক্ষিত মধ্যে বিভক্ত করা হয়। প্রথম - রক্তে চিনির মাত্রা স্বাভাবিক করে, পেটের অম্লতা বজায় রাখে, হার্টের সমস্যাগুলি রোধ করে। দ্বিতীয় - অন্ত্রের পেটেন্ট উন্নত করে, রোগ এবং স্থূলতা সব ধরণের থেকে রক্ষা করে।
কি খাবার ফাইবার সমৃদ্ধ?
ফাইবার উপকারী সবজি পণ্য:
- সবজি সর্বাধিক সংখ্যা স্কোয়াশ, কুমড়া, গাজর, কাছিম, টমেটো, বাঁধাকপি, সবুজ মটরস, বিভিন্ন সবুজ শাকসয়ে অন্তর্ভুক্ত।
- ফল তাদের মধ্যে, ফাইবার pectin এবং সেলুলোজ আকারে উপস্থাপিত হয়। রেকর্ডার - আপেল, নাশপাতি, প্লাম, কমলা, কলা এবং সব শুকনো ফল।
- গরুর মাংস প্রায় সব বীজ ডায়াবেটিস ফাইবারের উত্স, রাশবেরি বা স্ট্রবেরি 200 গ্রাম সঠিক পরিমাণ।
- বাদাম উচ্চ পুষ্টির মূল্যের কারণে, ছোট অংশ খাওয়া ভাল। বাদাম এবং পিস্তাক সব মধ্যে অধিকাংশ।
- পুরো শস্য তারা সম্পূর্ণ গম রুটি এবং ব্রান অংশ, তারা পুরোপুরি রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস। আপনার মেনুতে শস্য এবং শস্য যোগ করার চেষ্টা করুন।
- মটরশুটি তাদের মধ্যে, ফাইবার দ্রবণীয় এবং অস্বচ্ছ হয়।
দৈনিক ডোজ 30 গ্রামের কম হওয়া উচিত নয় তবে এটি ধীরে ধীরে করা উচিত। প্রধান জিনিস হল পানীয় জলের স্তর বৃদ্ধি, যাতে ফাইবার তার পূর্ণ কাজ করে
অভ্যন্তর জন্য ফাইবার সঙ্গে পণ্য
পুষ্টিকর সিস্টেমে সম্পূর্ণরূপে অস্বস্তিকর পরিত্রাণ পেতে আপনাকে এই খাবারগুলি খাওয়াতে হবে:
- তাজা ফল এবং সবজি, তৃপ্তি;
- উদ্ভিজ্জ তেল;
- বিভিন্ন কৃত্রিম দুধ পণ্য;
- কালো চকলেট
গবেষকরা দাবি করেন যে চকোলেট এবং কলা চমৎকার রেখাঙ্কিত বৈশিষ্ট্য আছে, ওষুধের মতো নয়, তাদের একটি সুস্বাদু স্বাদ এবং গন্ধ রয়েছে। রাতের আগে ঘুমের আগে ফাইবারের খাবার খাওয়া ভাল। এই সমস্ত পণ্য সমগ্র শরীরের যুবকদের দীর্ঘায়ু সাহায্য করবে, সমস্যা থেকে অন্ত্র রক্ষা এবং শরীরের মধ্যে বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্থাপন।
ওজন কমানোর জন্য ডায়াবেটিস ফাইবার সঙ্গে পণ্য
অতিরিক্ত ওজন কমানোর জন্য, এই পদার্থ অপরিবর্তনীয়, কারণ এর সাথে তার পূর্ণতা আগে আসে, এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়া না। কিভাবে ফাইবার অতিরিক্ত ওজন বিরুদ্ধে যুদ্ধ সাহায্য? ঔষধ গবেষণা দেখিয়েছে যে, ফাইবারের পদার্থগুলি দিয়ে খাদ্য দ্রুত সতেজ করে, পেট ভরে এবং ওভেরাপনের বিরুদ্ধে রক্ষা করে। এর মানে হল যে প্রক্রিয়াটি ক্রমান্বয়ে বৃদ্ধি পাবে যা শরীরটি ধীরে ধীরে প্রসারিত হবে
খাদ্যের রুক্ষ ফাইবার অন্যের তুলনায় একটু বেশি উপযোগী, কারণ এটি শরীরের দীর্ঘ সময় ধরে থাকে এবং এটি ভাল করে পরিষ্কার করে, এটি নিম্নলিখিত পণ্যের মধ্যে রয়েছে:
- বিভিন্ন তাজা এবং না শুধুমাত্র ফল এবং সবজি ;
- মোটা রুটি, কাঁকড়া;
- কঠিন সিরিয়াল গঠিত খাদ্যশস্য;
- অন্ধকার, বাদামী চাল;
- ভূট্টা।
আপনার খাদ্য এখনও ফাইবার পণ্য থাকে না তাহলে, তারপর অবিলম্বে অবিলম্বে এই অবিচার সঠিকভাবে কিছুক্ষণ পর আপনি স্বাস্থ্যের উল্লেখযোগ্য উন্নতি দেখতে পাবেন।