খাও ও ওজন কমাও! এই শব্দটি আরও বেশি প্রাসঙ্গিক হয়ে উঠছে, এবং এটি আজকের জনপ্রিয় ডান খাদ্যের মতো নয়, যেমন একটি সুনির্দিষ্ট মেনুতে, যেখানে প্রধানতম দ্রব্যগুলি থেকে পাতলা হয়ে ওঠে। এটি রসায়ন এবং বিজ্ঞাপিত ইলিয়াসীদের বিষয়ে নয়। সবকিছু প্রকৃতি এবং নিজেই শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং দরকারী।
ওজন কমানোর জন্য সর্বনিম্ন ক্যালোরি খাবার
ওজন হ্রাস জন্য প্রায় কোন খাদ্যের কম ক্যালোরি পণ্য ভিত্তিতে:
- কোনও সবুজ শাক ও সবজি যেমন কাক, বাটি, টমেটো, বাঁধাকপি, মৌমাছি, সিলেট, জকচিনি, আপনি কোনও ক্ষতিকারক খাবারের সংখ্যার কোনও ক্ষতি করতে পারবেন না কারণ এই পণ্যগুলির ক্যালোরি সামগ্রী 100 গ্রামের ২5 কে.সি.কে অতিক্রম করে না।
- মিষ্টি জন্য cravings অতিক্রম করতে টাটকা ফল, বিশেষ করে সাইট্রাস ফল, আপেল এবং pineapples সাহায্য করবে
- তুরস্ক, খরগোশের মাংস, চর্বিহীন ভল, মুরগির স্তন , আগাছা, পাতলা মাছ, সীফুড। এই সব ধরনের মাংস 130 কেসিএল অতিক্রম করে না।
- ক্যালোরি সংখ্যা দ্বারা সাগর কেল (100 কেজি প্রতি 5 কেজি) সঠিকভাবে "কি ওজন হারাতে সাহায্য করে" এই তালিকাটি শীর্ষে রয়েছে।
ওজন হ্রাস জন্য প্রোটিন পণ্য
প্রোটিন খাবারের সংমিশ্রণে তাদের নামমাত্র ক্যালরির মূল্যের 35% গড় খরচ হয়। এবং পিপ সিস্টেম মধ্যে যে ওজন হারাতে সাহায্য যে পণ্য প্রোটিন তাই সমৃদ্ধ মধ্যে যে আশ্চর্যজনক কিছুই নেই
- চিকেন স্তন মোট 110-120 কেসিএল, যার মধ্যে 24 গ্রাম প্রোটিন, এটি লাঞ্চ, নাচ এবং এমনকি ডিনারের জন্য চমৎকার বিকল্প।
- দুধ এবং খরা-দুধ nonfat পণ্য। দই (70 কেসিএল / 17 গ্রাম প্রোটিন), দই (50-60 কে.সি.এল / 4 গ্রাম প্রোটিন), কেফির (40 কেসিএল / 3 জি প্রোটিন) - এই সব "বুরেনকা থেকে উপহার" সক্রিয়ভাবে চর্বি ধ্বংস করে, অতিরিক্ত তরল এবং পুরোপুরি সম্পৃক্ততা সরিয়ে দেয়।
- মাশরুম। শ্যাম্পেনের মধ্যে ২ 100 কেজি ২ কেজি কেজি, আর ২0-২5% প্রোটিন থাকে।
- ডিম প্রোটিন (44 Kcal / 11 g প্রোটিন) একটি চমৎকার চর্বি বার্নার। তবে প্রতিদিন ২ জনের বেশি খাবার খেতে সুপারিশ করা হয় না, যেহেতু ডিমটির এই অংশটি "ভারী" - 352 কেসিএল।
- মৌসুমি মাছের জাতগুলি 4% বেশি চর্বিযুক্ত নয়। কড, পিক প্যারচ, নীল চাদর, পোলক, পাইক, পেচারের পরিমাণ ক্যালোরির পরিমাণে 90 ক্যালোরি ছাড়িয়ে যায় না।
পণ্য ওজন কমানোর ফ্যাট বার্নার্স
ওজন হ্রাস জন্য সবচেয়ে কার্যকর পণ্য একটি নেতিবাচক ক্যালোরি কন্টেন্ট সঙ্গে পণ্য, শরীরের এই ডিশ নিজেদের তুলনায় আরো শক্তি ব্যয় যা হজম।
- সবুজ চা 0 কেসিএল এর একটি ক্যালোরি উপাদান আছে, এবং এটি 1 কাপ পানির প্রতি হজম প্রতি ২0 কেজি কেজি গ্রহণ করে।
- গন্ধক একটি জনপ্রিয় চর্বি বার্নার এবং এটি সঠিকভাবে ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে দরকারী পণ্য বাড়ে।
- মসলাযুক্ত মসলা: চিনি, আদা এবং রসুন আমাদের ক্যালোরি মারাত্মকভাবে পুড়ে যায়।
- স্যালারি: 100 গ্রামের শরীরে হজম করতে, শরীর 30 কিলোবাইট কেটে ফেলবে, এবং উদ্ভিজ্জের মাত্র 1২ কিলোবাইটের শক্তি তীব্রতা পরামিতি থাকবে।
- আনারস না শুধুমাত্র অন্ত্রের peristalsis উদ্দীপক, কিন্তু metabolism উন্নত, সহ বুদবুদ চর্বি বিলুপ্তি stimulates সহ।
ওজন কমানোর জন্য খাদ্যতালিকাগত ফাইবার সমৃদ্ধ পণ্য
যদি আপনি নিয়মিতভাবে নিজেকে প্রশ্ন করেন যে খাদ্যগুলি দ্রুত ও নিরাপদে কেন ওজন হ্রাস করে, তাহলে আমরা আপনাকে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারে মনোযোগ দিতে পরামর্শ দিই।
- সবুজ সবজি, স্যালারি, বাঁধাকপি, asparagus মটরশুটি , উচচিনি এবং cucumbers সহ বিপাক উন্নতি এবং সক্রিয়ভাবে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল অপসারণ।
- বেকহাট এবং ওটমিলের মতো শস্যগুলি কমপক্ষে কম চর্বিযুক্ত জটিল কার্বোহাইড্রেট, যা শরীর দ্বারা সম্পূর্ণরূপে শোষিত হয়, বিপাকীয়করণকে স্বাভাবিক করে এবং সোজাল বন্ধ করে দেয়।
- মটরশুটি সঙ্গে মটরশুটি ফাইবার এবং প্রোটিন একটি চমৎকার উৎস ।
- Berries হল তাজা । শুধুমাত্র 200 গ্রাম বীজ স্থূলতা এবং ভিটামিনের অভাব প্রতিরোধে কার্যকর হবে।
অসম্পূর্ণ খাদ্য যখন ওজন হ্রাস
ওজন কমানোর এমন খাবারগুলিও যদি তাদের সংযুক্ত করা সঠিক না হয় তবে চিত্রটি ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ:
- মাংস, হাঁস এবং মাছ ছাড়া আর কিছুই নয়, সবজি ছাড়াও। গ্রহণযোগ্য সবজি তালিকাতে আলু বাদ দেওয়া হয় না!
- ওজন হ্রাস জন্য পণ্য এই সমন্বয়, ময়দা এবং মাংস মত সম্পূর্ণরূপে উপযুক্ত নয়।
- আলু এবং টমেটো দিয়ে ডিম "বন্ধু নয়"
- ফল ও দুগ্ধজাত সামগ্রীগুলি একেবারে অসঙ্গতিপূর্ণ, যা কেবল নিজেদের মধ্যেই নয়। তারা অন্যান্য পণ্য থেকে আলাদাভাবে ভাল বন্ধ।
- জ্যাম বা মিষ্টি porridge সঙ্গে বিলাসী রুটি থেকে পরিত্যাগ করা উচিত, মিষ্টি এবং স্টার্কে কারণ - একসঙ্গে না।