প্রাথমিকভাবে, Kegel ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ অঙ্গ ছাড়ের সঙ্গে যুক্ত রোগের যারা মহিলাদের জন্য উদ্ভাবিত হয়। ফলস্বরূপ, কিছু পরীক্ষার পর, এটি নিখুঁত জীবনের গুণমান উন্নত করার অনুমতি দেয় তা নির্ধারণ করা সম্ভব ছিল। অনেক মহিলা উল্লেখ করেছেন যে কেগেল প্যাভেল পেশীর জন্য কাজ করে লিপবয়াকে সাহায্য করার জন্য, যৌনতার সময় অনুভূতিগুলিকে উন্নত করতে এবং প্রচণ্ড উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেয়।
জিমন্যাস্টিকস Kegel, পেলভিক তল এর পেশী শক্তিশালী
বিখ্যাত গ্লেনোকোলজিস্ট আমেরিকা কেগেল এমন ব্যায়ামের পরামর্শ দিয়েছেন যা নারীদের মস্তিষ্কে এবং পেরিনিয়ামের পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করবে। জটিল জরায়ুতা , মূত্রত্যাগহীনতা ইত্যাদি বাদ দেওয়ার জন্য প্রফিল্যাক্সিস হিসাবে পরিত্রাণ বা কার্যকরী করতে সহায়তা করে। অন্য একটি উপকার হয় যা সম্পাদন করা সহজ, যা আপনি কোনও স্থানে এবং অবস্থানে জিমন্যাস্টিকস রাখার অনুমতি দেয়। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, হরমোন উৎপাদন স্বাভাবিক হয়, যা সামগ্রিক মঙ্গল উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
শ্রোণী মাটির পেশীর জন্য Kegel ব্যায়াম:
- সহজে ব্যায়াম করা, যা অনিচ্ছাকৃত প্রস্রাব থেকে মুক্ত হওয়ার প্রক্রিয়ায় বিশেষভাবে কার্যকর। পেশী সংকোচন এবং শিথিলতা সঞ্চালন করা প্রয়োজন এটি সনাক্ত করা সহজতর করার জন্য, একটি পরীক্ষা চালানো: প্রস্রাবের সময়, জেট বন্ধ করার জন্য পেশীগুলি নিথর করুন এবং তারপর শিথিল করুন। এইভাবে, আপনি এই ব্যায়াম মধ্যে যা পেশী অংশগ্রহণ করা উচিত বোধ করবে। প্রথম পর্যায়ে এটি তিন সেকেন্ডের মধ্যে ব্যায়াম সঞ্চালনের সুপারিশ করা হয়। এক সপ্তাহের মধ্যে বাড়ানো যায় এবং শেষ পর্যন্ত এটি ২0 সেকেন্ডে পৌঁছাতে হবে। আপনি কম্প্রেশন এবং শিথিলকরণের তীব্রতা, বিলম্ব, ইত্যাদি সঙ্গে পরিবর্তিত হতে পারে।
- পরবর্তী ব্যায়াম Kegel শ্রোণী দিনের জন্য - ঠেলাঠেলি। টাস্ক মাংসপেশি চাপা হয়, স্টল বা শ্রম সময় প্রচেষ্টা হিসাবে। দ্রুত চাপ এবং শিথিলতা সঞ্চালন 15 পুনরাবৃত্তি এবং সঙ্গে শুরু করুন
পরিমাণ বৃদ্ধি - সবচেয়ে কঠিন ব্যায়াম Kegel পেলভিক মেঝে পেশী জোরদার "লিফট" হয়। এটা মাংসপেশির ধীরে ধীরে কম্প্রেশন উপর ভিত্তি করে, যেমন মেঝে পিছনে মেঝে। প্রতিটি হ্রাসের পর 5 সেকেন্ডের বিলম্বের প্রয়োজন হয়। 5 তম -7 তম তলায় যাওয়ার জন্য যখন এটি করা সম্ভব হবে, তখন ত্বকে একই রকমভাবে করা হয়। সাধারণভাবে, পেলভিক তলটির পেশীটি লিফটের কাজটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে, যা প্রতিটি তলায় থাকা অবস্থায় থাকবে।
আপনি একটি সহজ স্তরের থেকে শুরু করতে হবে, যাতে অস্বস্তি বোধ না, কারণ পেশী ব্যবহার করা উচিত ভাল ফলাফল অর্জন, পুনরাবৃত্তি সংখ্যা বৃদ্ধি দ্বারা নিয়মিত বৃদ্ধি বৃদ্ধি