যারা ক্রীড়াতে নিয়োজিত আছেন তারা ওজন হ্রাসের সমস্যা নিয়েও বেশি চিন্তিত নন, যেমন পেশির বিল্ডিংয়ের প্রয়োজন। এই বিষয়ে ডিকুলের প্রোটিন ডায়েট উদ্ধারের দিকে আসে - এটি বলে যে, এক পাথরের দুই পাখিকে মেরে ফেলার জন্য, এডিপেজ টিস্যু পরিমাণ কমাতে এবং পেশী টিস্যু পরিমাণ বাড়ানোর জন্য। এটা প্রলুব্ধকর, তাই না?
ডিকুল: ডায়েট এবং খাদ্যের সংগঠন
এই খাদ্য প্রয়োজন মনোনিবেশ মনোভাব এবং স্বতন্ত্র পদ্ধতির। এই ধরনের একটি সিস্টেম মেনে চলতে প্রয়োজন কতদিন নির্ধারণ করার জন্য, এটি আপনার প্রাথমিক তথ্য মনোযোগ দিতে গুরুত্বপূর্ণ। এই বিষয়ে, আপনি একটি শতকরা পরিমাণ চর্বি এবং পেশী পরিমাণ গণনা কোনো সিস্টেম সাহায্য করবে। এই পরিষেবা প্রায় কোনও ফিটনেস ক্লাব দ্বারা উপলব্ধ করা হয়। আপনার অধিক চর্বি, আপনি এই সিস্টেমের উপর খাওয়া প্রয়োজন - যতক্ষণ প্রয়োজনীয় ফলাফল অর্জন করা হয়।
অবিলম্বে নির্দিষ্ট করুন - যেমন খাদ্যতালিকাগত পুষ্টি একটি সংস্থা ক্রীড়াবিদদের জন্য উপযুক্ত, এবং যারা নিজেকে মধ্যপন্থী বা ভারী শারীরিক কার্যকলাপ (কমপক্ষে একটি সপ্তাহে 3-5 বার) দেয়। অন্যথায়, পেশী বিল্ডিং ঘটবে না, এবং চর্বি বার্ন প্রভাব অত্যন্ত দুর্বলভাবে প্রকাশ করা হবে। যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তবে এই সিস্টেমটি আপনার জন্য নয় - এটি পেশীর সাথে চর্বি ভর প্রতিস্থাপন করা, যার মানে শরীরের মোট ওজন কমই পরিবর্তন বা বৃদ্ধি করতে পারে - পেশীগুলি চর্বি থেকে অনেক বেশি। পেশী fibers বৃদ্ধির পুরুষদের জন্য সবচেয়ে অংশের জন্য প্রাসঙ্গিক, কিন্তু এখন প্রায়ই মহিলাদের একটি টাইট প্রেস গর্ব চাই।
সাধারণভাবে, এই ক্ষেত্রে যুক্তিসঙ্গত পুষ্টির সংগঠন কোনও প্রোটিন খাদ্যের জন্য নিয়মিত নিয়ম-কানুনের উপর ভিত্তি করে তৈরি করা হয় - প্রতিটি খাবারে হজম উন্নত করতে সর্বাধিক প্রোটিন এবং সবুজ শাক বা সবজি থাকা উচিত। একটি আনুমানিক খাদ্য নিম্নরূপ হতে পারে:
- ব্রেকফাস্ট - টমেটো দিয়ে প্রোটিন ডিমলেট
- দ্বিতীয় ব্রেকফাস্ট - কুটির পনির অর্ধেক কাপ।
- লাঞ্চ - চিকেন / মাংস / স্লেভ + ব্রাজিল বা তাজা বাঁধাকপি।
- আগে এবং পরে প্রশিক্ষণ (ডিনার) - ককটেল ডিকুল (নীচের প্রণালী)।
- এই দিনে কোন workout আছে যদি - সবুজ শাক সঙ্গে দই বা মাছ সঙ্গে কুটির পনির।
এই ক্ষেত্রে পুষ্টি নীতিগুলি সহজ: আপনি সংযম মধ্যে খাওয়া প্রয়োজন, খাওয়া পরে পান না, সঠিক পানীয় শাসন (প্রতিদিন 1.5-2 লিটার জল) মেনে চলে।
ডিকুলের খাদ্য: মতভেদ
এই ডায়েট অনেক ক্ষেত্রে সাহায্য করবে, এটা স্থূলতা বা পেশী টিস্যু এট্রোফি সঙ্গে যুদ্ধ কিনা। যাইহোক, কোনও প্রোটিন খাদ্যের মতো, এটি প্রত্যেকেই উপযুক্ত নয়। এটি করা উচিত প্রত্যাখ্যান:
- কিডনি রোগে আক্রান্ত ব্যক্তি;
- জিআই ট্র্যাক্ট সমস্যাগুলির সাথে ব্যক্তি;
- রক্তের যৌক্তিকতা বৃদ্ধি সহ মানুষ।
আপনি যদি বিশ্বাসঘাতকতা বা সন্দেহ করেন যে এটি সনাক্ত করা যেতে পারে, কোন সম্ভাবনা না নিতে। শুধু আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন অথবা কমপক্ষে কোনও অনলাইন বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন, যাতে আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকি না কমাতে পারেন।
ডিকুলের ককটেল
খাদ্যের প্রধান উপাদান হচ্ছে ডিকুলের একটি ককটেল, যা যদি ইচ্ছা হয়, তবে আপনি এক অতিরিক্ত খাবার প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এটি একটি ব্লেন্ডার সঙ্গে প্রস্তুত করা বেশ সহজ। একটি কাপ রাখুন এবং এই পণ্য মিশ্রিত করুন:
- চর্বি মুক্ত কুটির পনির 2 প্যাক;
- 2 কাঁচা মুরগির ডিম;
- 1/2 কাপ খরা ক্রিম 10% চর্বিযুক্ত উপাদান;
- মধুর 2 টেবিল চামচ;
- জ্যাম 2 টেবিল চামচ
প্রস্তুত ককটেল দুই ভাগে বিভক্ত করা যায় এবং প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে (এক ঘণ্টার আগে এবং অবিলম্বে) পানীয় পান। একজন মানুষ এক সময়ে এই ধরনের একটি ভলিউম নিতে বেশ হতে পারে, কিন্তু একটি মেয়ে জন্য - সমস্যাযুক্ত হয়।
এটির জন্য উচ্চমানের পণ্যগুলি ব্যবহার করার আগে অবিলম্বে একটি ককটেল প্রস্তুত করা এবং এটি ব্যবহার করা সবসময় ভাল না তা ভুলবেন না। যদি আপনার দোকানের উপাদানগুলি নষ্ট না করার সুযোগ থাকে, তবে বেসরকারি উদ্যোক্তাদের বাজারে সবসময় এই সুযোগটি গ্রহণ করুন।