Atkins ডায়েট - মেনু

আজ ডক্টর এটকিন্সের নাম বিশ্বজুড়ে পরিচিত, কারণ 197২ সালে তিনি ওজন কমানোর জন্য তার অনন্য খাদ্যটি তৈরি করেন। ডায়াবেটিস জনপ্রিয়তা হারায় না, এমনকি যখন ডাক্তার 117 কেজি ওজন এবং হৃদরোগ সমস্যা প্রকাশ পায়। প্রধান বিষয় হল তার ব্যবস্থা অনেক লোককে সাহায্য করেছে এটকিন্সের প্রোটিন খাদ্যের মেনুটি কার্যকরীভাবে সহজ কার্বোহাইড্রেটগুলির অন্তর্গত - মিষ্টি এবং ময়দার পণ্য যা তার কার্যকারিতা নির্ধারণ করে।

কিভাবে তার কোর্সে Atkins খাদ্য মেনু পরিবর্তন?

এটা কোন গোপন যে ডাঃ Atkins ডায়েট মেনু একঘেয়ে হয় না, কিন্তু বিভিন্ন পরিবর্তনের যে খাদ্যের চারটি পর্যায়ে কোর্স অনুরূপ প্রস্তাব প্রস্তাবিত। আসুন আরো তাদের বিবেচনা করা যাক:

1. আবেশন ফেজ - 14 দিনের কম নয় এই শরীরের পুনর্নির্মাণ এবং কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রাপ্ত শক্তির ব্যবহার শুরু করার জন্য এটি সময় লাগে, কিন্তু শরীরের চর্বি স্তর থেকে। ফেজ নিয়ম সহজ হয়:

• ছোট অংশে দিনে 3-5 বার খাবার খান;
• প্রতিদিন ২0 গ্রামের বেশি কার্বোহাইড্রেট (উদাহরণস্বরূপ, 1 আপেলের মধ্যে তারা ইতিমধ্যে 15 টি, যার অর্থ হল যে সমস্ত ময়দা, বাদাম এবং বীজ, মিষ্টি, ফল সহ) বাদ দেওয়া হয়;
• অংশ একটি সালাদ প্লেট মাপসই করা উচিত;
• Aspartame এবং ক্যাফিন সঙ্গে পানীয় এড়িয়ে চলুন;
• প্রতিদিন, কঠোরভাবে 2 লিটার জল পান, পুরো অংশটি ছোট অংশে বিভক্ত করুন।

সমস্ত ধরনের মাংস, হাঁস, মাছ, সীফুড, সবুজ শাক, অ স্টার্জী সবজি অনুমোদিত আছে। আপনি সবজির জন্য একটু উদ্ভিজ্জ তেল যোগ করতে পারেন।

2. ওজন হ্রাসের ধারা অব্যাহত থেকে পুষ্টি ইতিমধ্যেই অধ্যয়ন আইন নিম্নলিখিত ধারাবাহিকতা বোঝা। এই পর্যায়ে, এটি শারীরিক লোড যোগ করার জন্য এবং ডায়াবেটিস একটি ছোট পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট পরিচয় করিয়ে তাদের মতে, কিন্তু মিষ্টির খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করে কোন ক্ষেত্রে না। প্রতি সপ্তাহে, খাদ্যের 5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। আপনি খাদ্যের একটি ডায়েরি রাখুন যাতে আপনি বিভ্রান্ত হন না। ডায়েটে প্রবেশ করা উচিত:

• দুগ্ধজাত, ডিম;
• পনির;
• স্পাইনাক এবং আভাকাডো;
• কিছু বাদাম

আপনার লক্ষ্য পর্যন্ত শুধুমাত্র 2-4 কিলোগ্রাম আপ পর্যন্ত খাদ্যের এই পর্যায়ে চলে।

3. ওজন বজায় রাখার জন্য ফেজ সংক্রমণ। প্রতি সপ্তাহে, দৈনিক খাদ্যের 10 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট যোগ করুন। ধীরে ধীরে খাদ্যগুলি পেশ করুন যাতে দেহের চাপ অনুভব হয় না। যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে কিছু পণ্য থেকে ওজন হ্রাস শুরু হয় এবং তীব্রভাবে বৃদ্ধি, তাদের পরিত্যাগ। যদি পাতলা পাতলা না হয়ে ওজন বেড়ে যায়, প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ কমাতে হবে। নিম্নলিখিত যোগ করা উচিত:

• গাজর, আলু, বীট;
• মটরশুটি, মটরশুটি;
• ফল।

এই ফেজ শেষ হয়ে গেলেই আপনি পরিশেষে কাঙ্ক্ষিত ওজনে পৌঁছেছেন।

4. ওজন বজায় রাখার ফেজ। এই সব সময় আপনি ইতিমধ্যে সঠিক পুষ্টি একটি অভ্যাস গঠিত, এবং এখন এটি ওজন রাখা খুব সহজ হবে। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে তাকে আদর্শ থেকে 1-2 কেজি বেশি চলাচলের অনুমতি দেয় না। ক্ষতিকারক খাদ্যের খাদ্য যোগ করবেন না, সঠিক খাদ্য থাকা উচিত ।

অবশেষে, আমরা এটাক্সের খাদ্যের আনুমানিক মেনুটি দেখতে পাব, ধন্যবাদ যা আপনাকে প্রস্তাবিত পদ্ধতিতে নেভিগেট করতে আরও সহজ হবে।

Atkins ডায়েট - দিনের জন্য মেনু

Atkins খাদ্য চক্র প্রতিটি পর্যায়ে দৈনিক মেনু জন্য বিকল্প বিবেচনা করুন।

প্রথম পর্যায়ে দিনের জন্য মেনু

1. প্রাতঃরাশ - বাটিযুক্ত মুরগির এবং পেকিং বাঁধাকপি, চা থেকে সালাদ।
2. লাঞ্চ - মাংস এবং সবুজ শাক টুকরা সঙ্গে গরুর মাংস।
3. স্নেক - গ্রিল সবজি
4. ডিনার - বেকড মাছ দিয়ে উদ্ভিজ্জ সালাদ।

দ্বিতীয় পর্যায়ে দিনের জন্য মেনু

1. প্রাতঃরাশ - দুটো ডিম থেকে ভাজা ডিম, সমুদ্র কালে।
2. লাঞ্চ স্পিনের সঙ্গে স্যুপ হয়।
3. দুপুরের খাবারের খাবার - আভাকাডো, কাছিম এবং সবুজ শাকসবজি দিয়ে সালাদ।
4. ডাইনিং - উকচিনির সঙ্গে মাখনের সাথে মাংসপিন্ড স্টুভেড।

তৃতীয় ধাপের জন্য দিনের জন্য মেনু

1. ব্রেকফাস্ট - টমেটো সঙ্গে stewed মটরশুটি একটি অংশ
2. লাঞ্চ - সবুজ শাক সঙ্গে কান।
3. স্নেক হল আপেল।
4. ডিনার - সবজি দিয়ে টুকরো রান্না।

চতুর্থ পর্যায়ে দিনের জন্য মেনু

1. প্রাতঃরাশ - porridge বেকহাতের একটি অংশ, গাজর এবং পেঁয়াজ সঙ্গে stewed।
2. লাঞ্চ - সবুজ শাক সঙ্গে মুরগির স্যুপ।
3. দুপুরের খাবার - দইয়ের একটি অংশ
4. ডিনার - ব্রোকলি একটি গাভী সঙ্গে squid

একটি বৈচিত্রময় এবং সুস্বাদু খাবার খান, এবং তারপর Atkins ডায়েট মেনু আপনি একটি বোঝা হবে না। এবং এই যে গ্যারান্টি, তারপর আপনি শেষ পৌঁছাতে হবে এবং সফলভাবে ওজন হারান!