ক্রীড়াবিদরা এই পরিস্থিতির মুখোমুখি হচ্ছেন: প্রেস বা অন্য কোন পেশী ইতোমধ্যে স্বরে এসেছেন এবং ত্রাণ পেয়েছেন, কিন্তু তারা দৃশ্যমান নয়, কারণ তারা একটি চর্বিযুক্ত স্তর দ্বারা আচ্ছাদিত। ওজন কমানোর জন্য প্রোটিন ডায়েট "ড্রাইং" হল আপনাকে পরিষ্কার ত্রাণ আঁকতে সাহায্য করবে এবং অন্যদের থেকে আপনার পেশীগুলিকে লুকিয়ে রাখে এমন চর্বি থেকে পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করবে। আমরা মেয়েদের জন্য "শুকানোর" খাদ্যের বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনা করি।
ডায়েট "শরীর শুকিয়ে": বৈশিষ্ট্য এবং উপাদান
শুকানোর অগত্যা দুটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান অন্তর্ভুক্ত - একটি বিশেষ খাদ্য প্রোটিন সমৃদ্ধ, যে ফ্যাট এবং কার্বোহাইড্রেট পরিমাণ হ্রাস করা হয়, পাশাপাশি বাধ্যতামূলক নিয়মিত ব্যায়াম। অনেক প্রশিক্ষক অতিরিক্ত শুকানোর সময় চর্বি পোড়া প্রস্তুতি নিতে সুপারিশ, কিন্তু এই ক্ষেত্রে সবাই নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয়।
কম কার্বোহাইড্রেট খাদ্য মেয়েদের জন্য "শুকানোর"
এটি একটি খুব কঠোর খাদ্য, এবং এখানে indulgences আপনি নিজেকে একেবারে না দিতে পারেন। যেমন একটি খাদ্য নেভিগেশন সুইচ ধীরে ধীরে উচিত, বিশেষ করে মানসিক কার্যকলাপের সাথে জড়িত যারা - এই মানুষ যেমন একটি ট্রানজিশন বিশেষত কঠিন হবে
প্রথম সপ্তাহ
এই সময়কালে, আপনি মিষ্টি বা ফাস্ট ফুডের সাথে সম্পর্কযুক্ত খাদ্য থেকে বাদ দেওয়া উচিত - এখানে এবং কেক, আইসক্রিম, এবং চকলেট, এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই এবং বার্গার। এই সময়ের মধ্যে এটি রুটি, শস্য এবং পাস্তা খরচ কমাতে বাঞ্ছনীয়।
ক্যালোরি গণনা করতে ব্যবহার করুন। এই পর্যায়ে একদিন, আপনার ওজন ছাড়াই বেশি পরিমাণে কার্বোহাইড্রেড খেতে হবে, 3 গুণ (একটি মেয়ে 60 কেজি ভেজে - 180 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট)।
দ্বিতীয়-তৃতীয় সপ্তাহ
আপনি ইতিমধ্যে অস্বীকার করা হয়েছে কি ছাড়াও, আপনার খাদ্য থেকে সব ময়দা পণ্য অপসারণ করা উচিত। সিরিয়াল থেকে শুধুমাত্র buckwheat, মুক্তা এবং ওট porridge ছেড়ে - তারা শুধুমাত্র ব্রেকফাস্ট জন্য খাওয়া যাবে এখন আপনার 1 কেজি ওজন জন্য 2gr চেয়ে বেশি আসা উচিত। প্রতিদিন কার্বোহাইড্রেট।
পরের মাসে (4-9 সপ্তাহ)
এই সময়ে একটি প্রোটিন খাদ্য একটি স্থানান্তর আছে। সব ধরণের ডেইরি পণ্য, কম চর্বিযুক্ত মাংস, হাঁস এবং মাছ খাদ্যের ভিত্তি এবং স্টার্কি সবজি (সবই আলু, বাদাম এবং শস্য ছাড়া) গাভী জন্য উপযুক্ত। দিনে আপনার 1 কেজি ওজনের ওজনের 1 কেজি বেশি গাজর কার্বোহাইড্রেট খেতে হবে। খাদ্যের মোট ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী সীমিত হওয়া উচিত - আপনার তুলনায় আরো ব্যয় করুন, এটি ওজন হ্রাসের অর্থ। সাধারণত একটি মেয়ে প্রতি দিন 1200-1500 ক্যালোরি প্রয়োজন। আপনি প্রতিদিন কম ক্যালোরি খাওয়া - শক্তিশালি আপনি ওজন হারাবেন।
ডায়েট "শুকনো": মেনু
নিয়মিত এই বৃহৎ তালিকায় নেভিগেট করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও খাবার তৈরির কোন অভিজ্ঞতা নেই। আমরা আপনার মনোযোগ একটি সুবিন্যস্ত সংস্করণ অফার কিভাবে সুস্বাদু এবং একটি সুষম পদ্ধতিতে শুকানোর সময় সব নিয়মগুলি পর্যবেক্ষণ করে আপনি কিভাবে খেতে পারেন।
বিকল্প 1
- প্রাতঃরাশ : কলা সঙ্গে ওটমিল, চিনি ছাড়া সবুজ চা ।
- লাঞ্চ: ক্রিম সয়াবিন স্যুপ, 200 গ্রাম মাংস গম।
- ডিনার: সবজি দিয়ে বেকড মাছের 200 গ্রাম।
অপশন 2
- ব্রেকফাস্ট: 5 ডিমের সাদা, অর্ধেক আঙ্গুরের চিনি, সবুজ চা চিনি ছাড়া।
- দুপুরের খাবার: গরুর মাংসের এক ভাগ বকফুল, কম চর্বিযুক্ত দই (প্রাকৃতিক) একটি গ্লাস।
- ডিনার: উদ্ভিজ্জ সালাদ,
5% কুটির পনির, 1% কেফের কাচ
বিকল্প 3
- প্রাতঃরাশ: দুটি কুঁচি ডিম, মধু দিয়ে একটি স্যান্ডউইচ, চিনি ছাড়া সবুজ চা।
- লাঞ্চ: মুরগির সঙ্গে শামুক, কম চর্বি, 5% কুটির পনির।
- ডিনার: তাজা শাকসব্জির একটি গাভী সঙ্গে গরুর মাংস।
আপনি অনুভূতি দ্বারা নিজের জন্য একটি মেনু করতে পারেন। বিভিন্ন এবং সুস্বাদু খাওয়া - এটি একটি গ্যারান্টি যে আপনি ব্যর্থতা ছাড়া হবে। মাংস, হাঁস এবং মাছ ছাড়াও, আপনি কোনও সীফুড-স্কুইড, চিংড়ি, মশেল ব্যবহার করতে পারেন - একটি প্রোটিন উৎস হিসেবে। যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, এবং খাবার খাওয়ার আগে, আপনি একটি আপেল বা তাজা শাকসব্জ বা ফলের একটি সালাদ খেতে পারেন।