1999 সালে - কেম প্রটাতোভকে গত শতাব্দীর শেষের দিকে ওজন হ্রাসের পদ্ধতির লেখক হিসাবে পরিচিত করা হয়। তিনি অবিলম্বে তার অবস্থানটি বেশ সুদৃঢ়ভাবে দেখিয়েছেন, মানুষকে খাদ্যের একটি বিকাশ না করার আহ্বান জানান। তবে, ডাঃ প্রাতাসভের খাদ্যটি কঠোর নয় এবং অন্যদের তুলনায় অনেক সহজে স্থানান্তর করা হয়।
প্রোটাসোভের খাদ্যের সারাংশ
Protasov মেনু এর খাদ্য যেমন বিপজ্জনকতা, যা স্বাভাবিক খাদ্য দ্বারা ধ্বংস হয়েছে পুনরুদ্ধার করার জন্য নির্মিত হয়। আপনি বিস্মিত হবে কিভাবে দ্বিতীয় সপ্তাহের শেষে আপনি আর মিষ্টি এবং ক্ষতিকারক জন্য ক্ষুধা মনে হবে না
প্রধান জিনিস - এখানে খাদ্যের ভিত্তিতে দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন সবজি নেই! যদি তারা আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের 70% পর্যন্ত তৈরি করে, তবে আপনি প্রতিদিন একটি পনির মাথা খাওয়া চেয়ে এই সিস্টেমের ওজন হারাতে আরো কার্যকর হবে।
প্রতিদিন আপনার তিনজন আপেলের কথা ভুলে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ - এটি একটি সূক্ষ্ম ভারসাম্যকে সহায়তা করবে এবং পেকিনস ও শর্করার সাথে শরীরকে সমৃদ্ধ করবে।
ডায়েট কিম প্রটাসোভ: মেনু
কিম প্রতাজোভ একটি খাদ্য পরামর্শ দিয়েছেন, যার মেনুটি 5 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এটি দুটি পর্যায়ে বিভক্ত। আশ্চর্যজনক, এই সময়ের মধ্যে আপনার কোনও ক্ষুধা থেকে ভোগান্তি করতে হবে না।
- প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহ টাটকা (কাঁচা) সবজি কোনও পরিমাণ এবং দিনে যে কোনো সময় অনুমোদিত হয়। উপরন্তু, আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে পনির এবং দই 5% চর্বি খেতে পারেন। খাদ্য ছাড়াও - 3 টি সবুজ আপেল এবং এক বাষ্প ডিম প্রতিদিন। উপরন্তু, আপনি unsweetened চা এবং কফি, পাশাপাশি প্রতিদিন 2 লিটার পান করতে পারেন।
- তৃতীয় সপ্তাহ, চতুর্থ এবং পঞ্চম এই পর্যায়ে, আপনি দুগ্ধ পণ্য কাটা প্রয়োজন - পনির এবং দই, কিন্তু 1 টুকরা মাংস, পোল্ট্রি বা মাছ প্রতি দিন যোগ করুন। শাকসব্জিগুলি সীমাহীন পরিমাণে অনুমোদিত হয়, তবে আপনার 1 ডিগ্রী এবং 3 টি আপেল থাকতে পারে।
এটা পুরো মেনু যে কোন সময় আপনি সর্বদা খেতে পারেন - সত্য, শুধুমাত্র সবজি এবং যৌগিক। কিন্তু - কোন মলিন খাবার এবং কোন অতিরিক্ত পাউন্ড!
এটি উল্লেখযোগ্য যে কিম প্র্যাটাসোভ এবং অ্যালকোহলের খাদ্য অসম্পূর্ণ। চরম ক্ষেত্রে, আপনি এক গ্লাস শুষ্ক লাল ওয়াইন বহন করতে পারেন।
প্রোটাসোভের খাদ্য থেকে বেরিয়ে আসুন
ডাট Protasova ফলাফল দেয় যে সত্যিই প্রভাবিত (আপনি 5-10 কেজি দ্বারা ওজন হারাতে পারেন), কিন্তু তাদের রাখতে, আপনি খাদ্য থেকে সঠিক উপায় প্রয়োজন:
- অর্ধেক ডেইরি পণ্যগুলির দৈনিক আদর্শ, কম চর্বিযুক্ত (1% পর্যন্ত) প্রতিস্থাপিত, এবং সবজি থেকে শাক সবজি যোগ করুন - বা খাদ্যের বাদাম অন্তর্ভুক্ত (প্রতিদিন 30 গ্রাম পর্যন্ত);
- ২ 3 টি আপেল, অন্য কোন ফলের সাথে প্রতিস্থাপন করুন (এটি কলা বা আম না);
- বাদামের পরিবর্তে ব্রেকফাস্টের জন্য পোড় খাওয়া (আপ 250 মিলিগ্রাম)। আপনি porridge যাও কুটির পনির এবং স্বাভাবিক উদ্ভিজ্জ সালাদ যোগ করতে পারেন;
- পরবর্তী পদক্ষেপ, কম চর্বি মাংস সঙ্গে দুগ্ধজাত পণ্য অর্ধেক প্রতিস্থাপন।
উদ্ভাবনগুলি ধীরে ধীরে চালু করা হয় - খাদ্য ছাড়াই অন্তত এক সপ্তাহ লাগবে।
কিমা প্রোটাসোভের ডায়েট: রেসিপি
Protasov দ্বারা দেওয়া পণ্য, আপনি অনেক থালা - বাসন প্রস্তুত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ:
- সালাদ: ২ টমেটো, 1 শসা, 1 পেঁয়াজ, 1 পেঁয়াজ, লবণ, মশলা, আউন্স। সব সান্ধ্যভোজোতসব সঙ্গে চক্চড়া এবং সিজনের সব
- পুদিনা কাটা কাটা, সাদা unsweetened দই সঙ্গে চিপ কাটা ডিম, ঋতু যোগ করুন।
- ব্রাসেলস স্প্রাউট কাটা, তাজা সবুজ মটরশুটি যোগ করুন, দই সঙ্গে ঋতু।
- সয়াবিন তেল, রসুন এবং টমেটোর মিশ্রণ করে নিন।
- ভাজা গাজর এবং আপেল গ্রেট - লেটুস প্রস্তুত!
যাইহোক, সবজি যেমন উপকারী হতে পারে
ডায়েট কিম প্রটেগেভ: মতভেদ
অবশ্যই, ওজন হ্রাসের কোনও সিস্টেমের মতো, কেম প্র্যাটাতোভের ডায়েট মেনুটি প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়।
- ক্রনিক গ্যাস্ট্রাইটিস;
- ডোডেনাল আলসার;
- পেট আলসার;
- duodenitis;
- esophagitis।
যেমন রোগের সঙ্গে মানুষের প্রবণতা এড়ানোর জন্য, ডাইটিং প্রস্তাবিত হয় না।