আমাদের বেশিরভাগই একটি অভূতপূর্ব সমৃদ্ধ জীবনধারা পরিচালনা করে, কাজ এবং বাড়ির মধ্যে ছিন্ন। আমাদের শরীর ক্রমাগত চাপ, আবেগ এবং ক্লান্তি অনুভূতি প্রভাব অধীন হয়। এই ব্যক্তির একটি সুখী এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উপর এর শ্রেষ্ঠ প্রভাব নেই। আপনার মুখে হাসি দিয়ে প্রতিদিন আপনার সাথে মিলিত হবার জন্য এবং আপনার আত্মীয়স্বজনের জন্য আপনার ভাল মেজাজের জন্য - আসুন শিথিল শিখতে শিখি।
শিথিল শিখতে
পরিশেষে আপনি শিথিল সাহায্য সব প্রক্রিয়া যে 2 ধরনের বিভক্ত করা যেতে পারে - শারীরিক এবং মানসিক শারীরিক অনেক নির্দিষ্ট ব্যায়াম প্রতিনিধিত্ব, যা বাল্ক শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস উপর নির্মিত হয়। মনস্তাত্ত্বিক বেশী আরো মনোজ্ঞ কৌশল উপর ভিত্তি করে যে একটি ব্যক্তি তার ভেতরের বিশ্বের স্থির করা সাহায্য।
আসুন আমরা আরো বিস্তারিতভাবে বিবেচনা করি যে কিভাবে শারীরিক ব্যায়াম সাহেব শিখতে শিখতে হবে।
- ই। জ্যাকবসন পদ্ধতি এটি নির্দিষ্ট পেশী গ্রুপগুলির মধ্যে ঘুরে ঘুরে এবং বিশ্রামের উপর ভিত্তি করে, যথা মুখ, ঘাড়, হাত, পেটে, পিছনে, কাঁধ এবং পায়ের উপর ভিত্তি করে। এই কর্ম 10-15 সেকেন্ডের জন্য কয়েকবার সঞ্চালিত করা উচিত।
- শ্বাস ব্যায়াম। আমরা একটি গভীর শ্বাস নিতে, বুকের মধ্যে বাতাস বাছাই করে না, কিন্তু পেটে। 3 থেকে 5 সেকেন্ডের মধ্যে, আপনার শ্বাস রাখা এবং ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলা। এটা লক্ষনীয় হওয়া উচিত যে উৎসাহের প্রক্রিয়া অনুপ্রেরণা থেকে 2-3 বার ধীরে ধীরে হওয়া উচিত। এই ব্যায়াম সারা দিন 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।
- আগ্রাসন ছিটানো এটি একটি জিম সাবস্ক্রাইব বা মার্শাল আর্ট মধ্যে নিযুক্ত করতে দরকারী হবে। পদ্ধতি সারাংশ যে একটি ব্যক্তি সব সংকুচিত নেতিবাচক আবেগ আউট splashes, অনুভূতি উত্থান দেওয়া। এই কান্নাকাটি, বা অন্যান্য মানসিক বিস্ময়বোধ সঙ্গে সহমত থাকার প্রভাব বৃদ্ধি করে।
উপরোক্ত বিনোদনমূলক সমস্ত পদ্ধতি মোটামুটি সহজ এবং তাদের ব্যবহার বিশেষ দক্ষতা প্রয়োজন হয় না, এবং আপনি তাদের আবেদন কয়েক দিনের পরে আপনার শরীরের ইতিবাচক পরিবর্তন মনে হবে।
এখন আমরা কিভাবে অন্য উপায়ে শিথিল করা শিখতে হবে যে সান্ত্বনা আনতে হবে, প্রথমত, আপনার ভেতরের স্ব থেকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ত্যাগ করার ক্লান্তি আপনি সঠিকভাবে বিশ্রামের প্রয়োজন। এই ক্ষেত্রে যে ধ্যান আপনি সাহায্য করবে, ল্যাটিন যা "চিন্তা", "চিন্তা"। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তির চেতনা তার সমস্ত আবেগগত প্রকাশকে দমন করে। এটি করার জন্য, আপনি একটি বিশেষ শারীরিক প্রপঞ্চ, যেমন একটি মোমবাতি বা সঙ্গীত হিসাবে মনোযোগ নিবদ্ধ করা উচিত। আপনার নিজের ঘনিষ্ঠতার জন্য নির্ধারিত হওয়ার পর আপনি ধ্যানের জন্য একটি বিশেষ অঙ্গভঙ্গিতে বসে থাকতে হবে। প্রধান জিনিস আপনি আরামদায়ক হতে জন্য, এটি একটি লোট অবস্থান এবং একটি মিথ্যা অবস্থান উভয় হতে পারে। প্রতি দিন, ফলাফল অর্জন, ধ্যান 20 মিনিট বা তার বেশি দূরে চলে যেতে হবে। ক্লাসের জন্য এটি একটি শান্ত জায়গা চয়ন সেরা, উদাহরণস্বরূপ, সমুদ্র তীরে, যেখানে কেউ আপনাকে থামাতে পারে।
কিভাবে সঠিকভাবে শিখতে শিখতে হবে?
এবং এখন, আসুন আমরা কিভাবে উপায় শিখতে শিখতে শিখতে শিখতে। এটির জন্য ভিত্তি হলো শিথিল করার ক্ষমতা, যা উপরে বর্ণিত বিষয়গুলির সাথে এই ধরনের কারণগুলির সাথে যুক্ত।
- তাজা বাতাসে হাঁটা;
- ফিতাথের পদ্ধতি;
- স্নান স্নান;
- আপনার প্রিয় পোষা প্রাণী সঙ্গে যোগাযোগ
এই প্রবন্ধের টিপস ব্যবহার করে, কাজের পরেও অর্ধ ঘন্টা বিশ্রাম আপনার আগের তুলনায় অনেক বেশি ইতিবাচক আবেগ নিয়ে আসবে। সব পরে, ডান বিশ্রাম আপনার সাফল্যের চাবিকাঠি, উভয় পেশাদার গোলক এবং আপনার ব্যক্তিগত জীবনে উভয়।
দেরী ব্যবসা সভায় নিয়োগের প্রয়োজন হয় না, সন্ধ্যা বিশ্রাম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। পরের দিন আপনার পারফরম্যান্সের গুণমানের উপর নির্ভর করে। রাতে উষ্ণ দুধের একটি গ্লাস পান নিশ্চিত করুন - এটি একটি অভিন্ন soothing চা প্রভাব আছে।