ওজন কমাতে, দুটি প্রধান কারণগুলি একত্রিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ - সুষম পুষ্টি এবং ব্যায়াম। সঠিক পুষ্টি নয় শুধুমাত্র দৈনিক খাদ্যের গঠন, কিন্তু সর্বোত্তম শাসনব্যবস্থাও পালন করে। নিবিড়ভাবে চর্বি পোড়াতে, আপনাকে প্রশিক্ষণের আগে এবং কখন খেতে হবে তা জানতে হবে।
ওজন কমানোর প্রশিক্ষণ আগে খাদ্য
একটি খালি পেটে খেলাধুলার জন্য যেতে অসুবিধা হয় না, যেহেতু শরীরের শক্তির প্রয়োজন হয়, মাংসপেশীতে কাজ করার জন্য অ্যামিনো অ্যাসিডের প্রয়োজন হয়, যথেষ্ট পরিমাণে পুষ্টি নেই তবে রক্তে শর্করার মাত্রা পরিবর্তন হতে পারে, দুর্বলতা এবং নুতনতা মাপতে পারে। ক্রীড়া পুষ্টিবিদরা বলে যে ওজন হারাতে প্রশিক্ষণ আগে প্রয়োজন, এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য।
ওজন হারাতে এবং একটি সুন্দর শরীর ত্রাণ তৈরি করতে, এটি বিশেষজ্ঞদের যেমন সুপারিশ অ্যাকাউন্ট গ্রহণ করা প্রয়োজন:
- আপনার workout আগে এবং পরে সঠিক খাদ্য একত্রিত করা গুরুত্বপূর্ণ। যে, ওজন কমানোর জন্য প্রশিক্ষণ আগে ভাল খেতে এবং যখন ভাল খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- প্রশিক্ষণ আগে, শেষ খাবার কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে শুরু হওয়া উচিত। খাবার খাওয়ার উপেক্ষিত এছাড়াও দরকারী না, পাশাপাশি overeat বা ক্রীড়া আগে অবিলম্বে খাওয়া।
- সক্রিয় ক্রিয়াকলাপের জন্য শক্তির একটি ভারসাম্য একটি সুষম প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট খাদ্য দেয়। যদি শক্তি প্রশিক্ষণ, প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিতে ভাল হয়, ফিটনেস, এ্যারোবিকস, পাইলট বা যোগব্যায়াম দ্বারা ব্যায়াম করলে, পুষ্টিটি মূলত কার্বোহাইড্রেট হতে হবে। চর্বি একটি দীর্ঘ সময় জন্য পদার্থ হয় এবং শারীরিক পরিশ্রমের সময় পাচক ব্যাঘাত হতে পারে হিসাবে ফ্যাটি খাবার, কোনো workout আগে বাতিল করা উচিত।
- প্রশিক্ষণের সময় এবং কিছু সময়ের জন্য প্রশিক্ষণের পরে আপনাকে খাবার ছেড়ে দিতে হবে, কিন্তু কোনও ক্ষেত্রেই পানি ছেড়ে দিবেন না।
ওজন কমাতে ব্যায়ামের আগে খেতে হবে কিনা জিজ্ঞাসা করা হলে ডায়াবেটিস আপনাকে গোবৈদ্য, চাল, গম বা গরুর গোবর, ব্রান এবং সারমর্ম, দুগ্ধজাত দ্রব্য, কুটির পনির, পনির, সবজি ও ফল, ডিমের পাতন বা কম চর্বি মাংস উদ্ভিজ্জ গালিশ সঙ্গে
ওজন কমাতে ওজন প্রশিক্ষণ আগে কি খেতে?
শক্তিশালী শক্তি লোডের জন্য, প্রোটিন প্রয়োজন, কারন সক্রিয় মাংসপেশীতে অ্যামিনো অ্যাসিড এবং প্রোটিন প্রয়োজন। জিমের আগে, ডিম থেকে বিভিন্ন পাত্র, সবজি দিয়ে ওমেলেট, হাঁস বা গরুর মাংস থেকে কম চর্বিযুক্ত খাবারের খাবার, হার্ড পনির এবং দই কাসারোলি খান। কোনো workout আগে আধ ঘন্টা, আপনি চর্বি-বিনামূল্যে দই একটি গ্লাস বা পানীয় দই পান করতে পারেন। নিঃসন্দেহে সব ধরনের মিষ্টি এবং মিষ্টি মিষ্টি, খুব চর্বিযুক্ত, ধোঁয়াটে এবং মসলাযুক্ত খাবারের আগে প্রশিক্ষণ দেওয়ার আগে এবং পরে নিষিদ্ধ। কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য, আপনার শক্তির উত্স প্রয়োজন, বেল্ট এবং হজম সমস্যা নয়।