প্রশিক্ষণ মাস্ক ক্রীড়া মাত্রায় কয়েক বছর আগে এসেছিলেন। এটি উচ্চ উচ্চতায় অবস্থার প্রশিক্ষণকে উৎসাহিত করে এবং শ্বাসকে সীমিত করার লক্ষ্যে কাজ করে, তবে এটি হৃদরোগ এবং সঠিক ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। এই প্রজেক্টাল পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং amateurs যারা ক্রীড়া খেলে যখন তাদের শ্বাস দেখুন শিখতে চান উভয় দ্বারা ব্যবহৃত হয়।
কেন প্রশিক্ষণ জন্য একটি মাস্ক ব্যবহার?
প্রশিক্ষণ জন্য অক্সিজেন মাস্ক বিভিন্ন ভালভ সঙ্গে একটি respirator হয়। এটি চলমান বা অন্যান্য কার্যকলাপের সময় ধৃত হয় এবং পাহাড়ের অবস্থার মধ্যে প্রশিক্ষণের প্রভাব তৈরি করে, যখন এটি exhaled-inhaling যখন প্রতিরোধের সম্মুখীন হয়। কেন প্রশিক্ষণ জন্য একটি মাস্ক ব্যবহার? মানুষের শরীরের ক্ষমতা বৃদ্ধি যখন এটি ব্যবহার করা হয় তখন অক্সিজেনের অভাবের প্রভাব তৈরি হয়, ফুসফুসে আরও প্রসারিত হয়, কারণ বেশি শ্বাস প্রশ্বাসের কোষ কাজ শুরু করে। সময়ের সাথে সাথে, মানুষ এই ধরনের পরিস্থিতিতে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যবহার করে এবং তাদের সুযোগ বৃদ্ধি করে।
চলমান জন্য মাস্ক ভাল
শ্বাসের ব্যায়ামের মাস্কটি নিম্নোক্ত সুবিধাগুলি রয়েছে:
- অনুপ্রেরণীয় পেশী (লজ্জা অংশগ্রহণ যারা) এবং একটি সম্পূর্ণ হিসাবে শ্বাসযন্ত্রের পেশী শক্তিশালী শক্তিশালী;
- ফুসফুস মধ্যে গ্যাস বিনিময় জন্য দায়ী যে কোষ tropicity বৃদ্ধি;
- শরীরকে অক্সিজেনের জন্য অধিক সংবেদনশীল করে তোলে, যা বৃহৎ পরিমাণে শোষণ করে;
- সাধারণত হৃদরোগ এবং রক্তের যান্ত্রিক অবস্থার উন্নতি ঘটায়;
- হাঁপানি রোগীদের সাহায্য করে
- টাকাইকার্ডিয়া বাধা দেয়।
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক চয়ন?
বয়সের মাধ্যমে, কোন শক্তি সূচক বা ধৈর্যের জন্য একটি মাস্ক বাঁধা হয় না, শুধুমাত্র ওজন। বাকি খেলোয়াড় নিজেই নিয়ন্ত্রিত এবং তার প্রস্তুতি উপর নির্ভর করে। ডিভাইস পরিবর্তনযোগ্য ভালভ হয়:
- একটি গর্ত সঙ্গে, একটি উচ্চতা 2740 মি ঊর্দ্ধে একটি স্তর খুঁজে অনুকরণের স্তর;
- দুটি গর্ত সঙ্গে - 1828 মি;
- চার গর্ত সঙ্গে - 914 মি
আপনি বেশিরভাগ জনপ্রিয় প্রশিক্ষণ মাস্ক নির্বাচন করতে পারেন:
- পরিচিত নমুনাগুলির প্রথম: ক্রীড়াবিদ বাস রুতেন দ্বারা উন্নত O2 প্রশিক্ষক। অসুবিধাটি ছিল সিলিকন টিউব এর আকৃতি, যা প্রশিক্ষণ সময় মুখ বন্ধ রাখা কঠিন ছিল।
- । একটি খুব সুবিধাজনক নকশা আছে প্রথম সংস্করণ 1.0 চেহারা অনেক ক্রীড়াবিদ সন্তুষ্ট না।
- উচ্চতা প্রশিক্ষণ মাস্ক সংস্করণ 2.0 চালানোর জন্য মাস্ক রানার্স এবং অন্যান্য ক্রীড়াবিদ মধ্যে জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে। এটি একটি ব্যবহারকারী বান্ধব নকশা আছে, সহজেই মুছে ফেলা এবং disassembled। এবং রঙ দুটি ধরণের আছে - কালো, পুরুষ, এবং সাদা - ভদ্রমহিলা জন্য।
প্রশিক্ষণ জন্য মাস্ক আকার নির্ধারণ কিভাবে?
আকার দ্বারা প্রশিক্ষণ জন্য মাস্ক অনেক আলাদা নয়। এটি স্থিতিস্থাপক, প্রসারিত, তাই এটি তার মাত্রা বুঝতে কঠিন। এই ক্রীড়া সিমুলেটর নির্বাচন করুন আপনার নিজস্ব ওজন উপর ভিত্তি করে করা উচিত:
- ছোট (এস) - ওজন কম 65 কেজি সঙ্গে;
- গড় (এম) - ওজন দিয়ে 66 থেকে 100 কেজি;
- বড় (L) - 100 কিলোগ্রামেরও বেশি
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক ব্যবহার করতে?
চলমান মাস্ক কিভাবে ধৈর্য জন্য ব্যবহার করা হয় ? শুরু করার জন্য, একটি প্রতিরোধের মাত্রা নির্ধারণ করা হয়: শুরুগুলির জন্য ন্যূনতম। আপনি একটি উষ্ণ আপ সঙ্গে শুরু করতে হবে, এবং তারপর শুধুমাত্র প্রধান workout যান। উষ্ণ আপ বিভিন্ন পর্যায়ে রয়েছে:
- ব্যায়াম "নাক মাধ্যমে শ্বাস ফেলা - মুখ মাধ্যমে শ্বাস ফেলা" একটি মিনিট জন্য।
- তিন মিনিটের জন্য হাঁটা আমাদের নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার শ্বাস প্রশস্ত এবং শান্ত।
- দুই মিনিটের জন্য সাধারণ ব্যায়াম সঞ্চালন: জাম্পিং, lunges।
তারপর প্রধান প্রশিক্ষণ শুরু। এটি স্ট্যাটিক ব্যায়াম সঙ্গে শুরু করা উচিত, যাতে শরীরের স্ট্রেস অভিজ্ঞতা না। বিভিন্ন ক্রীড়াতে হিপক্সিক মাস্ক ব্যবহার করা হয়:
- জগিং;
- সাইকেল যাত্রা;
- কার্ডিওভাসকুলার কাজ সহ জিম, পেশা;
- রাগবি;
- বক্সিং;
- আঘাতের থেকে পুনরুদ্ধার, উপরের শ্বাস প্রশ্বাসের রোগ (ব্রঙ্কাইয়াল অ্যাস্থমা) এর রোগ।
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক সঠিকভাবে শ্বাস ফেলা?
ক্রীড়া লোড পরে শ্বাস সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার কিভাবে থেকে পৃথক একটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য একটি অভ্যাস উপায়। একটি এরিবিক মাস্ক প্রায়ই অনেক প্রশিক্ষণ সেশন পরে অনেক মানুষ দ্বারা নিক্ষিপ্ত হয়, কারণ এটি অক্সিজেন অভাব, তাই আপনি সঠিকভাবে শ্বাস কিভাবে শিখতে প্রয়োজন। নির্দেশ নিম্নরূপ:
- কোন প্রশিক্ষণ মুখোশ শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থার জন্য নিয়ন্ত্রিত চাপ তৈরির লক্ষ্যে কাজ করে, যাতে ফুসফুসের ব্যবহার শুরুতে অস্বস্তিকর হয় না, আপনাকে তাদের আগেই আগাম প্রশিক্ষণ দিতে হবে। আপনি একটি simulator পরা ছাড়া শ্বাস নিচে হ্রাস শিখতে হবে।
- প্রশিক্ষণ মাস্ক পরিধান, আপনি বায়ু ফুসফুস মধ্যে ডায়াল এবং 10-12 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস রাখা প্রয়োজন। তাই শরীর অক্সিজেনের অভাবে ব্যবহৃত হয় এবং ধীরে ধীরে অ্যাডাপ্টস হয়।
- আরও ফুসফুসকে আরো অর্থনৈতিকভাবে কাজ করতে শেখানো দরকার: একটি গভীর শ্বাসনালী (প্রায় পাঁচ সেকেন্ড) তৈরি করা, তারপর একই গভীর শ্বাস।
- আপনার চার দিনের জন্য প্রয়োজনীয় ডিভাইস শ্বাস শিখতে দিন, দিন জুড়ে বিভিন্ন পন্থা করছেন।
কিভাবে একটি প্রশিক্ষণ মাস্ক করতে?
প্রশিক্ষণ সহ্যশক্তির জন্য মাস্ক প্রায় $ 100 খরচ, সবাই এটি সামর্থ না পারে। আপনি বাড়িতে এই ধরনের একটি ক্রীড়া তালিকা করতে পারেন। স্বাভাবিক গ্যাস মাস্কের মধ্যে, এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক নাও হতে পারে, তবে প্রশিক্ষণ মাস্কের উপযুক্ত বিকল্প। আপনি গ্যাস মাস্ক থেকে ফিল্টারগুলি সরাতে পারেন, অথবা আপনি এটি ছেড়ে যেতে পারেন। সুবিধার জন্য, গ্যাস মাস্কের এমন অংশগুলি ছোট করা ভাল হবে যা একটি নির্দিষ্ট অস্বস্তিতে (মুখমন্ডল চশমা তৈরি করে, মুখের নির্দিষ্ট অংশের উপর অত্যধিক চাপ) তৈরি করে এবং ব্যায়ামের সময় দৃশ্যমানতা উন্নত করতে এবং মাস্কের নিচে ঘাম কমিয়ে দেয়।
প্রশিক্ষণ জন্য মাস্ক - ক্ষতি
যদি অনুপযুক্তভাবে ব্যবহার করা হয়, তাহলে ধৈর্যের জন্য প্রশিক্ষণ মাস্ক জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে, বিশেষ করে যদি একজন ব্যক্তির কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ হয়, ব্যাধিগুলি এই ক্ষেত্রে, আগে বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করা এবং ক্লাসগুলি শুরু না করা প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ মাস্ক এছাড়াও যারা উষ্ণ প্রতিদ্বন্দ্বিতা এবং একটি সহজ শ্বাস স্টপ মধ্যে সাধারণ মধ্যে কিছুই আছে বিশ্বাস করে যে উত্সাহী বিরোধীদের আছে: প্রথম ক্ষেত্রে, অক্সিজেন বাতাসে সত্যিই কম, দ্বিতীয় এক, এটি একটি ব্যক্তি শ্বাস জন্য শুধু কঠিন এবং কঠিন। এটা আপনার মুখ উপর একটি বালিশ নির্বাণ মত।
সুতরাং, চলমান জন্য একটি অক্সিজেন মাস্ক হতে পারে:
- মস্তিষ্কের হিপক্সিয়া;
- অজ্ঞান;
- হৃদয়ের তাল এর ব্যাঘাত