কি পণ্য রক্ত শর্করা কমাতে, বেশিরভাগ ডায়াবেটিস আগ্রহী, সেইসাথে যারা অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে চান। প্রথমটির জন্য - এটি গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি নির্ভর করে, আসলে, তাদের জীবন, এবং দ্বিতীয় জন্য - অতিরিক্ত ওজন পরিহার করতে প্রয়োজনীয়।
কি খাবার রক্ত শর্করা কমাতে পারে?
নীতিগতভাবে, প্রশ্ন ভুলভাবে উত্থাপিত হয়, কারণ কোন পণ্য সরাসরি সরাসরি চিনি মাত্রা প্রভাবিত হয় না। এই ধরনের খাদ্যের উদ্দেশ্য অগ্ন্যাশয়ের বোঝা কমানো, যার মানে এই শরীরের জন্য ইনসুলিন উত্পাদন করা সহজ হবে। রক্তের শর্করা কমাতে এমন পণ্যগুলি নির্বাচিত, একটি নিম্ন গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে ফোকাস করা হয়। 50 টিরও কম ইউনিক প্রোডাক্টের পণ্যগুলি নির্বাচন করতে আপনার খাদ্যের জন্য এটি সুপারিশ করা হয়।
দৈনিক মেনুতে রয়েছে সবজি যা কাঁচা খাওয়া যায়, পাশাপাশি উকিল, স্টউইং এবং বাষ্পীভবন। এই ধরনের পণ্যগুলির উপকারিতা সম্পর্কে সন্দেহ নেই উত্থিত হওয়া উচিত কারণ তারা বিভিন্ন ভিটামিন, খনিজ ও ডায়াবেটিস ফাইবার অন্তর্ভুক্ত, যা অনুকূলভাবে রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে। কি পণ্য, যথা সবজি, রক্তে শর্করার হ্রাস করতে সাহায্য করে: জেরুজালেম কাঁটাচামচ, মটরশুটি, রসুন, লেটুস, বাঁধাকপি ইত্যাদি।
আপনার মেনু ফল অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন, যা মিষ্টি জন্য একটি চমৎকার বিকল্প, যা নিষিদ্ধ করা হয়। এটা চেরি খাওয়া সুপারিশ করা হয়, যা একটি চমৎকার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং সহজে পাচনশীল ফাইবার একটি উৎস। লেবুতে মনোযোগ দিন, যা একটি উচ্চ গ্লাইএসএমিক ইনডেক্সে থাকা খাবারের প্রভাবকে হ্রাস করে। কি খাবার, অর্থাত ফলের, রক্তে শর্করার পরিমাণ কমাবে: ছিদ্র, সিট্রাস এবং আভাকাডো সঙ্গে আপেল।
রান্না করার জন্য, এটি মশলা ব্যবহার করার সুপারিশ করা হয়, যা চিনির পরিমাণ হ্রাসের গতিবিধির উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। রেসিপি ব্যবহার করুন ভিনেগার, সরিষা, আদা এবং দারুচিনি।
চিনির পরিমাণ বৃদ্ধির পাশাপাশি স্তরকে স্বাভাবিক করার জন্য, কোন খাবারগুলি চিনি কমিয়ে আনে তা জানা গুরুত্বপূর্ণ:
- ওটমিল যেমন খাদ্যশস্যের নিয়মিত খরচ সঙ্গে, আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ডায়াবেটিস উন্নয়নশীল ঝুঁকি কমাতে পারেন। এটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার আছে, চিনি মাত্রা স্বাভাবিক।
- বাদাম তারা পদার্থসমূহের সমৃদ্ধ, যা রক্তে চিনির শোষণের প্রক্রিয়াটিকে ধীর করে দেয়। নিষেধাজ্ঞা আছে, তাই প্রতিদিন 50 গ্রামের বেশি খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় না।
- বুলগেরিয়ান মরিচ লাল হয় এই সবজি অ পুষ্টিকর, এবং এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং অ্যাসকরবিক অ্যাসিড সমৃদ্ধ। পেপার রক্ত শর্করা স্থির করে তুলতে সহায়তা করে এবং এটি শরীরের সুরক্ষামূলক ফাংশন বৃদ্ধি করে।
- মাছ কি পণ্য সম্পর্কে কথা বলা, আপনি রক্ত শর্করা কমাতে পারেন, আপনি মাছ উল্লেখ করতে ব্যর্থ হতে পারে, কারণ এটি বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয় যে এটি সপ্তাহে অন্তত দুইবার এটি গ্রস্ত, আপনি ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 25% দ্বারা কমাতে পারেন। তাপ চিকিত্সা জন্য সর্বোত্তম বিকল্প প্যাকিং এবং বাষ্পীভবন হয়।
- দারুচিনি এই মসলা এর গঠন polyphenols, ফাইবার এবং ম্যাগনেসিয়াম অন্তর্ভুক্ত - রক্তে গ্লুকোজ পরিমাণ কমাতে সাহায্য যে পদার্থ। নিয়মিত এটি 0.5 চা চামচ ব্যবহার করে মূল্য, যা ডায়াবেটিস ঝুঁকি কমাতে হবে। পাউডার সিরিয়াল, স্যুস, বিভিন্ন পানীয় এবং ডেজার্টে যোগ করা যেতে পারে।
- আভাকাডো এই ফলের গঠন অনেক গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ রয়েছে যা শুধুমাত্র রক্তের শর্করার ঝুঁকি হ্রাস করে না, তবে তারা অনাক্রম্যতা জোরদার করে। এই পদার্থগুলি ফ্যাটি অ্যাসিড, ফাইবার, প্রোটিন, এবং খনিজগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
- জেরুজালেম আর্টিখক এই জনপ্রিয় পণ্য ইনসুলিন এবং fructose রয়েছে, তাই এটি metabolism normalizes, এবং এছাড়াও ক্ষতিকারক পদার্থ অপসারণ এবং রক্তে গ্লুকোজ পরিমাণ কমাতে সাহায্য করে।