প্রায়ই ওজন হ্রাস সময় পথে, বিভিন্ন অবমুক্ত আছে, যার ফলে অনেক ভাঙ্গা। এগুলি এড়ানোর জন্য এটি প্রয়োজনীয়, তাদের কীভাবে পরাস্ত করতে শিখতে হবে।
ক্ষুধা
স্বাভাবিক খাদ্য পরিত্যাগ করার জন্য এটি যথেষ্ট কঠিন, তাই খাওয়ার নিষেধাজ্ঞাগুলি প্রায়ই ক্ষুধা অনুভব করে।
এই ক্ষেত্রে, দুটি প্রধান কারণ আছে:
- আপনি দৈনিক মেনুটি অতিশয় হ্রাস করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, একটি মণ-ডায়োটিকে ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছে কিন্তু এটি সঠিক নয়, যেহেতু শরীরটি সব প্রয়োজনীয় খনিজ ও ভিটামিন গ্রহণ করবে না, ওজন হ্রাসের প্রক্রিয়াটি দীর্ঘ সময় নেবে। যেহেতু মেটাবলিক প্রসেসের হার এবং অতিরিক্ত চর্বি পোড়ানো গুরুত্বপূর্ণভাবে হ্রাস পাবে, এটি ধীর হবে।
- বেশিরভাগ সময়, ক্ষুধার্ত কিছু কিছু খাওয়া বাসনা যেমন, একটি পিষ্টক হিসাবে বিভ্রান্ত করা যাবে।
আমি কি করব?
নিজের জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরির সংখ্যা গণনা করুন। আপনি এই অনুপাত ব্যবহার করতে পারেন: শরীরের ওজন 1 কেজি জন্য, প্রতি ঘন্টায় 1 কেসিএল প্রয়োজন। যে, যদি আপনি 70 কেজি ওজন, তাহলে আপনি প্রতিদিন 1x24x70 = 1680 kcal প্রয়োজন। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তবে আপনার সর্বনিম্ন সংখ্যক ক্যালোরি কাটাতে হবে না এবং তাদের দ্রুত গতিতে কাটাতে হবে। এই কাজ করার জন্য ক্রীড়াগুলি নিখুঁত।
ঠান্ডা
খুব প্রায়ই একটি খাদ্যের শুরুতে, আপনি ঠান্ডা অনুভব করতে পারেন, যেমন শরীরের তাপমাত্রা নাটকীয়ভাবে নেমে এসেছে।
সম্ভাব্য কারণ:
এটি প্রমাণিত হয় যে একটি প্রচুর খাবারের পরে শরীরের তাপমাত্রা 1 ডিগ্রী সেন্টিগ্রেড বৃদ্ধি পায় এবং যখন আপনি খাবারে নিজেকে সীমাবদ্ধ করেন এবং খাদ্যের দৈনিক ক্যালরি উপাদান কমাতে শুরু করেন, তখন তাপ আর দাঁড়িয়ে থাকে না এবং আপনি ঠান্ডা বোধ করেন।
আমি কি করব?
এই ক্ষেত্রে, উষ্ণ কাপড়, ক্রীড়া সাহায্য করতে পারেন, আপনি এক বা একাধিক ব্যায়াম সীমিত করতে পারেন, এবং, অবশ্যই, একটি গরম চা বা কফি কাপ।
দমন নীতি
ওজন হ্রাসের প্রারম্ভে, আপনি শুধুমাত্র একটি ইতিবাচক ফলাফল attuned হয়, আপনি যথেষ্ট শক্তি আছে, কিন্তু কয়েক দিন পরে সবকিছু পরিবর্তন আপনি ক্লান্ত বোধ, খিট্খিটে, কিছু করতে চান না, এবং ওজন হারাতে, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে।
নিম্নোক্ত কারণে সমস্ত দোষ:
- অনেক মানুষ জন্য, খাদ্য ডপিং তাই-বলা হয়, যা একটি ভাল মেজাজ এবং শক্তি দেয় এই পণ্য চকলেট এবং শক্তিশালী কফি অন্তর্ভুক্ত আপনি নাটকীয়ভাবে তাদের পরিত্যাগ করলে, স্নায়ুতন্ত্রের উদ্দীপক হারাবে, এবং আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন।
- আরেকটি কারণ - অনিয়মিত খাবার। ওজন হ্রাসের সময়, কিছু নারীরা ব্রেকফাস্ট বা ডিনার বাদ দিতে পারে, কারণ তারা বিশ্বাস করে যে অতিরিক্ত পাউন্ড দ্রুতগতিতে চলে যাবে। যদি শরীরের খাদ্য না পায়, যা শক্তি জন্য প্রয়োজনীয়, আপনি অবশ্যই ক্লান্ত বোধ করবে।
আমি কি করব?
আরো বিশ্রাম এবং পর্যাপ্ত সময় ঘুমের চেষ্টা করুন কিছু দিন পরে, শরীর পুনর্নির্মাণ করা হবে এবং আপনি অনেক ভাল বোধ করবে। দিনে 5 বার একটু, ভাল খাওয়া শিখুন এবং তারপর প্রচুর শক্তি পাবেন।
একঘেয়েমি
খাদ্যের সময়, আপনি বিভিন্ন প্রলোভন ছেড়ে দিয়েছেন, হাঁটতে যান না এবং পরিদর্শন করুন, ফলে জীবন খুব বিরক্তিকর এবং একঘেয়ে হয়ে ওঠে। এই ক্ষেত্রে, কারণ হল:
আপনি মনে করেন যে সব সভাগুলো এবং দলগুলিতে অবশ্যই একটি আচরণ হবে, কিন্তু যদি আপনি কিছু খেতে না পারেন, তাহলে কেন সেখানে যান?
আমি কি করব?
ক্যাফে এবং রেস্তোরাঁতে আপনার ইচ্ছাগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন যাতে আপনি খাবারের খাবারের অর্ডার দিতে পারেন, এবং প্রকৃতপক্ষে, বন্ধুদের সাথে সভায়, প্রধান যোগাযোগ, খাদ্য নয়। আপনার জন্য এটি সহজ করতে, নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করুন:
- সন্ধ্যার শুরুতে, আপনার প্লেটটি সবজি, ফল এবং অন্যান্য খাদ্যতালিকা দিয়ে ভরাট করুন যাতে সন্ধ্যার হোস্ট আপনাকে উচ্চ-ক্যালোরি তৈরি করতে চায় না।
- কাফে মধ্যে মেনু থালা - বাসন যা চুলা, চুলা বা ভাজাভুজি উপর বেকড খুঁজে, রচনা দেখুন এবং সাহসীভাবে তাদের আদেশ।
বের হওয়ার আগে, আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে বাড়িতে খাওয়া