এক্সপান্ডার প্রজাপতি - সব পেশী গ্রুপের জন্য সেরা ব্যায়াম

অনেকগুলি সিমুলেটর আছে যেগুলি আপনি কার্যকর প্রশিক্ষণের জন্য বাড়িতে ব্যবহার করতে পারেন। বিভিন্ন পেশী গ্রুপ কাজ করার জন্য, "প্রজাপতি" সিমুলেটর আদর্শ। যদিও নকশা আদিম, নিয়মিত পাঠ সঙ্গে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

প্রসারণকারী "প্রজাপতি" - উপকার

এই সিমুলেটর এর নামটি তার চেহারা সম্পর্কিত, কারণ এটি দুটি হ্যান্ডলগুলি একটি পোকা এর উইংস আকার অনুরূপ। এটি উপরের ফিরে কাজ, কাঁধ, বুকে, অস্ত্র, কড়া, নিতম্ব এবং প্রেস কাজ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। যারা "বাটারফ্লাই" এক্সপ্লোরার কার্যকর কিনা সন্দেহ আছে তাদের জন্য, আপনি এটা অনেক ওজন কমানোর এবং পেশী corset প্রশিক্ষণ প্যাকেজ সঞ্চালন gyms gyms ব্যবহার করা উচিত যে জানা উচিত।

তার compactness কারণে, এটি বাড়িতে ব্যবহার করা যেতে পারে। সমস্ত বয়স শ্রেণির লোকেরা এটির সাথে মোকাবিলা করতে পারে। নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, আপনি চিত্রটি সামঞ্জস্য করতে পারেন, শরীরের ত্রাণকে উন্নত করতে পারেন এবং সমগ্র শরীরকে প্রশান্তি প্রদান করতে পারেন। "প্রজাপতি" বিস্তারকারী কম্প্রেশন নীতির উপর কাজ করে, যা দক্ষতার উচ্চ মাত্রার নিশ্চিত করে। এটি একটি উল্লেখযোগ্য বিয়োগ - লোড নিয়ন্ত্রণের অসম্ভবতা, অতএব ভবিষ্যতে এটি একটি প্রশিক্ষণ যন্ত্রপাতি পরিবর্তন করা প্রয়োজন।

কিভাবে "প্রজাপতি" এক্সপ্লোরার চয়ন?

দোকান এবং বিক্রয় অন্যান্য পয়েন্ট, আপনি যেমন একটি simulator জন্য বিভিন্ন বিকল্পগুলি খুঁজে পেতে পারেন। যদি একজন ব্যক্তি নিয়মিত যোগদানের পরিকল্পনা করেন, তাহলে আপনাকে সংরক্ষণ করা উচিত নয়, কারণ এটি সরাসরি গুণমানকে প্রভাবিত করে। সম্প্রচারকারী সিমুলেটর, সস্তা সামগ্রী তৈরি, দ্রুত ভাঙা টেকসই প্লাস্টিকের একটি সংস্করণ চয়ন করুন, যা নরম neoprene ওভারলেগুলি উপরে থেকে ঢেকে করা আবশ্যক। স্প্রিংস গুণমান চেক করতে ভুলবেন না

এক্সপাঞ্জার «প্রজাপতি» - ব্যায়াম

কার্যকরী হতে কার্যকরী জন্য যাতে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ যে কয়েকটি সুপারিশ আছে।

1. বিভিন্ন পেশী গ্রুপের উপর লোড দেওয়া, মহিলাদের জন্য বিস্তারকারী "প্রজাপতি" সঙ্গে জটিল ব্যায়াম জন্য চয়ন করুন।
2. ক্লাস নিয়মিতভাবে এবং সপ্তাহে অন্তত তিনবার অনুষ্ঠিত হতে হবে। তারা কমপক্ষে অর্ধেক ঘন্টা কাটাতে হবে, অন্যথায় কোন ফলাফল হবে না।
3. পুনরাবৃত্তি সংখ্যা নির্বাচন করা উচিত, পৃথক সূচক উপর মনোযোগ নিবদ্ধ করা, কিন্তু মনে রাখবেন যে শেষ দুটি পুনরাবৃত্তি বল মাধ্যমে কার্যকর করা আবশ্যক।
4. প্রতিটি আন্দোলনের জন্য 2-3 পদ্ধতির করুন।

যারা "বাটারফ্লাই" এক্সপ্লোরার ব্যবহার করতে আগ্রহী তাদের জন্য, আপনাকে জানা উচিত যে আপনি বৃত্তাকার প্রশিক্ষণ ব্যবহার করতে পারেন। তাদের জন্য 3-4 ব্যায়াম চয়ন করুন এবং তাদের এক এক করে, 20-25 পুনরাবৃত্তি করছেন প্রতিটি। চেনাশোনাগুলির মধ্যে, একটি মিনিটের জন্য বিরতি নিন। অনুশীলন শুরু করার আগে শরীরের উষ্ণতার জন্য একটি সহজ গরম আপ করার জন্য সুপারিশ করা হয়।

এক্সপাঞ্জার "প্রজাপতি" - কাঁদ এবং নিতম্বের জন্য ব্যায়াম

মহিলা জনসংখ্যার মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ সমস্যা ক্ষেত্রগুলি উরু এবং নিতম্ব। এই এলাকায় থেকে চর্বি অপসারণ, আপনি কঠিন প্রশিক্ষণ এবং অতিরিক্ত লোড ভাল ব্যবহার করতে হবে। "প্রজাপতি" এক্সপ্লোরারের সাথে শ্রেণিগুলি কার্যকর কারণ এটি সিমুলারের প্রতিরোধকে অতিক্রম করতে প্রয়োজনীয়। উরু এবং নিতম্বের ভলিউম কমানোর জন্য, এটি নিম্নলিখিত কাজ করার সুপারিশ করা হয়।

ব্যায়াম # 1

1. একটি চেয়ারে নিজেকে রাখুন, আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত রাখা এবং সীট অধিষ্ঠিত।
2. সিমুলেটরটি স্থাপন করা উচিত যাতে তার হাঁটু হাঁটু দিয়ে বিশ্রাম করে এবং পায়ের একপাশে রাখা উচিত।
3. হাঁটু এবং kneading প্রজনন সঞ্চালন সঞ্চালন।

ব্যায়াম # 2

1. আপনার পিছনে পিছনে আপনার হাত সঙ্গে মেঝে বসুন
2. পায়ে হাঁটুতে ঘুরছে, পুরো পা দিয়ে মেঝেতে বিশ্রাম নিন।
3. পাঁজরের উপর বাম পাদদেশটি রাখুন এবং সেই লেগটির বাইরে ডিভাইসটি রাখুন যাতে এক হাতল হাঁটুতে এবং অন্যটি তলায় অবস্থিত।
4. সিমুলেটরকে সঙ্কুচিত করে আপনার লেগটি নিচু করে এবং ধীরে ধীরে ফি এ ফিরে আসুন।

প্রসারণকারী "প্রজাপতি" - প্রেস জন্য ব্যায়াম

চর্বিহীন এবং একটি সুন্দর ত্রাণ সঙ্গে একটি সুন্দর পেট অনেক নারী স্বপ্ন। ভাল ফলাফল অর্জন করতে, "বুলেট" এক্সপ্লোরারের সিমুলেটর ব্যবহার করে বাড়িতে প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করা যথেষ্ট।

1. আপনার পিছনে লই এবং আপনার হাঁটু বাঁক, মেঝে উপর আপনার ফুট বিশ্রাম।
2. হাঁটু মধ্যে একটি হ্যান্ডেল লক, এবং বুকের স্তরে আপনার হাতে অন্যান্য নিঃসৃত।
3. আপনার পা বাড়ান, শেষে বিন্দু, অবস্থান ঠিক করুন, এবং তারপর, ফিরে FE ফিরে।

প্রসারণকারী "প্রজাপতি" - পিঠের পেশী জন্য ব্যায়াম

শারীরিক চাপ বুকের বৃদ্ধি বাড়াতে পারে না, তবে তারা পেশীকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, এটি আরও স্থিতিস্থাপক এবং সুন্দর করে তোলে। নিয়মিত প্রশিক্ষণ অপারেশন ছাড়া ভাল ফলাফল অর্জন করতে সাহায্য করবে। স্তন বিস্তারকারী একটি সহজ, কিন্তু কার্যকর প্রশিক্ষণ জন্য দরকারী।

ব্যায়াম # 1

1. আপনার forearms মধ্যে simulator অধিষ্ঠিত, ডান দাঁড়ানো।
2. ডিভাইসের মাথার উপর আপনার হাতলগুলি রাখুন, আপনার কোষগুলি ডাউন করুন।
3. উইংস উপর আপনার হাত টিপে, আপনার elbows সংযোগ করার চেষ্টা করুন, এবং তারপর, ধীরে ধীরে শুরু অবস্থান আপনার হাত ফিরে

ব্যায়াম # 2

1. হাতটি তার হাতে রাখুন যাতে তার মাথা শরীরের দিকে পরিচালিত হয়।
2. হাত কোষে মোড়ানো পেঁচানো পেশী straining, নিথর এবং unclenching বহন।
3. আপনার হাত ঊর্ধ্বে না সরানো, এটি লোড স্থানান্তর কারণ হবে।

প্রসারণকারী "প্রজাপতি" - পা অনুশীলন

প্রকৃতি থেকে সরু এবং সুন্দর পায়ে কয়েকটি দেওয়া হয়, তবে আপনি ভাল ফলাফল অর্জন করেছেন এমন সমন্বয় করতে পারেন। ফুট জন্য প্রসারণকারী "প্রজাপতি" লক্ষ্য অর্জন একটি চমৎকার সহকারী। বিভিন্ন পেশী আছে যা বিভিন্ন পেশী কাজ করে, পা সরু এবং সুন্দর করে তোলে। তাদের সপ্তাহে তিনবার নয়, মাংসপেশীর পুনরুদ্ধার এবং বিশ্রামের ক্ষমতা প্রদান করে।

ব্যায়াম # 1

1. ফুট জন্য একটি বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম সঞ্চালন, মেঝে বসতে, আপনার পায়ে মোড়া এবং মাটিতে আপনার ফুট স্থাপন।
2. পায়ের উপর হ্যান্ডলগুলি সঙ্গে, হাঁটু অধীন ডিভাইসের মাথা স্থাপন করুন।
3. হিপ কাছাকাছি একটি উইং দ্বারা আপনার অস্ত্র রাখা।
4. নিতম্ব যাও হিল pulling, কম্প্রেশন সঞ্চালন।

ব্যায়াম # 2

1. শুরু করার অবস্থার পরিবর্তন হয় না, কিন্তু শুধুমাত্র "প্রজাপতি" নামক প্রস্ফুটিতটি নীচের থেকে নয়, তবে উপরে থেকে অবস্থিত হওয়া উচিত।
2. এক হ্যান্ডেল বাম বা ডান পায়ে হাঁটুতে রাখা উচিত, এবং আপনার হাতে অন্য নিতে
3. সিমুলেটরের মাথাটি জাংয়ের সম্মুখ পৃষ্ঠের পাশে থাকা উচিত।
4. বুকে হাঁটু টানা সঞ্চালন, ডিভাইস নিথর, কিন্তু এটি না চলন্ত।

বিস্তারকারী "প্রজাপতি" - হাত জন্য ব্যায়াম

অনেক নারী অভিযোগ করে যে, এমনকি একটি পাতলা শরীরের সাথে, তারা সুন্দর এবং সরু হাত দানা করতে পারে না। সাধারণত হাতও ওজন হারাবেন না, বা চামড়ার ঝুলন্ত এবং সবকিছুই কুশ্রী বলে মনে হয়। বিভিন্ন বিকল্প আছে, কিভাবে একটি বিস্তারকারী হাত আপ পাম্প, এবং বাইস্পেস কাজ, আপনি নিম্নলিখিত করতে হবে:

1. ডিভাইসটি সাজান যাতে এক হাতলটি স্টার্ণামে থাকে, এবং অন্যটি কাঁধে বাঁধা আর্ম ধরে রাখে, যা আপনাকে শরীরের বিরুদ্ধে চাপ দিতে হবে।
2. বাহু flexing দ্বারা হ্যান্ডেল সংযোগ করুন
3. আন্দোলনের জন্য শুধুমাত্র কোমোর সময়ে ঘটাতে দেখুন।

প্রসারণকারী "প্রজাপতি" - মতভেদ

প্রশিক্ষণ শুধুমাত্র সুবিধার জন্য, এটি শরীরের জমিদার করা এবং বিদ্যমান সংঘাতের মধ্যে বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ নয়। হৃদরোগ এবং কৈশোর, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগের ভঙ্গুরতা আছে কিনা তা মোকাবেলা করা অসম্ভব। ডায়াবেটিস, ওকোলজি, ত্বক রোগ এবং আঘাতের মধ্যে দ্বন্দ্ব। গর্ভাবস্থায় প্রসারণকারী "প্রজাপতি" শুধুমাত্র দোসর চিকিত্সক অনুমতি সঙ্গে ব্যবহার করা যেতে পারে