আমরা ছিন্ন করা হবে না - আমরা সব অলস হয় এবং আমরা চাই যে ওজন হ্রাস এমনকি একটি জাদুর কাঠামো (সব পরে, একটি কাঠামো waving এছাড়াও শারীরিক কাজ) এর তরঙ্গ দ্বারা না হয়, কিন্তু কেবল ইচ্ছা উদ্ভূত হিসাবে। সুতরাং, আমরা কিছু খাওয়া সম্পর্কে স্বপ্ন, সবসময় ভাল খাওয়ানো হচ্ছে, এবং, অবশ্যই, এখনও ক্রমাগত ওজন কমাচ্ছে।
চিত্তাকর্ষক আমরা আপনাকে অঙ্গীকার না - স্ব-শৃঙ্খলা জন্য কিছু কাঠামো প্রয়োজন হয়, কিন্তু ভিটামিন ও ওজন হ্রাস একটি ধারনা - বাসনা খুব বৈধ এবং সম্ভবপর, সুতরাং, এটি কম ক্যালোরি খাবার সঙ্গে আপনার ফ্রিজ পূরণ করার সময়।
গোপন: কিভাবে একটি উচ্চ ক্যালোরি কম ক্যালোরি করতে?
প্রকৃতপক্ষে, কোন কঠোর বিচ্ছেদ নেই, যা খাদ্য কম ক্যালোরি, এবং যা, বিপরীতে, উচ্চ-ক্যালোরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, নিজের মধ্যে কুটির পনিরটি কম ক্যালোরি এবং হৃদয়গ্রাহী দ্রব্য হিসেবে বিবেচিত হয়, তবে যদি আপনি চিনি, রেসিসন, ঘরে ঘরে তৈরি এবং চর্বিযুক্ত সতেজ ক্রিম যোগ করেন, এবং তারপর এটি গরম চকলেট দিয়ে ঢেকে ফেলুন - আপনি একটি চমৎকার ডেজার্ট পাবেন, কিন্তু কম ক্যালোরি দই না ।
অতএব, আপনার প্লেট পাওয়া পণ্য caloric বিষয়বস্তু, প্রথমত, প্রস্তুতি পদ্ধতি উপর নির্ভর করে।
অতএব, আমরা "মন্দ" থেকে "ভাল" পরিবর্তন করি:
- একটি ফ্রাইং প্যান এবং একটি গভীর fryer অস্তিত্ব মধ্যে frying সম্পর্কে ভুলে যান। পরিবর্তে, শিখতে কিভাবে একটি দম্পতি জন্য রান্না, রান্না করা এবং বেকিং। যদি আপনি ভাজা চান তবে কম চর্বিহীন গরুর মাংসের একটি টুকরো একটি অ-লাঠি ফ্রাইং প্যানের মধ্যে তেল ছাড়াই ভেজে নিন, অথবা একটি শিশ কাবে যান এবং আগুনে রান্না করুন।
- স্যুপের জন্য সবজি ভেজে না, স্যুপের মাংস যোগ করার আগে ব্যথা করবেন না।
- পরিবর্তে স্যালাড ড্রেসিংস হিসাবে ক্রিম সউস, ময়দা, মাখন থেকে বাদ দিন, জলপাই তেল, কম চর্বিযুক্ত প্রাকৃতিক দই বা খরা কমাতে 15% নিন এবং মশলা দিয়ে চাবুক দিন।
ওজন হ্রাস জন্য সেরা কম ক্যালোরি পণ্য
ওজন হ্রাস জন্য খুব কম ক্যালোরি পণ্য সরাসরি যান, কিন্তু আমরা তাদের প্রক্রিয়াকরণের উপায় ভুলবেন না। সবচেয়ে সন্তোষজনক পণ্য মটরশুটি এবং মাংস হয় এটা অনুমান করা সহজ, প্রোটিন "জাতি" এর প্রতিনিধি, এবং পক্ষের এবং কোমর প্রোটিন স্থগিত করা হয় না, তারা পেশী টিস্যু বৃদ্ধি পরে, আপনার নিদারুণ প্রশিক্ষণ পরে ...
বীজ এবং মাংস ভাল কারণ আপনি অনেক খেতে হবে না, কিন্তু পূর্ণতা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য থাকবে। আপনার খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করুন:
- ডাল;
- ছোলা;
- ডাল;
- মটরশুটি;
- ম্যাশ;
- চর্বিযুক্ত মাংস - এমনকি যদি এটি ডায়রিটি গ্রেডের একটি প্রশ্ন হয়, ত্বক মুছে ফেলুন এবং ফ্যাটি টিস্যু কাটানো ভুলবেন না।
আরও কম ক্যালোরি খাদ্য পণ্য র্যাঙ্কিং মধ্যে porridge দ্বারা অনুসরণ। তারা তেল এবং চিনি ছাড়া রান্না করা প্রয়োজন, শুকনো ফল এবং berries পরিতোষ এবং ব্যবহারের জন্য, এবং আরও জল যাতে porridge আপনার পেট বেশি লাগে, যার মানে এটি আরও দীর্ঘ saturates। কাশী কোনটি, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে আবারও, তাদের ব্যবহার এবং ব্যবহার।
কম ক্যালোরি খাবার টেবিল আপনি অপ্রত্যাশিত অতিথি মিলিত পারে - পাস্তা এবং আলু। পাস্তা ম্যাকোরনি আলাদা, তাই ডায়াবেটিস, ওজন হ্রাসের উপযোগী এবং আমরা ডারউইম গম থেকে শুধুমাত্র পাস্তা বিবেচনা করি।
হিসাবে আলু জন্য, তার শক্তি মান শুধুমাত্র 161 kcal হয়। কিন্তু এটা উদ্ভিজ্জ তেল, এবং বিশেষত, ধোঁয়াটে ফালি, আপনি সম্পূর্ণ ভিন্ন আয়না, আয়না এবং প্রতিফলন পেতে হবে ... আপনি আলু রান্না করা প্রয়োজন, এবং ছুলা মধ্যে, বা চুলা বা কয়লা মধ্যে বেঁকানো।
আরেকটি খুব দরকারী এবং কম ক্যালোরি পণ্য, যা আপনি সাহায্য কিন্তু একটি শব্দ উল্লেখ করতে পারেন না, ডিম হয় ব্রেকফাস্টের জন্য 1-2 টি মাংসের ডিম খাওয়ার পরে, আপনি ডিনার পর্যন্ত নিজেই ক্ষুধা বোধ করবেন না। অবশ্যই, তাদের অনেক কোলেস্টেরল আছে, কিন্তু এটি সংযমজনক নয়, তাই প্রতিদিন একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক ব্রেকফাস্ট জন্য ডিম আছে - একটি বিকল্প না।
অবশ্যই, অবশ্যই সবজি খাবেন! দিনে, সকল খাবারের জন্য শাক সবজি প্রায় আধা কেজি হতে হবে। শাকসবজি কমিয়ে দেওয়া হয় এবং অতিরিক্ত ওজন না (সবজি থেকে মেয়োনিজ ভুলে না), এই ফলটি ফাইবারার গঠন দ্বারা অর্জিত হয়, যা আসলে, শরীর হজম হয় না এবং হজম হয় না। আমরা ভিটামিন ছেড়ে, সবজি থেকে ফাইবার শুধু অন্ত্র দিয়ে পাস