এক্সপ্লোরার একটি ছোট আকারের সিমুলেটর, যা একটি হ্যান্ডেলের সাথে একটি রাবার শক শোষক। তার কর্ম প্রতিরোধ গড়ে তোলা হচ্ছে, যা প্রশিক্ষণের সময় একজন ব্যক্তির আরো প্রচেষ্টা চালাতে বাধ্য করে। শরীরের বিভিন্ন অংশের কাজ করার জন্য ডিজাইন করা একটি রাবার বিস্তারকারীর সাথে অনেকগুলি ব্যায়াম রয়েছে। এটি লক্ষ্য করা যায় যে ব্যায়াম ডিজাইন করা হয়েছে যাতে লোড একযোগে বিভিন্ন পেশী গ্রুপ পেয়েছেন। নীচের ব্যায়াম প্রতিটি 15-25 বার করছেন মূল্য, তিনটি পন্থা করছেন। ভুলে যাবেন না যে আপনি উষ্ণতার সাথে আপনার কাটা কাটা শুরু করতে হবে, যা প্রায় 10-15 মিনিট থাকা উচিত।
মহিলাদের জন্য একটি রাবার বিস্তারকারী সঙ্গে ব্যায়াম
- ব্যায়াম সংখ্যা 1 চূড়ানদারের হ্যান্ডেলের মধ্যে, পা রাখুন এবং কাঁধ থেকে একটি দূরত্ব এ আপনার পায়ে রাখুন, মোজা সামান্য দিকে পক্ষের উন্মুক্তকরণ। আপনার বুকে কাছাকাছি আপনার হাত মধ্যে রাবার ব্যান্ড ধরুন। আপনার অস্ত্র সোজা করার সময়, তাদের উপরে উঠাবার জন্য, squats করুন। এই পরে, আপনার হাত ড্রপ, বৃদ্ধি, এবং নিম্নলিখিত পুনরাবৃত্তি করবেন। মহিলাদের জন্য একটি বিস্তারকারী সঙ্গে এই ব্যায়াম নাক, কাঁধ এবং হিপ নেভিগেশন একটি ভাল লোড দেয়।
- ব্যায়াম সংখ্যা 2 পূর্বের ব্যায়ামের মতো, ফুসফুসের হ্যান্ডলগুলিতে পাদদেশের পা লাগানো প্রয়োজন কিন্তু লোহাটি ঘাড়ের উপর ছুঁড়ে দেওয়া উচিত। হাত ইস্তিগফার ধরা, বুকে কাছাকাছি বুরুশ ধরে। আপনার হিপ ফিরে নিন, আপনার পিছনটা সোজা রাখুন, এগিয়ে চলুন, কিন্তু আপনার হাঁটু সতেজ হওয়া উচিত। এর পরে, শুরু পজিশনে ফিরে যান।
- ব্যায়াম সংখ্যা 3 একটি বিস্তারকারীর সাথে এই ব্যায়ামটি প্রেসের জন্য এবং বাইপাসের কাজ করার জন্য। কেন্দ্র গম একটি স্তর থেকে কেন্দ্রীভূত করা উচিত 60 তলা থেকে মেঝে থেকে সীমা। আপনার হাঁটু নমন, মেঝে উপর বসুন। প্রসারণকারীর হাতলগুলি আপনার সামনে রাখা হয় যাতে আপনার হাত ঊর্ধ্বে দিকে নির্দেশ করে। হাত বাঁক, আপনার biceps straining। সম্ভব হিসাবে কম হিসাবে ফিরে নিচু, এবং তারপর শুরু অবস্থান থেকে ফিরে।