পুষ্টিবিদরা দাবি করেন যে ওজন হ্রাস জন্য ব্রেকফাস্ট জন্য আদর্শ বিকল্প oatmeal হয়, যার প্রণালী খুব সহজ এবং প্রবেশযোগ্য। আপনি অনেক উপায়ে এবং এমনকি রান্না ছাড়া porridge রান্না করতে পারেন। আমি বলতে চাই যে আপনি শুধুমাত্র দুল নয়, কিন্তু মসলা , বিভিন্ন কুকি এবং অন্যান্য খাবারের সাথে খাদ্যশস্য তৈরি করতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য ওটমিল রেসিপি
রান্নার দমদম জন্য সবচেয়ে দরকারী বিকল্প রাতে তিরস্কার করা হয়। যেমন একটি কৌশল শুধুমাত্র দরকারী পদার্থ সর্বাধিক পরিমাণ রাখা হবে, কিন্তু যথেষ্ট সময় সংরক্ষণ করা হবে। যদি আপনি একটি গরম ব্রেকফাস্ট চান, তাহলে porridge একটি থার্মস মধ্যে রান্না করা উচিত। একটি 1: 1 অনুপাত পর্যবেক্ষণ, খাড়া ফুটন্ত জল সঙ্গে কয়েকটি গুঁড়া গুঁড়ো ঢালা। আপনি একটি নিয়মিত বাটি মধ্যে রান্না করতে পারেন, কিন্তু porridge ঠান্ডা হতে চালু হবে।
খুব সহজ একটি মাল্টিভারকাক মধ্যে ওজন হ্রাস জন্য জল নেভিগেশন ওটমিল রান্নার জন্য রেসিপি। বাটি মধ্যে, গুঁড়া করা এবং জল ঢালা, প্যাকেজ নির্দেশিত অনুপাত পর্যবেক্ষণ। "কাশা" মোড নির্বাচন করুন, এবং 20 মিনিটের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। আপনি দারুচিনি দিয়ে দারুণ পরিবেশন করতে পারেন অথবা দারুচিনি দিয়ে ছিটিয়ে দিতে পারেন।
ওজন হ্রাস জন্য ওটমিল থেকে রেসিপি muesli
উপাদানগুলো:
- কম চর্বি kefir - 0,5 আইটেম;
- শুকনো ফল ও বাদাম - 1 টেবিল চামচ চামচ;
- মুসুলি - 0,5 আইটেম;
- ফল - 1 পিসি
প্রস্তুতি
একটি গভীর বাটি মধ্যে muesli একটি টুকরা করা হয়, এবং তারপর, অর্ধ kefir দোলান শীর্ষ। ফ্লেক্স এবং কফির বাকি ডিশে আবার রাখুন। পাতলা ফলের কাটা এবং উপরে রাখুন ফ্রিজে একটু রাখুন এবং শুধুমাত্র তারপর পরিবেশন করা।
ওটমিল এবং কলা সঙ্গে smoothies
উপাদানগুলো:
- ফ্রক্স - 4 টেবিল চামচ চামচ;
- জল - 8 চামচ চামচ;
- tangerines - 4 টুকরা;
- কলা - 2 টুকরা;
- প্রাকৃতিক দই - 800 মিলি
প্রস্তুতি
ফলকগুলি উত্তপ্ত পানি ঢালা এবং পুষ্টিকর খাবারের জন্য কয়েক মিনিটের জন্য ছেড়ে দিন। কলা টুকরা মধ্যে কাটা এবং ব্লেন্ডার পাঠাতে, ওটমিল যোগ করা, mandarins এর স্লাইস, প্রাক - ঝিল্লি অপসারণ, এবং দই । সবকিছু একজীবন পিষন।