ওজন হ্রাস জন্য শাক সবজি - দ্রুত এবং deliciously ওজন হত্তয়া

উষ্ণ ঋতুতে শুধুমাত্র স্বাস্থ্যের জন্য নয় এমন সবজি, তবে চিত্রের জন্যও প্রচুর পরিমাণে সবজি চাষ করা হয়। একটি চমৎকার সমাধান একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য হতে হবে, যা একটি বেনিফিট বিস্তৃত আছে অন্যান্য পণ্যের সঙ্গে সবজি মিশ্রণের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন বিকল্প আছে।

ওজন কমানোর জন্য শাক সবজি

ওজন হারানোর উপস্থাপন পদ্ধতি কার্যকারিতা সন্দেহ না যাতে, আপনি বিদ্যমান সুবিধার সঙ্গে নিজেকে পরিচিত করতে হবে:

  1. সবজি নেভিগেশন খাদ্য ক্ষুধার্ত হয় না, তাই আপনি প্রায়ই পাউন্ড অর্জন ছাড়া খেতে পারেন
  2. সবজির মিশ্রণ কম চর্বিযুক্ত, এবং এটি ওজন হ্রাসের প্রধান শর্তগুলির একটি। উপরন্তু, এটি হৃদরোগ এবং রক্তবর্ণ সম্পর্কিত উন্নয়নশীল সমস্যাগুলির ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে।
  3. সবজি মধ্যে, ফাইবার অনেক, যা শরীরের শুদ্ধ এবং হজম স্বাভাবিক।
  4. ওজন কমানোর জন্য শাকসব্জিগুলি বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ।

বিভিন্ন ধরনের শস্যের যে কোনও ধরণের উদ্ভিজ্জ খাদ্যের উপর প্রয়োগ করা হয়:

  1. এটি একটি আংশিক খাদ্য, যা, টেবিলে 5-6 বার দিন বসতে পরামর্শ দেওয়া হয়। এই ধন্যবাদ, এটা বিপাক বজায় রাখা এবং ক্ষুধা অনুভব করা সম্ভব হবে না।
  2. বিশেষ করে তেল ব্যবহার করে ভোজন না করা, কারণ এটি প্রচুর পরিমাণ পুষ্টির ধ্বংস করে এবং এমনকি এই চিত্রের জন্য ক্ষতিকর খাদ্যও তৈরি করে।
  3. প্রচুর পানি পান করা গুরুত্বপূর্ণ, তাই তরল দৈনিক আয়তন 2 লিটার।
  4. রান্না করার সময়, এটি অস্বীকার করা বা অন্তত অন্তত মিনিট লবণ এবং চিনি ব্যবহৃত না।
  5. ভাল ফলাফল অর্জন, এটি শুধুমাত্র একটি খাদ্য অনুসরণ করার সুপারিশ করা হয় না, কিন্তু খেলা খেলতেও ফলাফলগুলি রাখার জন্য, আপনাকে পরে পিপিতে যেতে হবে।

প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য

ওজন হারানো সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি, যা সবজি এবং সুস্থ প্রোটিন পণ্য সম্মিলন। যেমন একটি খাদ্য জন্য বিভিন্ন অপশন আছে, উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি একাদশ খাবারের মধ্যে মিশ্রিত খাদ্য মিশ্রিত করা বা তাদের পৃথকভাবে খাওয়া করতে পারেন, এটি সব আপনার নিজের পছন্দ উপর নির্ভর করে ওজন হ্রাসের জন্য প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য মানে প্রতিদিন 1২00 কেসি ক্যালির খরচ। এটি একটি সপ্তাহের জন্য এটি পালন করার সুপারিশ করা হয়, কিন্তু যদি আপনি চান, আপনি সময় বৃদ্ধি করতে পারেন। দৈনিক মেনুটি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

ফল এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য

এক ডেটে, আপনি আপনার প্রিয় সবজি এবং ফলগুলিকে একত্রিত করতে পারেন, তবে ভাল ফলাফল পেতে, আলু, কলা, আঙ্গুর এবং অন্যান্য মিষ্টি এবং স্টারব্যারিং ফলের বাদ দেওয়া ভাল। সবজি এবং ফলের উপর খাদ্য দ্বারা তাজা এবং রান্না করা খাবার ব্যবহার করা যায়, যাতে আপনি বেকিং, ফোঁড়া, স্ট্যু এবং ধনেপাতা রান্না করতে পারেন। শীতকালে, ফল শুকনো আকারে খাওয়া যায়, তবে অল্প পরিমাণেই, কারণ তাদের উচ্চ ক্যালরির মান রয়েছে। ওজন হ্রাসের জন্য শাক-সবজি খাদ্য, যার মেনুটি স্বাধীনভাবে তৈরি করা যায়, এটি দেখতে পারে:

বেকহাট এবং সবজি ডায়েট

ওজন হারান এবং ক্ষুধা না ভোগ করতে চান তাদের জন্য ওজন হারানোর একটি খুব জনপ্রিয় পদ্ধতি। আপনি এটি একটি সপ্তাহের জন্য পালন করতে পারেন, এবং একটি মাসে আপনি সবকিছু পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। বকবক এবং সবজি নেভিগেশন খাদ্য শরীর ভাল শুষে সাহায্য করে। ওজন হ্রাস করার জন্য নিম্নোক্ত নিয়মগুলি ব্যবহার করুন:

  1. প্রথম দুই দিন শুধুমাত্র বকবাত খাওয়া অনুমতি দেওয়া হয়, যা উষ্ণ জল দিয়ে steamed করা আবশ্যক। আপনি এটা সবুজ চা দিয়ে পান করতে পারেন।
  2. পরবর্তী দুই দিনের জন্য মেনু সবজি যোগ করতে অনুমতি দেওয়া: গাজর, beets, eggplants, বাঁধাকপি এবং সেলাই। আপনি উদ্ভিজ্জ খাদ্য থেকে সবুজ শাক যোগ করতে পারেন
  3. পরবর্তী দুই দিন খাদ্যের জন্য, 200 গ্রাম টমেটো, কাবাব এবং মৌমাছি যোগ করুন।
  4. খাদ্যের সপ্তম দিবসে বিভিন্ন সবজি ও খাদ্যশস্যের ব্যবহারের অনুমতি দেয়।

চিকেন স্তন এবং সবজি খাওয়া

ডায়াবেটিক মাংসের সবচেয়ে দরকারী ধরনের এক মুরগির স্তন, যা পিলিং দ্বারা প্রস্তুত করা আবশ্যক। মাংস ও শাকসব্জিতে খাদ্যের পরিমাণ ক্যালোরিতে সীমাবদ্ধতা বোঝায়, তাই প্রতিদিন আপনি 1200 কিলোবাইটেরও বেশি না, 600 টি স্তন স্তনের জন্য বরাদ্দ করতে পারেন এবং বাকি সবজি যে আপনি নিজের পছন্দ করেন সবজি খাওয়া যাবে তাজা, এবং বেকড, স্টুভেড এবং স্টিমেড। মাংস প্রস্তুতির সময়, বিভিন্ন মশলা এবং sauces ব্যবহার করুন, কিন্তু এখানে লবণ পরিমাণ সীমিত করা উচিত।

উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপর খাদ্য

ওজন হ্রাসের এই পদ্ধতির কার্যকারিতা নেতিবাচক ক্যালোরির প্রভাবের উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ, এটি খাদ্য থেকে হজম করে খাদ্য গ্রহণের উপর আরো শক্তি ব্যয় করবে। ওজন হ্রাস জন্য উদ্ভিজ্জ স্যুপ উপর খাদ্য কোনো পরিমাণে প্রথম কোর্স ব্যবহার করতে পারবেন।

  1. ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য, উষ্ণতার প্রভাব প্রদানকারী স্যুপ রেসিপিটিতে বাঁধাকপি এবং মশলা অন্তর্ভুক্ত করার সুপারিশ করা হয়।
  2. চর্বি জমা রাখার জন্য, আপনি মটর, গাজর এবং আপেল দিয়ে সুউপ প্রস্তুত করতে পারেন।
  3. রেসিপি মধ্যে কোনও ধরণের বাঁধাকপি, টমেটো, সেলাই এবং অন্যান্য সবজি অন্তর্ভুক্ত, কিন্তু আলু সীমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।
  4. এটা চর্বি এবং মাংস অনেক ব্যবহার করার জন্য প্রথম খাবারের জন্য সুপারিশ করা হয় না।

Kefir এবং উদ্ভিজ্জ খাদ্য

ওজন হারানোর উপস্থাপন পদ্ধতি প্রোটিন-উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি উপসর্গ বিবেচনা করা যেতে পারে। ওজন কমানোর জন্য, 5% চর্বিযুক্ত খাবারের সাথে কিফার ব্যবহার করা ভাল। উদ্ভিজ্জ খাদ্য, যা খুব সহজ মেনু, 5 টেম্পলেট দৈনিক ব্যবহার বোঝা যায়। কেফের এবং 1-1.5 কেজি সবজি, এবং তারা তাজা এবং রান্না করা খাওয়া যাবে। ওজন হ্রাসের প্রধান নিয়ম একটি পৃথক খাদ্য , তাই প্রথম আপনি কেফার পান করতে হবে, এবং একটি ঘন্টা সবজি একটি ডিশ খাওয়া এক সপ্তাহের জন্য শাকসব্জী আহারে 2-3 কেজি বিদায় জানাতে সাহায্য করবে।

কাঁচা সবজি উপর খাদ্য

ওজন হারানোর এই পদ্ধতিটি সবচেয়ে সহজ, কারণ আপনি সময় রান্না কাটা প্রয়োজন হবে না। তাজা শাকসব্জিতে, ভিটামিন এবং খনিজ সর্বাধিক ঘনত্ব কেন্দ্রীভূত হয়, যা একটি গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা। সবজি জন্য একটি দ্রুত এবং কার্যকর খাদ্য একটি সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা হয় এবং এই সময় আপনি 3-4 কেজি থেকে বিদায় বলতে পারেন। ফলগুলি স্বতন্ত্রভাবে খাওয়া যায় বা ড্রেসিং হিসাবে জলপাই তেল বা লেবুর রস ব্যবহার করে বিভিন্ন সালাদে তাদের একত্রিত হতে পারে। উপরন্তু, প্রতি দিন, একটি উদ্ভিজ্জ খাদ্য এক বাছাই ডিম অন্তর্ভুক্ত।

উদ্ভিজ্জ খাদ্য - উদ্বেগ

ওজন কমাতে আদর্শ পদ্ধতি খুঁজে পাওয়া কঠিন, তাই সবজি নেভিগেশন একটি খাদ্য ঘাটতি মনোযোগ দিতে:

  1. ফলে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা অতিরিক্ত কব্জির কারণ হতে পারে।
  2. ওজন কমানোর জন্য ফল ও উদ্ভিজ্জ খাদ্য একটি সর্বনিম্ন প্রোটিন রয়েছে, যা শরীরের সঠিক কার্যকারিতা জন্য প্রয়োজনীয়। এই দেওয়া, একটি দীর্ঘ সময় জন্য এটি পালন করতে পারে না।
  3. সবজি দ্রুত হজম হয়, তাই দীর্ঘ সময় ধরে সম্পৃক্ততার অনুভূতি কাজ করবে না।
  4. কিছু ধরণের উদ্ভিজ্জ খাদ্য, কোনও পণ্য নেই যা শক্তি দিয়ে শরীর সরবরাহ করে।