ওজন কমাতে, পেশী ভর বৃদ্ধি বা একটু শুষ্ক পেতে হলে এটি কোনও ব্যাপার না - আপনাকে সঠিকভাবে আপনার খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী এবং প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির পরিমাণ গণনা করতে হবে। ওজন কমানোর জন্য BJU অনুপাত খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আপনি ওজন বা শুষ্ক লাভ করার আগে, আপনার ওজন হারাতে হবে, যদি এটি হয়।
সঠিক BZU অনুপাত
ওজন কমাতে একজন ব্যক্তির খাওয়াতে কোনও ব্যাপার না থাকলেও তিনি খাদ্যের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাটের অনুপাত কমাতে এবং প্রোটিনের অনুপাত বৃদ্ধি করতে হবে। কার্বোহাইড্রেটকে সম্পূর্ণরূপে প্রত্যাখ্যান করা অসম্ভব, কারণ শরীরটি তাদের থেকে শক্তি উৎপন্ন করে, তবে সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি জটিল জায়গায় পরিবর্তিত হতে হবে, যা বেকিং এবং বেকিং, শস্য, ডারউইম গম থেকে মকরোনি, পুরো গম রুটি, সবুজ শাক ও সব্জির পরিবর্তে ব্যবহার করা উচিত। চর্বি হিসাবে, তারা চর্বিযুক্ত করা উচিত নয়, রক্তে কোলেস্টেরল ঘনত্ব বৃদ্ধি, এবং উদ্ভিজ্জ তেল এবং মাছের তেল মধ্যে রয়েছে অসম্পৃক্ত, প্রোটিন মাংস এবং মাছ, ডেইরি পণ্য কম চর্বি বৈচিত্র থেকে প্রাপ্ত করা যেতে পারে।
মহিলাদের জন্য ওজন কমানোর জন্য BJU অনুপাত - 50% -30% -20% যদি আপনি প্রোটিন সামান্য অনুপাত কমাতে এবং কার্বোহাইড্রেট ভাগ বৃদ্ধি, ফলাফল এখনও হবে, কিন্তু আরো শালীন। ভর সেট জন্য BJU অনুপাত ইতিমধ্যে ভিন্ন হবে। 75 কেজি ওজনের একটি মানুষ প্রতিদিন 3150 ক্যালোরি খাওয়া উচিত। যদি আপনি মনে করেন যে 1 গ্রাম প্রোটিনে 4 কেসিএল রয়েছে, তাহলে প্রোটিন 450-750 কেসিএল বা 112-187 গ্রামের জন্য হিসাব করা উচিত। প্রতিদিনের কার্বোহাইড্রেট 300-450 গ্রাম গ্রাস করতে হবে, যা ক্যালোরিতে পুনর্বিবেচনার 1২00-1800 কেসিএল হয়। চর্বি প্রতিদিন 75-150 গ্রাম বা 675-1350 kcal হওয়া উচিত।
শুষ্ককরণে BZH অনুপাতটি তিনটি পর্যায় দ্বারা নির্ধারণ করা হবে: চর্বি জ্বলন্ত, কার্বোহাইড্রেট লোড এবং পরিবর্তনশীল সময়ের। সাধারণভাবে, ছবিটি নিম্নরূপ:
- প্রথম তিন দিন খাদ্যের ক্যালরির উপাদান 1001 Kcal হয়। কার্বোহাইড্রেট 50 গ্রাম, 22.88 ফ্যাট এবং 148.72 গ্রাম প্রোটিন জন্য অ্যাকাউন্ট;
- প্রশিক্ষণের পর বৃহস্পতিবার 37 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের পর, 7২8 গ্রাম বেলকো-148.72 গ্রাম এবং প্রশিক্ষণের পর 114.4 গ্রাম ফ্যাট 0.64 গ্রাম এবং 50 গ্রাম ব্যায়ামের পর;
- শুক্রবার অনুপাত একই, কিন্তু কোন প্রশিক্ষণ আছে;
- শনিবার, BJU হয় - 239.2 / 143/40 গ্রাম;
- রবিবার - 104/143 / 79.3 গ্রাম