ভারতে, বহুদিন ধরে পোষাক এবং রোপণে আসন সঞ্চালনের একটি শিল্প ছিল। এই, একবার আবার প্রমাণ, মাধ্যাকর্ষণ পরাস্ত এবং ফ্লাইট এর আরাম অনুভব মানুষের মানুষের শাশ্বত ইচ্ছা। ভাল, hammocks মধ্যে যোগব্যায়াম সত্যিই একটি ঘূর্ণায়মান সুযোগ।
বি.কে. আযেঙ্গার এবং তার কন্যা গীতার প্রচেষ্টায় ২0 তম শতাব্দীতে হোমমক্সে যোগ ক্লাস পুনরায় চালু হয়। যোগব্যায়ামের সুফল, নিরাপত্তা, এবং মেডিকেল প্রমাণের জন্য, ইয়াঙ্গার তার নিজস্ব বইয়ে এই তথ্যটি বর্ণনা করেছেন।
আজ, হেমক ক্লাস এমন লোকদের মধ্যে খুব জনপ্রিয় হয়ে উঠেছে যে, কোন কারণেই মাটিতে আসন সঞ্চালন করা কঠিন। এটি ফ্যাট লোকেদের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, যাদেরকে আসনগুলিতে জোড়ায় জোড় করা প্রয়োজন, সেইসাথে জন্মের পরে মহিলারা এবং পিঠের আঘাতের ও রোগের মানুষ।
যোগে একটি বিশেষ হ্যামকির প্রয়োজন। এটি একটি কাপড় গঠিত, অতিরিক্ত হ্যান্ডলগুলি, বন্ধন জন্য দড়াদড়ি। এই হাসঘাটে কারবিনের সাহায্যে কোন ছাদে নির্দিষ্ট করা যায় এবং আপনি যদি তাজা বাতাসে যোগ করতে চান, তবে গাছের ওজন করুন।
ব্যায়াম
- টাইট মধ্যে আমরা হাঁটুতে কেন্দ্র (pelvis) চাপুন এবং উষ্ণ আপ যাও এগিয়ে যান। হাত, আমাদের হাতে খিলান একসঙ্গে সংযুক্ত, আমরা পরোক্ষভাবে পৌঁছানোর, আমরা আমাদের হাত সঙ্গে ঘোমটা ধরে রাখা, আমরা আমাদের পায়ের প্রসারিত, মেঝে উপর ফুট। আমরা একটি বৃত্তের পাশ থেকে পাশ থেকে সুইং শুরু করি, ফাঁদের মাটির উপর ঘন ঘন হয়
- আমরা হিপ যুগ্ম আপ উষ্ণ আপ পাস, হ্যামকির নীচের হ্যান্ডেল মধ্যে পাদদেশ স্থির, শরীর নিরবধি রাখা, সাসপেন্ড এবং elongated লেগ এগিয়ে এবং পশ্চাদ্ধাবন সুইং শুরু শুরু কুঁচন বাঁক জন্য সমর্থন পায় এবং unbend। আমরা প্রশস্ততা বৃদ্ধি, ঘূর্ণন অবিরত, স্থগিত লেগ নমন এবং সমর্থনকারী পা জন্য প্রতিটি ঘূর্ণন এটি মোড়ানো। আমরা আমাদের পায়ে পরিবর্তন করি, এবং আমরা প্রথমে একটি সরল রেখা দিয়ে প্রথমে ঘূর্ণন করি, তারপর একটি বাঁক লেগ দিয়ে। এই ব্যায়ামে, আমরা হিপ যুগলের গতিশীলতার বেশ কয়েকটি দিক অধ্যয়ন করি।
- থোয়াসিক খাঁড়ি - পশ্চাদপসরণ, আমরা ছত্রাকীয় মেরুদন্ডের স্তরে টিস্যু প্রসারিত করি। আমরা একটি বিশুদ্ধ কোলাহল খাদ ছেড়ে, হাত মাথা উপরে প্রসারিত। আমরা বুকে খোলা, তীক্ষ্নতা শক্তি শক্তি এগিয়ে বা পিছিয়ে নেওয়া দ্বারা বৈচিত্রময় হতে পারে
- ঊর্ধ্ব প্রসারিত একাপাদাসন - আমরা হাঁটু এগিয়ে এগিয়ে টান, ময়লা হাড় সঙ্গে এটি ঝুঁকি, ফ্যাব্রিক প্রসারিত এবং ঢাল যান। আমরা একটি অবস্থান খুঁজে পাচ্ছি যা হ্যামকোল্ড পেলভকে পিছনে ফেলে এবং পিছনে, মেঝেতে বিশ্রাম নিয়ে, আপনার ডান পা বাড়াতে - এটি ঠিক করুন, এবং তারপর আপনার পায়ে পরিবর্তন করুন।
- Adho Mukha Apanasana - আমরা আমাদের হাঁটু বাঁক, আমরা নিতম্ব, হত্তয়া হাত এবং মেঝে উপর মাথা যাও হিল কড়া। মাথার ওজন নীচে ব্যাক প্রসারিত, সমগ্র মেরুদণ্ড শিথিল।
- Apanasan মধ্যে কাটনা - মেঝে forearms উপর বিশ্রাম, আমরা তল নেভিগেশন "stride" শুরু, আমরা ডান চরম পয়েন্ট পৌঁছানোর এবং হাঁফানি প্রতি আমাদের বাম হাত টান ডান তলায় মাটির উপর প্রসারিত আউট ডানা ঠিক করুন এবং বামে যান।
- আমরা এগিয়ে পাস, আমরা আমাদের পায়ের নীচে, আমরা সম্ভব হিসাবে হ্যামক হিসাবে উচ্চ ধরা। পায়ে মেঝে বন্ধ ছিঁড়ে এবং অভিশাপ শুরু, "উড়ে আসা।" আমরা আমাদের হাতে যতটা সম্ভব উচ্চ রাখার চেষ্টা করি, আমরা আমাদের পিঠ বাঁকিয়েছি। আমরা নিখুঁত ঘোড়সওয়ার কুকুরের জন্য ফ্লাইটে নিজেকে ধরে রাখি এবং এগিয়ে আমাদের অস্ত্র প্রসারিত, আমাদের পাও প্রসারিত করা হয়।