জীবের সহনশীলতা প্রত্যেকের জন্য আলাদা, কেউ কেউ দিনের জন্য কাজ করতে পারে, এবং কয়েক ঘন্টা পর ক্লান্তি থেকে কেউ "ফেটে" পড়ে। আজ আমরা কীভাবে স্টিমিনা বাড়ানো যায় এবং এভাবে ক্লান্তি ও বিভিন্ন রোগের প্রতিবাদ জানাবো।
কিভাবে শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি?
বস্ত্তত, শরীরের ধৈর্য বৃদ্ধি করা কঠিন নয়, মূল বিষয় মৌলিক নীতিগুলি পালন করা:
- স্বাভাবিক বিশ্রাম প্রাথমিক পর্যায়ে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন, বিশেষ করে একই সময়ে, আরও খোলা আকাশের বাইরে বের হবেন, নিজেকে বিশ্রামের জন্য কয়েকটি ব্যায়াম চয়ন করুন এবং প্রতিদিন তাদের সঞ্চালন করুন
- খারাপ অভ্যাস ত্যাগ অ্যালকোহল এবং সিগারেটগুলি হৃদযন্ত্রের কাজ, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের উপর প্রতিকূল প্রভাব ফেলে, সমস্ত মানব অঙ্গের স্বাভাবিক কার্যকারিতার জন্য শরীরের অক্সিজেনের পরিমাণ কমিয়ে দেয়।
- সঠিক পুষ্টি ধৈর্য বৃদ্ধি, শরীরের যথেষ্ট পরিমাণ ভিটামিন এবং অপরিহার্যতা বৃদ্ধি যে ট্রেস উপাদান প্রাপ্ত করতে হবে।
- খেলাধুলা করছেন কোন নিয়মিত ব্যায়াম পুরোপুরি আপনার দৃঢ়তা উন্নত এই উদ্দেশ্যে চমত্কার, চলমান, সাঁতার, শ্বাস ব্যায়াম।
চলতে থাকলে কীভাবে আপনার শক্তির বৃদ্ধি হবে?
চলমান যখন আপনি আপনার দমনে উন্নত করতে পারেন যে অনেক উপায় আছে:
- যদি আপনি শুধু চলমান শুরু, তারপর আপনি কম লোড সঙ্গে শুরু করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, প্রথমে আপনাকে 30 সেকেন্ড রান করতে হবে, তারপর কয়েক মিনিটের জন্য একটি শান্ত গতিতে হাঁটুন, তারপর আবার 30 সেকেন্ডের জন্য রান করুন ইত্যাদি। ধীরে ধীরে চলমান সময় বৃদ্ধি।
- যদি আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য চলমান থাকেন, তাহলে প্রতি সেকেন্ডের শেষে আপনি একটি কিলোমিটার গড় দ্বারা লোড বৃদ্ধি করতে পারেন, এবং প্রতি তৃতীয় সপ্তাহে বিশ্রাম ও শক্তি পুনরুদ্ধারের জন্য শরীর দেওয়া উচিত।
- প্রথমত, কয়েক কিলোমিটারের গড় গতিতে চালানো উচিত, তারপর দ্রুত গতিতে এক বা দুই কিলোমিটার।
এছাড়াও, বেশিরভাগ মানুষ সামগ্রিক শারীরিক ধৈর্য উন্নত কিভাবে আগ্রহী। এখানে বিশেষজ্ঞরা সাধারণ চালিকাশক্তিগুলি অনুশীলন করতে পরামর্শ দিয়েছেন, যেমন চলমান, স্কোয়াশ , হাত ও পায়ের জন্য ব্যায়াম, এবং শ্বাসযন্ত্রের জিমন্যাস্টিকস।