একটি সপ্তাহের জন্য ওজন হ্রাস জন্য সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রাম সব একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা সব বেনিফিট প্রশংসা করতে পারবেন আপনার মেনু জন্য সঠিক খাবার নির্বাচন, আপনি শুধুমাত্র শরীরের উন্নত করতে পারেন না, কিন্তু অতিরিক্ত ওজন পরিত্রাণ পেতে।
একটি সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি জন্য একটি পরিকল্পনা কিভাবে?
বিজ্ঞানীরা দীর্ঘমেয়াদি মৌলিক নীতিমালার সংজ্ঞায়িত করেছেন যা সকলকে উপযুক্ত পুষ্টি পরিবর্তন করতে চায়।
সপ্তাহের জন্য সঠিক পুষ্টি প্রোগ্রামের মূলধন:
- এটি ভাজা, মিষ্টি, ধোঁয়া, বেকড ইত্যাদি প্রত্যাখ্যান করা প্রয়োজন। যেমন খাদ্য ক্যালোরি মধ্যে উচ্চ, এবং কার্যত এটি কোন দরকারী পদার্থ আছে।
- এটি প্রচুর পরিমাণে পান করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি বিপাকের জন্য প্রয়োজনীয়। দৈনিক হার অন্তত 1.5 লিটার হওয়া উচিত, এবং এই ভলিউম শুধুমাত্র বিশুদ্ধ পানি অন্তর্ভুক্ত।
- একটি সপ্তাহের জন্য একটি উপযুক্ত পুষ্টি সময়সূচী পাঁচটি খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এই ধরনের পরিকল্পনাটি বিপাক বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ক্ষুধা অনুভব করে না।
- অংশ বড় না হওয়া উচিত, যাতে গ্রাম পরিমাপ না করা, আপনি আপনার পাম উপর ফোকাস করতে পারেন, যা অংশ রাখা হয়।
- ব্রেকফাস্টের জন্য, আপনাকে কার্বোহাইড্রেট (খাদ্যশস্য, রুটি) খেতে হবে, যা দিনকে শক্তি দেবে এবং আপনি তাদের একটি ক্ষুদ্র পরিমাণ প্রোটিন (পনির, কুটির পনির) দিয়ে পরিপূরক করতে পারবেন। সন্ধ্যায়, কার্বোহাইড্রেটগুলি গ্রহণযোগ্য, কিন্তু তাদের বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে প্রধানত জরুরী এবং সবজি এবং প্রোটিন (মাছ বা মাংস) এ হওয়া উচিত। ডিনারের জন্য আদর্শ বিকল্প কুটির পনির দ্বারা উপস্থাপিত একটি প্রোটিন, যা সাপ্লিমেন্ট হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, বীজের সাথে।
- স্নেকের জন্য, কিন্তু তাদেরও দরকারী হতে হবে, তাই বিস্কুটগুলি ছেড়ে দিতে হবে। মৌলিক খাবারের মধ্যে আপনি অকারিত ফল, বাদাম, দই দই অথবা শুধু চা খেতে পারেন।
- গুরুত্বপূর্ণ এবং রান্নার উপায় এবং দরকারী পদার্থ সংরক্ষণের জন্য, আপনি বাছাই, স্টিউটিং, রান্না করা চয়ন করুন, এবং আপনি steamed বা grilled উপর রান্না করতে পারেন।
একটি মেয়ে জন্য একটি সপ্তাহের জন্য উপযুক্ত পুষ্টি মেনুর উদাহরণ: