বেশিরভাগ আধুনিক মানুষের মধ্যে হিপোডিনামি বা বাসস্থানহীন জীবনধারা অন্তর্গত। এই কারণে স্প্যানিশ জিমন্যাস্টিকস দ্বারা বিশেষ প্রাসঙ্গিকতা অর্জন করা হয়, যা এখন প্রত্যেক সেকেন্ডের দ্বারা সঞ্চালিত হবে, যদি সবাই না সবাই। প্রথমে এটি কঠিন, অলসতা, কোন সময় নেই - এবং তারপর আপনি জড়িত হইবেন, সুস্থতার মধ্যে একটি উন্নতি লক্ষ্য করুন এবং পরিতোষ সঙ্গে এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য মিনিট কাটা। আজ আপনি তিব্বতি, জাপানি, চীনা, মেরুদন্ডের জন্য ম্যানুয়াল ব্যায়াম খুঁজে পেতে পারেন, কিন্তু আমরা নেতৃস্থানীয় ডাক্তার এবং চিরোপ্রতিবন্ধীদের দ্বারা প্রস্তাবিত রাশিয়া থেকে বিশেষজ্ঞ দ্বারা অনুমোদিত একটি ক্লাসিক সংস্করণ বিবেচনা করবে। একটি untested কৌশল কাজ করা বিপজ্জনক হতে পারে, কারণ মেরুদণ্ড বহিরাগত প্রভাব সংবেদনশীল।
মেরুদন্ডের জন্য সুস্থতা: সার্ভিকাল বিভাগ
এই ব্যায়াম বিশেষ করে যারা ঘাড় ব্যথা, মাথাব্যাথা থেকে, এবং যাদের নির্ণয়ের সার্ভিকাল osteochondrosis হয় প্রত্যেকের জন্য ভোগে জন্য প্রাসঙ্গিক।
- শুরু পজিশন: একটি চেয়ার বা স্থায়ী বসা, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। চরম বাম পজিশনের মাথায় ঘুরুন, তারপর ডানদিকে 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরু করার অবস্থান: বসা বা স্থায়ী, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। আপনার মাথা নিচে হ্রাস, আপনার বুকে আপনার বুকে চাপ চেষ্টা 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরু করার অবস্থান: বসা বা স্থায়ী, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। ধীরে ধীরে আপনার ঠিঙা pulling, যখন আপনার মাথা ফিরে যান। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরু করার অবস্থান: বসা, কপাল উপর পাম্প করা। তার মাথা এগিয়ে রাখুন, প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য তার কপাল উপর পাম্প টিপুন, তারপর একটি বিরতি নিতে। 10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর দিকের অবস্থান: বসা, মন্দিরের খেজুর রাখুন তার মাথার দিকে তাকিয়ে 10 সেকেন্ডের জন্য তার হাতের পাম্প দিয়ে চাপুন। বিশ্রাম নিতে 10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরু করার অবস্থান: মেঝেতে বসা বা মিথ্যা। মাথার পেছনের মাংসপেশীর এলাকা ম্যাসাজ করুন 3-4 মিনিটের জন্য যথেষ্ট শক্ত চাপুন
যদি আপনি ব্যথা অনুভব করছেন, তাহলে আপনি স্পষ্টভাবে ম্যাসেজ টেকনিক ব্যবহার করা উচিত, এবং তারপর ব্যায়াম যান। এই সমস্যাটি যত দ্রুত সম্ভব সমাধান করতে সাহায্য করবে।
মেরুদন্ডের জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম: থোয়াসিক বিভাগ
যদি আপনি ঘাড় ব্যথা ভোগেন, আপনি এই জটিল সঞ্চালন করা উচিত, হিসাবে এই দুটি একসঙ্গে লিঙ্ক করা হয়। ব্যথা যদি আপনার ত্বকীয় অঞ্চলে থাকে, তাহলে আপনাকে সার্ভিকাল বিভাগের জন্য অতিরিক্ত প্রয়োগ এবং ব্যায়াম করার উপদেশ দেওয়া হয়।
- শুরু করার অবস্থান: একটি চেয়ারে বসা, মাথার পেছনে হাত রাখুন। পিছন ফিরে চেয়ার এর পিছনের শীর্ষে মেরুদন্ড চাপ। ফিরে বাঁক, এবং তারপর এগিয়ে নিচু 3-4 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরু করার অবস্থান: বসা বা স্থায়ী, ট্রাঙ্ক বরাবর হাত। কাঁধ বাড়াতে, 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো। শান্ত হও, শ্বাস। 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
- শুরুর দিকের অবস্থান: ঠাণ্ডা জমির ভিতরে আপনার পিছনে থাকা, 10 সেন্টিমিটার ব্যাসের একটি হার্ড বেলন রাখুন। বাঁক, উপরের ট্রাঙ্ক উত্তোলন করুন। বেলন উপরে বা নিচে সরান এবং পুনরাবৃত্তি। প্রতিটি জোন জন্য আপনি 4-5 লিফট প্রয়োজন।
একটি নিয়ম হিসাবে, মেরুদন্ডের এই বিভাগটি কম বেদনাদায়ক, তাই কয়েকটি ব্যায়াম যথেষ্ট। চমৎকার স্ব-ম্যাসেজ বা ম্যাসেজ অন্য ব্যক্তির সাহায্যে বা ম্যাসেজের সাহায্যে সাহায্য করে।
মেরুদন্ড জন্য থেরাপিউটিক ব্যায়াম
ব্যায়াম করছেন যখন, কোন শক্তিশালী ব্যথা আছে তা নিশ্চিত করুন। ব্যায়াম আরও মসৃণভাবে করুন, অথবা অন্য চেষ্টা করুন
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পায়ে সামান্য আঁট। পেটের পেশী 5-10 বার স্ট্রেন।
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, শরীর বরাবর হাত, পা প্রসারিত। কোমরের কোমরে উঠা, 10 সেকেন্ডের জন্য দাঁড়ানো। বিশ্রাম পরে, পুনরাবৃত্তি করুন 10 বার চালান
- শুরু করার অবস্থান: পিছনে মিথ্যা, পা বেঁকা। ডান হাত বাম হাঁটুতে, বামদিকে ডান হাঁটুতে হয়। আপনার পায়ে বাড়া, কিন্তু আপনার হাত দিয়ে, প্রতিহত করুন। প্রতিটি পক্ষের জন্য 5-10 বার পুনরাবৃত্তি
মূল বিষয় নিয়মিত! দৈনিক কাজ আপনাকে দীর্ঘ প্রতীক্ষিত ফলাফল দেবে।