অনেক নারী, অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে চাই, একটি জিম পছন্দ। বিশেষ যন্ত্রপাতি এবং অতিরিক্ত ওজন সঙ্গে কাজ, আপনি ওজন এবং পাম্প পেশী হারাতে পারেন। মেয়েরা জন্য হল ব্যায়াম জটিল নিয়ম অনুযায়ী করা উচিত এবং তারপর এটি অল্প সময়ের মধ্যে ভাল ফলাফল অর্জন করতে অনুমতি দেবে। হলের ক্লাসগুলি শরীরের মসৃণতা তৈরি করবে তা নিয়ে চিন্তা করবেন না।
জিম মধ্যে মেয়েদের জন্য সেরা ব্যায়াম
কিছু নিয়মের সাথে শুরু করতে, ফলাফলটি অর্জন করতে না পারলেও কাজ না করে। প্রথমত, এটি প্রশিক্ষণের নিয়মিততা সম্পর্কিত এবং এটি সপ্তাহে তিন দিন উৎসর্গ করার সর্বোত্তম। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় - মেয়েদের জন্য জিমে ব্যায়ামের ক্রম, তাই প্রথমে মৌলিক কাজ করা প্রয়োজন, এবং তারপর, ব্যায়াম বিচ্ছিন্নকরণ। এই জটিলটি নির্মাণ করা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে প্রথমদিকে বড় পেশী, যে, পায়ে এবং তারপর, ইতিমধ্যেই ফিরে আসা, বুক এবং হাত দিয়ে লোড পাওয়া যায়।
মেয়েদের জন্য জিমে ব্যায়াম:
- হাইপ্রেস এক্সটেনশন নিতম্ব এবং হিপস লোড করার জন্য এই ব্যায়াম ব্যবহার করুন। বেঞ্চে লইয়া থাক, যাতে উরুটির ঊর্ধ্ব অংশটি দাঁড়িপাল্লায় দাঁড়ায় এবং দাঁড়িপাল্লাটি স্থিরের নিচে রাখে। হাত বুকের উপর ক্রস করে (লোডকে জটিল করে তুলতে, বার থেকে প্যানককে নিয়ে যান) এবং শরীরকে সোজা রাখুন। কোমর এ নেশা, ধীরে ধীরে নিচে ডুবে আপনার পিছনে একটি সোজা অবস্থানে রাখা ভুলবেন না। জাং এর পেশী প্রসারিত একটি অনুভূতি আছে আগে পেটান । ইন আইপি উত্সাহ উপর ফিরে যান। আহত হতে না করার জন্য, আকস্মিক আন্দোলন বাদ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
- একটি বারবেল সঙ্গে Squats । এই জিম মধ্যে মেয়েদের জন্য মৌলিক ব্যায়াম, যা আপনি পা পেশী, নিতম্ব এবং এমনকি ফিরে পেশী করতে পারবেন। বিষণ্নতা কাউন্টার থেকে নেওয়া যেতে পারে, অথবা আপনি আপনার কাঁধের পিছনে গলায় রাখা সহকারীকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। উভয় হাত দিয়ে ঘাড়ে নিয়ে যান এবং কাউন্টার থেকে দূরে সরে যান, আপনার পায়ের প্রান্তে আপনার কাঁধের দিকে রাখুন এবং আপনার পায়ের প্রান্তে সামান্য প্রাদুর্ভাব দিন। আপনার পিছনে সরাসরি রাখুন, সামান্য ফিরে নীচের ফিরে। মলাশয়, ধীরে ধীরে নিচে ফেটে যাওয়া, পেলভটি পিছনে টানিয়া, মাপের মাপের সমান্তরালে পৌঁছনোর আগে। পিএ-তে ফিরে যাওয়া, উত্তোলন করা, কিন্তু আপনার হাঁটু সম্পূর্ণভাবে বন্ধ করে না।
- বেঞ্চ উপর মোচড় । জিমে মেয়েদের জন্য এই শক্তি ব্যায়াম প্রেস এর পেশী কাজ করার জন্য ডিজাইন করা হয়। Platen পিছনে আপনার পা নিখুঁত, একটি incline বেঞ্চ নিজেকে রাখুন। আপনার মাথা আপনার হাত পিছনে হাতে, কিন্তু লক তাদের আবদ্ধ করবেন না। অন্যথায়, ক্ষতির ঝুঁকি বাড়ায়। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিন্দু - এই লাইনকে বেঞ্চে চাপানো উচিত, যা প্রেসের পেশীগুলিকে আলাদা করবে। বাহিরে শরীরের ঊর্ধ্ব অংশ উত্তোলন দ্বারা মোচড়া সঞ্চালন। শেষ পর্যায়ে, লোড বৃদ্ধি করার জন্য অবস্থান ঠিক করুন তারপরে, শ্বাস নিতে, ফি এ ফিরে আসুন। ধীরে ধীরে চলতে চলতে হঠাত্ চলাফেরার এবং ঝাঁকুনি থেকে দূরে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
- বার মিথ্যা কথা বলুন একটি অনুভূমিক বেঞ্চে বসুন এবং একটি গড় দৃঢ়মুষ্টি সঙ্গে বারবেল নিতে। প্রেসের সময় ডান কোণটি তৈরির জন্য কাঁধ এবং প্রান্তের বাহুর জন্য এটি প্রয়োজনীয়। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে দম বন্ধ হয়ে যায় যতক্ষন না ঘাড়টি বুকের মাঝখানে স্পর্শ করে। একটি সংক্ষিপ্ত বিরতি নিন, এবং তারপর, প্রত্যাবর্তন, পিআই যাও exhaling। পৈচাশিক পেশী জড়িত গুরুত্বপূর্ণ। এটি শীর্ষস্থানীয় অবস্থান ঠিক করার জন্য সুপারিশ করা হয়।
- মাথা পিছনের উপরের ব্লকের জোরাজুরি এটি ব্যাক আউট কাজ মৌলিক ব্যায়াম হয়। বেঞ্চে বসুন এবং একটি বিস্তৃত খপ্পর সঙ্গে বার দখল। আপনার পিছনে সোজা রাখুন এবং যদি প্রয়োজন হয়, তাহলে শরীরটি সামান্য এগিয়ে রাখুন। মাথার দিকে টানতে ঘাড় ধরে রাখুন, শরীরটি এখনও রাখুন শেষ পর্যায়ে, ফিঙ্গারবোর্ডটি deltas এর পিছনের মরীচি স্পর্শ করা উচিত। অবস্থান লক এবং পিআই ফিরে।