দুর্বল খাবার খেলে প্রায়ই পুষ্টির অভাব হয়, ফলে ফলস্বরূপ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। যদি একজন ব্যক্তি প্রায়ই বিষণ্নতাগ্রস্ত হয়ে পড়েন, স্নায়বিক হয়, অনিদ্রা এবং অ্যানিমিয়া থেকে বেঁচে থাকে, তাহলে এই ক্ষেত্রে কেউ ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়ামের অভাবের কথা বলতে পারে, তাই এই পদার্থগুলির সমৃদ্ধ খাবারগুলি উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ। তারা ট্যান্ডেমের মধ্যে সবচেয়ে ভাল কাজ করে, কারণ ম্যাগনেসিয়ামের অপর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন বি 6 শরীরের কোষ দ্বারা ক্ষয়প্রাপ্ত হয় এবং ভিটামিন নিজেই কোষগুলির ভিতরে খনিজ বিতরণ করে এবং এর দ্রুত বর্ধন প্রতিরোধ করে। উপরন্তু, ডান সংমিশ্রণ সঙ্গে, এই পদার্থ কিডনি পাথর ঝুঁকি কমাতে। আপনার মেনুটি তৈরি করুন যাতে এতে ভিটামিন বি 6 এবং ম্যাগনেসিয়াম উভয়ই অন্তর্ভুক্ত পণ্য অন্তর্ভুক্ত থাকে।
কোন খাবার ম্যাগনেসিয়াম B6 ধারণ করে?
শুরু করার জন্য, আমরা এই পদার্থ জীব জন্য সঞ্চালন কি ফাংশন বুঝতে হবে। ভিটামিন বি 6 রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া এবং প্রোটিন এবং ফ্যাট বিনিময় অবশ্যই একটি গুরুত্বপূর্ণ পদার্থ। হরমোন ও হিমোগ্লোবিন উৎপাদনের জন্য এটিও প্রয়োজনীয়। কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা জন্য ভিটামিন বি 6 অপরিহার্য। এখন ম্যাগনেসিয়াম এর উপকারী বৈশিষ্ট্য, যা বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সঠিক প্রবাহ, স্নায়ুর impulses এবং পেশী কাজ সংক্রমণ জন্য গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কে। উপরন্তু, এই খনিজ বিপাকীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে অংশ নেয়, প্রোটিন সংশ্লেষণ, এবং এটি কোলেস্টেরলের মাত্রা normalizes এবং স্নায়বিক, ইমিউন এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম কাজ প্রভাবিত করে।
শরীরের সঠিক কাজ করার জন্য, ম্যাগনেসিয়াম এবং ভিটামিন বি 6 ধারণকারী খাবার গ্রহণ করা প্রয়োজন। আসুন শুরু করা যাক খনিজ, যা বড় পরিমাণে বাদাম মধ্যে পাওয়া যায়, তাই প্রতি 100 গ্রাম জন্য 280 মিলিগ্রাম আছে। প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম কাঁচা বাদাম, মরিচ, মটরশুটি এবং কলা এবং শুকনো ফলও রয়েছে। কোকো প্রেম যারা ম্যাগনেসিয়াম মানুষের অভাব সম্পর্কে চিন্তা করতে পারে না শরীরকে ভিটামিন বি 6 দিয়ে ভাগ করে নিতে, আপনাকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি আপনার খাদ্যের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে: রসুন, পিস্তাপ, সূর্যমুখী বীজ, গরুর লিভার এবং তিল। এটা বলা উচিত যে এই দরকারী পদার্থ তাপ চিকিত্সা সময় সম্পূর্ণভাবে ধসে না, কিন্তু এটি সূর্যালোক দ্বারা ধ্বংস করা হয়।
এটা ম্যাগনেসিয়াম এবং বি 6 ভিটামিন সঙ্গে কি খাবার দরকারী না শুধুমাত্র জানা গুরুত্বপূর্ণ, কিন্তু প্রয়োজনীয় দৈনিক হার। মহিলাদের প্রতিদিন 2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 এবং 310-360 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া উচিত। পুরুষদের জন্য, তাদের 2.2 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 এবং 400-420 মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম প্রয়োজন।